Следвайки съвета на ZEN, може би сте се сбогували с месец май, като сте посетили градската изложба „Галерия Мадрид Менинас“, за да завършите онези 10 000 стъпки, които експертите препоръчват да правите ежедневно, за да бъдете здрави. Планът за посвещаване на минимум 20 минути на ден за извършване на умерена физическа активност като ходене, както препоръчва Световната здравна организация, изобщо не е лош, но какво ще стане, ако дори нямаме това време? Наистина ли 10 минути упражнения са достатъчни, за да се подготвите?

поддържате

Отговорът е да. Нещо повече, дори може да бъде много по-интересен вариант. „Те не само са, но могат да осигурят повече предимства от тези 150 минути нежни аеробни упражнения, препоръчани от СЗО, стига да предоставят следните три елемента: интензивност (който не би бил пиян); упражнения на сила (Онези, изпълнявани с помощта на собственото ни телесно тегло, ще служат: лицеви опори, дъски и клекове, наред с други) и допълнение към поход от поне между 2000 и 3000 стъпки средно всеки ден ", обяснява Беатрис Креспо, главен изпълнителен директор на Freedom & Flow Company.

Иван Гонсало, създателят на Elements System и Indoor Triathlon, споделя мнението си, но посочва съществуването на ключов фактор, който определя степента на действителното му въздействие върху нашата анатомия. „Тренировки от този тип - кратки и с висока интензивност- те винаги са по-добри, отколкото да не правят нищо но ефективността му силно зависи от годността на човека, който го изпълнява, което определя интензивност и брой повторения които можете да завършите във времето, определено за всяко упражнение ".

Голямата тайна да извлечете максимума от тях е, тогава, „да се започне от добро състояние предварително“. Гонсало също предупреждава, че „този тип сесии не са валидни за подготовка на тестове, като популярни състезания по бягане или колоездене, тъй като те не осигуряват физическите адаптации, необходими за тяхното преодоляване“. Във всеки случай неговото мнение е ясно: "Качественото подобрение на физическото състояние, което може да се види, е много по-забележимо при тези видове дейности, отколкото при други, които са по-дълги във времето и с умерени усилия".

Въпреки предишни изследвания, които подчертаха неговите предимства, пъпешът на „хийт“ (интервална тренировка с висока интензивност или, на испански език, интервална тренировка с висока интензивност) беше открит от Брет Клика и Крис Джордан, двама експерти по човешко представяне (Флорида). Те бяха създателите на популярната тренировка с висока интензивност, за да се подготвят само за седем минути (още по-трудно!). Неговата теза: по-малкото е повече, докато се редуват правилните упражнения. Как Както е публикувано в списанието на „Американски колеж по спортни лекарства Здраве и фитнес“, завършвайки през това време 12-те фази на схема, която те самите са проектирали, следвайки тази схема: 30 секунди на движение плюс 10 почивка между всяка от тях. Всичко това, без да променя първоначалния ред, предложен от тази двойка изследователи, тъй като те са го замислили по този начин, за да тонизират противоположните мускули и да редуват различни сърдечни ритми.

ГОРЕНЕ НА МАЗНИНИ

Как е идеалният „хийт“? Перфектна комбинация от упражнения, които включват развиване на сила и сила (бягане на място или репери) с други статични в изометрията (клекове или дъски), с върхове на интензивна работа и най-ниски моменти или моменти на пълна почивка. Модерни дейности като Crossfit или Bootcamp са два от най-добрите примери за този начин на обучение.

Какви са ползите от него? Освен че изисква много малко време, не се нуждае от какъвто и да е материал, за да ги направи и подобрява драстично нашата устойчивост, едно от основните му предимства е, че ускорява метаболитната система, насърчавайки изгарянето на мазнините дори часове след приключване на тренировката.

И неговите недостатъци? Както предупреждава Иван Гонсало, "това не е физическо обучение, подходящо за всяка публика и, ако в която и да е спортна дисциплина е от съществено значение да се владее техниката, за да не се нарани, в "хийт" още повече поради интензивността и ограниченото време.

Завършеност: 10 минути може да са достатъчни, но това зависи от вашата физическа форма и вашите цели.