Кога мога да започна да тренирам? От какво се нуждая? Как трябва да се грижа повече за себе си? Ние отговаряме на всички въпроси, които възникват след раждането

след

Има всякакви класове за подготовка на раждането, които ви учат как да дишате, насочват ви как да бутате и ви дават някои основни понятия за определяне на времето за раждане и грижите за първите дни на бебето. Но след раждането е, когато вероятно сте най-самотни. Много се говори за бременност, но по-малко внимание се отделя на следродилния период, етап, който е още по-сложен поради хормоналната революция, че не сте добре физически и където освен това има мъничко същество, което изисква вашето внимание 24 часа в денонощието.

За да не ви изненада всичко това, ето основно ръководство след раждането, за да знаете какво идва след раждането и какво да очаквате от този етап, който въпреки трудностите е и много специален.

Първите дни у дома: Карантина

Вече ще знаете, че през 40-те дни след доставката (карантина) ще кървите с повече или по-малка интензивност за това, което ще ви трябва специални компреси след раждането. През този период гинеколозите препоръчват да не се къпете в басейни или в морето, да не правите полов акт и да избягвате спорт. Това е минималният период от време за нашето тяло да започне малко по малко до своето битие. Ако сте решили да кърмите, също трябва протектори за гърди, за да се избегне оцветяване на сутиена и може да се препоръча кана за мляко, ръчно или електрическо, за регулиране на покачването на млякото. Има майки, които изпитват внезапно и обилно покачване, което причинява много дискомфорт, така че е препоръчително да извлечете определено количество преди кърменето, да омекотите гърдата и да я направите по-малко болезнена, винаги без да изпразвате гърдата напълно, защото в противен случай ние бихме причиняват обратен ефект, изпращайки заповедта да се произвежда повече мляко. Кърменето е тема, която може да предизвика страхове и несигурност, така че винаги Много е добре да разговаряте с приятели или членове на семейството, които са преминали през едно и също нещо или са отишли ​​в група за кърмене където те ще ни помогнат с всичките ни съмнения.

Кога мога да започна да тренирам?

Какви видове упражнения мога да правя и откъде да започна?

Упражнения за пилатес, от програмата Restore & Reform на хотел Anantara Villamoura в Алгарве

Винаги следвайки инструкциите на нашия гинеколог, можем да започнем с гимнастика на тазовото дъно, известните упражнения на Кегел и с други, които ни помагат да възвърнем съзнанието на тялото си, така наречената проприоцепция. Това е препоръката на Антонио Монтеро, спортен директор на фитнес за жени Арсенал Мадрид, който изчислява, че „от 3 или 4 седмици след началото на тези проприоцептивни упражнения ще започнем фазата на общото физическо кондициониране“. Хипопресивните средства, персонализираният пилатес и гимнастиката на тазовото дъно ще бъдат трите стълба какво да работя.

„Тонизиране на сърцевината, долната част на тялото и раменния пояс, завършено със сърдечно-съдова работа, която ни позволява да възстановим основния метаболизъм, който вероятно е спаднал по време на бременност“, са препоръките на спортния директор на Арсенал Мадрид. The класове по общо тонизиране, GAP и функционално обучение, винаги вземайки предвид физическото състояние на всеки човек, са някои от класовете, препоръчани от спортния директор, с „фаза на анатомична адаптация и преадаптация към упражнения ще преминем от по-малко към повече, тренирайки между 2 и 3 дни в седмицата в цикъл от 4 до 6 седмици и след това до 4 или 5 сесии в следващата специфична тренировъчна фаза ". Антонио Монтеро настоява за важността да обърнете внимание на чувствата си и да не се преструвате, че възстановявате състоянието си преди бременността веднага.

Какви са разликите в следродилния период между цезарово сечение и вагинално раждане?

В зависимост от вида на доставката, която сме имали, тя ще има по-голямо въздействие върху една или друга част от тялото. " Цезарово сечение ще намали коремните мускули, причинявайки слабост в предната част на тялото. Съветът след операцията е, че не можете да упражнявате 6 седмици, за да заздравеят хирургическият белег и меките тъкани. Това бездействие причинява допълнителна слабост в коремната област и изисква време и прогресивни упражнения за постепенно укрепване "Мишел Луис и Люси Нифонтова ни казват и продължават:" Естественото "вагинално раждане упражнява повишен натиск върху тазовото дъно, отслабване на мускулите на тазовото дъно. Много жени ще бъдат подложени на епизиотомия (хирургично изрязване), за да се улесни раждането, което също влияе върху функцията на тазовото дъно, което води до повишена тазова слабост, което може да доведе до инконтиненция (пикочен мехур или черва). "Въз основа на това и След оценка от физиотерапевт, ще бъде създадена програма за укрепване на необходимите мускули по подходящ начин.

Как да се грижа за диетата си?