Въпреки че е една от областите с най-голяма склонност към отпускане, добре подредените задни части също са на ваше разположение. Просто трябва да подходите към тази мисия с ентусиазъм, постоянство и да я придружите със стягащи и антицелулитни продукти.

От Ева Карнеро

упражнения

20 юли 2020 г., 18:03

Изгаря мазнините

Застанете с крака на ширината на бедрата.

  • Поставете единия крак малко по-назад на вашето тяло.
  • Повдигнете коляното на този крак напред и се връща в изходна позиция.
  • направете 3 серии от 8 повторения бързо с този крак и превключвател. Повторете с другия.

Увеличете интензивността

Продължавайки с предишното упражнение, направете малко по-интензивна версия.

  • Направете "преувеличена" стъпка повдигане на коляното до образуване на прав ъгъл с тялото.
  • По същото време вдигнете ръце направо до тавана.
  • При огъване на коляното, ориентирайте пръста на крака надолу.

Направете отново 8 повторения с всеки крак.

За да "повдигнете" седалището

С крака разтворени до ширината на бедрата, огънете коленете си наведено тяло напред.

  • Уверете се коленете не надвишават линията на пръстите на краката.
  • Спуснете глутеусите сякаш ще седнете на стол.
  • Повдигнете и спуснете тялото разтягане и огъване краката. Повторете 8 пъти.

Укрепва седалището и краката

Застанете на колене и облегнете се на предмишниците си.

  • Повдигнете десния крак назад, сгъвайки коляното до образуват ъгъл от 90º.
  • Спуснете крака си, върнете се в първоначалното положение и дай още един "ритник".
  • направете 3 серии от 10 повторения с всеки крак.
  • Не забравяйте да запазите ханш, бедро и коляно подравнени.

Опитвам не извивайте гърба си и гледайте право надолу към земята че главата ти не "пада".

Тонизира бедрата и бедрата

Легнете по гръб със свити колене.

  • Повдигнете бедрата извеждане на коленете напред. Свийте добре глутеусите си така че бедрата да останат стабилни.
  • Повдигнете само до гръбната част: лопатките трябва да са близо до земята.
  • Повторете 8 пъти.

Намалява целулита

Легнете от лявата страна, облегнете се на тази ръка и поставете дясната си ръка отпред.

  • Поставете Крака заедно и полу-огънат.
  • Свалете отдясно и я вземете първо напред и после към обратно свиване на глутеусите.
  • След това водене на крака нагоре и надолу.

Повторете 8 пъти всяко движение по контролиран начин.

  • След това направете същото упражнение от дясната страна работещ с другия крак.

по-малко целулит и годни бедра

За да потвърдите отново седалищната област е от съществено значение да се извърши специфични упражнения като тези, които са част от поредицата, която ви предложихме.

Разбира се, за да се получат оптимални резултати е от съществено значение да се избягват натрупване на мазнини в тази област премахнете целулита, потвърдете отново мускулите и ги укрепете повдигнете дупето.

  • За да постигнете това, ще намерите основен съюзник в хранене. Вашата диета трябва да бъде най-много балансиран възможно, като се избягват излишните захари, мазнини и сол.
  • Комбиниране упражнения, диета и вашата воля ще ви води към целта.

ТРИКОВЕ ЗА ПОТВЪРЖДАВАНЕ (още) ЗОНАТА

Ако искате да постигнете оптимални резултати, имате на разположение някои инструменти, които ще направят усилията, които сте положили във физическите упражнения, печеливши:

  • Масаж дупето с кубче лед, увито в салфетка след топъл душ.
  • Ексфолирадобре тази област, така че антицелулитният крем да прониква по-добре.
  • Легнете около 5 минути в леглото всеки ден с повдигнати крака, облегнати на стената.