Правенето на някакъв спорт на ден е основна практика, за да имате дълъг и пълноценен живот

The операция бикини то е зад ъгъла и нищо не можете да направите, за да го избегнете. В наши дни има много хора, които започват да съжаляват за ексцесиите от последните месеци и да мислят как да се отърват от онези излишни килограми, които толкова лесно се качват през зимата. Ако сте от тях, но нямате време (или сте мързеливи) да стъпите във фитнес, не се отчайвайте, да се оправиш у дома е много лесно.

И това е, че спортуването на ден е от съществено значение за дълъг и пълноценен живот. Също така, в зависимост от вида на упражнението, ще подобрите костите, ставите, сърцето или дори настроението си. И е доказано, че след спортуване освобождават ендорфини и серотонин, хормони "на щастието".

Ето защо тук предлагаме поредица от упражнения, които можете лесно да изпълнявате у дома и това ще ви помогне да се тонизирате и да отслабнете за летния сезон. Разбира се, не забравяйте, че загряването и охлаждането са много важни преди и след тренировка (по този начин ще избегнете наранявания и ще помогнете на мускулите да се възстановят по-рано) и че по-важно от спорта е хранете се здравословно и балансирано.

„Скачащи крикове“ или звездни скокове

можете

Това е едно от най-лесните аеробни упражнения за изпълнение и какви по-добри резултати има. Това упражнение не само ще ви помогне бързо да изгаряте калории, но и ще подобри баланса и координацията ви, докато работите с ръце, торс и крака. The 'подскоци' Те се състоят от отваряне и затваряне на краката и ръцете при скачане. Можете да изпълните серия от 30 упражнения с 20 секунди почивка и да увеличите интензивността според вашето физическо състояние.

Клекове

Класическите клекове са едно от най-добрите упражнения за тонизиране на седалището, краката и отслабване в тази част на тялото. Но да ги правиш правилно има своята троха. С краката си малко по-широки от ширината на раменете, започнете да сгъвате коленете и да спускате бедрата така, сякаш ще седнете на стол. Дръжте гърба си изправен, стегнете коремаили и се опитайте да направите предната част на бедрата си под коленете за да получите по-добри резултати.

Катерач или „планински катерач“

Ако искате да отслабнете, докато тонизирате краката, торса и горната част на тялото, това е вашето упражнение. Започнете в позиция на дъска, с ръце, опряни в пода, ръцете ви са изпънати и държите гърба изправен докато стискате корема и глутеусите. Сега започнете да огъвате краката си, като довеждате коленете до гърдите си, редувайки се наляво и надясно по-бързо и по-бързо. Можете да започнете да правите упражнението в три серии от по 30 секунди всеки с около 20 секунди почивка между тях и след това да увеличите времето.

Колела на корема

Класическите коремни преси са добър вариант за тонизиране на торса. Но ако искате да направите стъпка по-напред и да тренирате повече зони на корема (долната част, която е една от най-трудните за маркиране), опитайте типа велосипед.

Започнете, като лежите на пода по гръб, с ръце зад главата. Сега вдигнете багажника си опитвайки се да докосне лявото коляно с десния лакът, и обратно, докато изпъвате краката си, сякаш имитирате педали на велосипед. Ако вече имате някаква физическа форма, опитайте се краката да не докосват земята по всяко време, за да бъде упражнението по-ефективно.

Лицеви опори

Доживотните лицеви опори са още едно от най-добрите упражнения за тонизиране на горната част на тялото, докато губите мазнини. Легнали по корем, поставете ръцете си изпънати на една и съща височина с раменете и дръжте гърба изправен и бедрата подравнени. В този момент върховете на краката са единствената част на тялото, освен ръцете, която докосва земята. Спуснете тялото, като огънете ръцетеs и се върнете в изходна позиция, като ги удължите отново.

Ако нямате прекалено много сила в ръцете си, можете да опитате по-лекия му вариант: използвайки коленете си като опорна точка, докато пресичате и държите краката си повдигнати.