Предизвикателството за нашия главен редактор беше да отслабнем без диета, да спортуваме повече и да прилагаме съветите на Клара.
Актуализирано на 2 ноември 2017 г. 11:42 ч
Предизвикателството ми беше да отслабна без диета, но като се храня здравословно, тренирам и прилагам съветите на Клара ... трябва да дадем пример.:-)
Не мога да ви дам цифри, защото от самото начало реших, че няма да се кача на скалата. Не исках да бъда обсебен от теглото, исках да се съсредоточа върху усещанията си по тялото. Как да разбера, че съм отслабнал тогава? За големия съвет: дрехите.
Защо правим това # challenge21díasClara
Оставих ви на заден план, след като родих второто си дете и след дълго време, в което не ми се ходеше на диета, защото ми стигаше с работата, къщата и бебето - дете по-късно - което имаше проблеми със съня на всички През цялата нощ се подлагах на диета. Беше с нашия диетолог, д-р M.ª Изабел Белтран, и достигнах тегло, където бях здрав и се харесвах. Но ... всяка година добавях между половин килограм и килограм и вече бях в този момент, когато ако спреш, трябва да смениш размера на дрехите. До този момент! Това беше моята червена линия.
Вече ядох добре, защото не пропускам съветите на експертите на Клара, но ... Пропуснах прищявките - шоколад тук, парче наденица там ... - и преди всичко, ядох твърде много през уикенда, винаги хаотично, със семейни ангажименти и излети с приятели.
Освен това, поради контузия, той беше спрял да тренира. Е, не съвсем, щях да ходя на уроци, където правите упражнения за грижа за гърба, но не и кардио. Общо, перфектната рецепта за напълняване.
Как да отслабнете без диета
В какво се състои тогава моето предизвикателство? Какво направих, за да се почувствам отново добре в дънките си и да не ми заковат копчето на панталона? Да, в този момент беше така. Това са четирите неща, които направих, защото за да отслабнете, не ви трябват много повече:
- Метод на ядене на чинията.За мен това е идеалната формула, защото това е лесен начин да разбера, че храната е балансирана и не е нужно да броите калории.
- Задоволяваща закуска. Ял съм овесени ядки на закуска практически всеки ден (люспи, приготвени с мляко и канела и щипка подсладител) с плодове. В дните, в които нямам, имах ръжен хляб (мини) със студени парчета пуйка или хумус или пастет от патладжан и листа маруля.
- Леки вечери. Зеленчуков крем първо, риба втора и кисело мляко. Това е един от съветите на Клара, който повтаряме най-много, но ... работи!
- Две закуски. Един в средата на сутринта и един в средата на следобеда, които всъщност са парче плод, придружено от шепа сушени плодове. И то е, че закуската е важна, за да не поглъщате по време на вечеря.
Тайната на успеха на тази "без диета"
- Планирам. Това беше решаващо. Защото поръчването на хаоса е фантастично, когато ядете всеки ден и се прибирате вкъщи, като на следващия ден импровизирате вечеря и съдове. Така че използвах планер за организиране на обеди, вечери, почивни дни и с предишен списък за пазаруване беше много вятър. Някой ден вторник премина към сряда, но не ми се е налагало да използвам предварително приготвени ястия или небалансирани ресурси (нали знаете, хляб със сирене и наденица). На снимката не пише, но храната включва плодове и вечеря, кисело мляко.
Правете повече упражнения
- Отново плувам. Един от съветите на Клара за упражняване на повече е да практикувате такъв, който наистина харесвате, за да не пропускате часовете и да бъдете редовни. А плуването е моят спорт. Точно както другите хора упражняват тялото и освобождават ума с йога, това ми се случва и с плуване.
- Намерете момента. Виждал съм, че за мен най-доброто нещо е да удрям рано, но да плувам, преди да отида на работа. Така че зависим само от себе си и се грижа чаршафите да не залепват. Следобед от опит знам, че или не напускам работата навреме, или децата имат проблем или рожден ден ... Но имам страхотна награда, когато видя слънцето да се издига от басейн до басейн ...
- И продължавам да си гледам гърба. Не съм напускал часовете си по грижа за гърба, но също така ще плувам с монитор, за да усъвършенствам стила си.
- Възстанових мотора. Да, взех си мотора отново, за да направя някои обиколки. Не че го използвам всеки ден, но е нещо друго, което не съм правил преди.
- И продължавам да ходя много. Защото, ако имам време, предпочитам да се разходя до местата, вместо да взема метрото или автобуса.
Най-трудното
- Планирайте уикенда. Да, въпреки че ви казах, че един от ключовете за успеха е планирането на хранене и че само едно е безплатно, не е толкова лесно, защото сме общителни същества, имаме семейство и приятели и малко време през седмицата, така че ангажименти следвайте един друг уикенда, който винаги започва в петък ... Но успях, с известна дипломация в някои случаи (членове на семейството) и говорене повече и по-малко ядене и пиене в други (основно с приятели).
- Дъвчете добре. Не мога да се сдържа. Започвам да се концентрирам върху първите хапки, но ... не мога да стигна до третите. Все още е моята предстояща тема.
- Яжте по-малко шоколад. Това е моята слабост. И въпреки че го ям много черно (85%), признавам, че го ям твърде много. Губи ме ... Но макар да ми коства, успях да взема по-малко. Така че, въпреки че не ям само по една унция на ден, не минава повече от две.
Какво постигнах
За тези 21 дни отслабнах, но вече ви казвам, че не знам колко, защото не исках да се претеглям. Въпросът е, че отново се чувствам добре в размера на дрехите си. Също така, фигурата ми е по-дефинирана благодарение на спорта и имам повече енергия. И самочувствието ми е много високо, така че все още съм добре мотивиран да продължа по този път. С тези 21 дни утвърдих добри навици, които се надявам да не напусна. Присъединявате ли се към колата, за да отслабнете и се грижите за себе си със съветите на Клара?