Започнахме сутринта с енергия. изток кетогенна закуска Подходящ е за всеки, особено за кето протокола. Омлет с авокадо, сушено козе сирене и боровинки.

зърнени храни

Обикновено правя този протокол няколко месеца в годината, комбиниран с 16/8 периодично гладуване. През останалата част от годината ям диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Ако искате да научите повече за този вид храна, ето една интересна статия от Маркос Васкес. Този протокол винаги трябва да бъде адаптиран от специалист по хранене, диетолог или диетолог.

Ако се интересувате от протокола KETO, можете да си уговорите среща ОНЛАЙН, за да персонализирате менюто според вашите обстоятелства.

Свикнали сме да закусваме мляко със сладкиши или рафинирани зърнени храни, с висока енергийна плътност (много високо съдържание на захари) с малък принос на хранителни вещества.

Закуски, които не ви задоволяват, повишават глюкозата и инсулина в кръвта и което е още по-лошо, след известно време сте гладни, като цяло за нещо сладко и логично, това е безкрайно колело.

Повече захар = хипергликемия, хиперинсулинемия, = хипогликемия + глад. От моя гледна точка, по-добре да не закусвате, отколкото да го правите по този начин.

Пример за закуска, ако искате да имате зърнени храни, може да бъде тази каша с кокос и ядки.

И тук ви донасям един от моите кетогенни закуски. В някои дни закуската ми е обяд и не, нищо не се случва, ако пропуснете закуската.

Всъщност, любопитен факт, който със сигурност пренебрегвате, познавате ли деца или възрастни, на които не им се закусва веднага щом станат, те дори започват да имат апетит няколко часа по-късно.

Е, има логично обяснение, грелинът е хормон, който е отговорен за стимулирането на чревния периталтизъм, стомашните сокове и заедно с това истинския ни глад и се активира няколко часа след като се събудим.

Nutri-tip:

Ако не сте гладни веднага след като се събудите, не яжте закуска, нито насилвайте детето, яжте храна, а не продукти, когато наистина сте гладни.