Признаваме си, че се увличаме това за обучение у дома . А в сиви и дъждовни дни като днес, още повече. Защо да се отърсите от мързела и отидете на фитнес Когато вали навън, това е мъчение, но упражнявайте се в хола докато гледаме любимия си сериал, това звучи като небесна музика. Ето защо днес предложихме да намерим най-добрите упражнения за усъвършенстване и тонизиране на краката без да се налага да стъпвате във фитнеса. За тях!

правите

10 супер ефективни дрогерии антицелулитни, за да имате GODDESS крака

Подсказката ни беше дадена от фитнес гуруто Krissy Cela в профила си в Instagram, където той ни обяснява, във видео и много подробно (за да не се губим в движенията) какви са неговите майсторски упражнения за мечтаните крака.

1. Страничен клякам.

Както ще видите, Криси практикува това упражнение със стъпка, но не е нужно да харчите и стотинка, за да я имитирате. Просто поставете купчина книги или пълна кутия, за да постигнете същия ефект. Всичко, което трябва да направите, е да поставите единия крак върху опората по ваш избор, а другия на земята, на около 45 градуса. Идеята е да изместите тежестта към крака от пода, докато го огъвате, сякаш правите клек на тази страна. След това се връщаме в изходна позиция и повтаряме. Тест два комплекта от десет повторения да започне и да се увеличи.

2. Мида.

Зад това любопитно име (което означава черупка на мида поради движението, което извършваме) се крие идеално упражнение за работа в областта на патроните а също и глутеусите, тъй като се фокусира върху похитителите на тазобедрената става и външните ротатори. По този начин ще прецизираме тази конфликтна област и между другото, ще получим така желаното "дупе на Кардашиян". Просто трябва да лежим настрани (можем да включим половината от торса, както прави Киси в това видео, или да го оставим напълно на пода) със свити крака. След това изчертаваме арка назад с коляното, без да отделяме напълно петите. Прави два комплекта от двадесет повторения и няма да отнеме много време, за да видите резултатите.

3. Клек с страничен ритник.

Не е нужно да говорим с теб от прекрасния свят на клекове, Е, вие го познавате добре. Ако обаче искате да увеличите максимално резултатите и да се уверите, че в допълнение към глутеусите и квадрицепсите, те ви служат за работа на целия крак, включително външната зона, трябва да ги направите, както ни показва Криси. Докато излизаме от клякането, вместо да изпълняваме следващия, удължаваме единия крак с нежен страничен ритник. При всяко покачване редуваме движението с един крак, като винаги поддържаме тежестта върху основата. В този случай Krissy препоръчва направете упражнението за минута.

Хайде, подгответе любимия си сериал в Netflix и без оправдания.

10 супер ефективни дрогерии антицелулитни, за да имате GODDESS крака