можете

Започването на деня с малко рутинна тренировка не струва нищо, плюс получавате някои положителни резултати от него. Това е лесен начин за активиране на метаболизма, изгаряне на калории и заредете тялото с енергия, за да започнете добре ежедневното пътуване.

Ето няколко ключови упражнения, които могат да се правят сутрин само за 10 минути. Това ще помогне за отпускане на напрежението които се натрупват в някои мускули и поддържат тялото във форма.

Присъединете се към нас, за да ги срещнете!

За начало е важно да се знае, че тренировките сутрин имат предимства, които са демонстрирани чрез изследвания, например, има проучване, проведено през 2015 г., което показва, че физическата активност изпълнява първо нещо сутрин може да насърчи липидното окисляване, както и понижава триглицеридите вътремиоцелуларна, висцерална мазнина и LDL холестерол.

По същия начин обучението в ранните часове е положително за активиране на тялото, освобождаване на серотонин и намаляване на стреса, по този начин се справят по-добре с ежедневните дейности и с достатъчно смелост. Нека видим по-долу кои упражнения са най-подходящи за започване на деня:

1. Легнете и вдигнете тежести

Не е необходимо да вдигате големи тежести. Единична става въпрос за извършване на обикновена съпротива където оръжията могат да бъдат укрепени. За него:

  • Първо легнете на постелка и дишайте няколко минути Дълбок.
  • По късно, повдигане и спускане на ръцете за 5 минути, докато вдигате малка тежест за ръце.
  • Това упражнение може да се прави 3 пъти седмично в комбинация с тези, които следват.

2. Скачане на въже

Това е лесно и забавно. Всъщност е много по-добре с малко музика и добавяне на интензивност към последователните скокове. Само имате нужда от скачащо въже или въже и много ентусиазиран.

Можете да започнете със скокове с нормално темпо, след което постепенно да увеличавате скоростта си. Това ще ни помогне да ни активирате сутрин, без да се налага да се стремим да се изтощаваме. Можете да изпълните 3 повторения по 20 скока.

Опитай!

3. Лицеви опори "супермен"

Под този оригинален термин има едно от най-често срещаните упражнения в тези сутрешни съчетания, с които тялото може да свикне. Обясняваме как да го направим:

  • Първото нещо е да легнете с лице надолу върху постелка.
  • Тогава, краката са разтворени.
  • Сега с ръце близо до тялото повдигнете торса (като супергерой, който лети с плътно увити около кръста ръце).
  • Важно е натиснете върху долната част на гърба.
  • Можете да задържите тази позиция за 20 до 25 секунди. Изпълнете 3 повторения.

4. Упражнявайте се със стола

Това упражнение е просто и полезно за изпълнение. За него, ще е необходим твърд стол с добри опори и това не се плъзга при изпълнение на участъка.

  • Първо, след като столът е позициониран, застанете пред него и докарайте единия крак до седалката (за да погледнете изображението).
  • Следва, облегнете тялото да усетите леко придърпване на противоположния крак. Не го правете рязко.
  • Повторете упражнението с другия крак. Може да се направи 15 пъти. След това си починете.

5. Крака нагоре

Това е повече от упражнение релаксираща и ласкателна позиция за циркулация на краката. Трябва само:

  • Първо, търсете удобна поза и безопасно срещу стена.
  • След това вдигнете краката си и ги облегнете на стената, като същевременно държите ръцете си изпънати.
  • Задръжте за 2 или 3 минути.

Тази позиция върви много добре в края на интензивно упражнение, тъй като тя отпуска тялото, хармонизира дишането, улеснява притока на кръв и дори оксигенира мозъка.

Опитай!

6. Невидимо упражнение за велосипед

В някакъв момент от детството това малко игриво упражнение ще бъде изпълнено. Изпълнението е много лесно, просто трябва да изпълните следните стъпки:

7. Разтягане на подбедрицата

  • Първо, седнете на постелка.
  • След това огънете единия крак, така че стъпалото на крака да докосне противоположното бедро.
  • По късно, наведете тялото напред и се опитайте да държите долната част на гърба много изправена.
  • Върхът на стъпалото, който е удължен, трябва да се достигне с ръка.
  • Накрая задръжте тази позиция за 30 секунди, починете и Повторете с другия крак.

8. Упражнения за обръч или хула-хуп

Имате ли класическия обръч, наречен хула-обръч? Може да се намери във всеки спортен магазин. Това е евтино и може да се използва за изпълнение на множество упражнения.

То може активирайте тялото сутрин при извършване на движения на талията, при които пръстенът ще се върти през тази област на тялото, без да пада.

Можете да пуснете музика и да се опитате да задържите ритъма за 2-3 минути. Ще видите колко е полезно да презареждате енергия.

9. Разтягане на гърба

Това упражнение е също толкова препоръчително и терапевтично, за да започне добре сутринта. Това не е сложно, не изтощително и ще помогне за облекчаване на евентуалното напрежение причинени от лоша почивка. Стъпки за изпълнение:

И накрая, правете тренировки, особено когато се събудите, ще доведе до множество ползи за тялото и здравето.

Според списание Healthline може дори да помогне подобряване на концентрацията, получавате по-добри възможности за храна и повече енергия като цяло и накрая оптимизирате почивката в края на деня.

Изберете упражненията, които искате от този списък, за да изпълнявате сутрешна рутина от не повече от 9 или 10 минути. Малко по малко ще забележите страхотно благополучие.