За да отслабнете и да изгорите повече мазнини, не е нужно да се подлагате на скучна диета. Даваме ви няколко прости идеи, изберете 4 или 5 и ще видите резултатите!

Актуализирано на 16 декември 2016 г., 05:00

диета

Ако искате да отслабнете с няколко килограма, не е нужно да спазвате строг режим. Прилагайки някои промени в хранителните си навици, ще забележите разликата.

1. Алкохол, само от време на време

Алкохолните напитки се угояват: чаша (200 ml) вино осигурява 165 kcal и кутия бира, 135 kcal. Изследователят от Университета в Индиана (САЩ) Уилям Айлер установява, че пиенето на алкохол яде повече, защото стимулира усещанията за аромат и вкус. По-малко здравословни храни стават по-апетитни! Избягвай го.

2. Планирайте седмично меню за отслабване

Най-лесният начин да го преодолеете е чрез „импровизация“. Планирайте храненията си (ако искате да направите 3, 4 или 5) и разпределете какво можете да ядете на ден.

3. Каква напитка да пиете, ако сте на диета?

Добре е да пиете течности по две причини: Понякога жаждата се бърка с глад и течността заема място в стомаха ви, което ви кара да се чувствате сити. Но не каквато и да е напитка. Избягвайте всички онези, които съдържат добавена захар или подсладители. Ако харесвате плодови сокове, разредете ги в същото количество вода. Ако не обичате обикновена вода, потърсете запарки, които харесвате, или станете любители на зеленчукови сокове, по-малко калорични от плодовите сокове.

4. Домашни протеинови шейкове

Заедно с плодов десерт те могат да бъдат отлична вечеря. Ако ги правите у дома, ще знаете какво съдържат. Рецепта: смесете 150 мл обезмаслено мляко, 50 г прясно сирене 0% масленост, половин банан и супена лъжица чисто обезмаслено какао на прах. Прекарайте всичко през блендера и му се насладете. Осигурява ви 12 g протеин и 175 калории.

5. Пийте кафе

Ако сте от тези, които не могат да живеят без кафе, имате късмет. Защо? Пиенето на чаша преди закуска намалява глада с 35% и увеличава метаболизма на мазнините с 5%. Но го приемайте без захар или с течна стевия.

6. Запържете с газирана вода вместо олио

Има начини да спестите калории, докато готвите, без да се отказвате от това, което харесвате. Например, запържете яйце, но. в газирана минерална вода. Поставете две супени лъжици газирана минерална вода и две капки оцет в тигана и когато заври добавете яйцето.

7. Ползите от краставичната вода

Две съставки, прости като водата и краставицата, могат да станат една изотонична и засищаща напитка това ще ви помогне да стигнете до следващото хранене, без да хапете. Измийте добре краставицата (не я белете), нарежете я на филийки и ги сложете в два литра вода. Оставете го в хладилника за една нощ. На следващия ден го вземете през деня. Освен това е антиоксидант и пречистващ.

8. "Чиста" хранителна диета

Не става дума за измиване на храната добре, а за новата тенденция на „чиста храна“. От какво се състои? При хранене възможно най-естествено: без консерванти, оцветители, подобрители на вкуса, транс-мазнини, подсладители. Тялото получава нужните хранителни вещества и се отървава от токсичните вещества, които насърчават наднорменото тегло и затлъстяването.

9. Яжте лют червен пипер

Капсаицинът, пикантното вещество в лют червен пипер, има определени свойства, стимулира храносмилането (противно на общоприетото схващане) и кара тялото да използва мазнини, за да произвежда енергия, вместо да я натрупва. Можете да започнете с добавете още чесън и черен пипер към ястията. Следвайте с чушките Padrón, чилито, халапеньос и завършете с табаско.

10. Ползи от витамин С

Той не е само за предотвратяване на настинки. Тялото се нуждае от него и за изгаряне на мазнини! Без него не бихте могли да синтезирате хормона норепинефрин и без него не можете да извлечете енергия от мазнините. Храните, най-богати на този витамин, са червени чушки, киви и цитрусови плодове. Уверете се, че не пропускате.

11. Яжте бавно

Някои хора се хранят с почивки, а други не. Първите са склонни да не наддават на тегло. Яжте бавно, дъвчете добре. Ще дойде време, когато ще оставите вилицата си в чинията. Спрете за няколко минути. Пълен ли си Никога не вдигайте вилицата.

12. Агнешко за изгаряне на мазнини

От всички меса агнешкото е това, което осигурява най-много l-карнитин, аминокиселина, която е много важна за метаболизма. Това хранително вещество задвижва свободните мастни киселини в клетките, където те се изгарят. Ако упражнявате този процес е допълнително предпочитан.

13. Включете яйца в закуската

Хората, които ядат яйца на закуска като основна съставка, обикновено консумират по-малко калории при други хранения през целия ден. Не се безпокой яжте яйце на ден: холестеролът ви няма да се покачи, но ще получите желязо, протеини и витамини от група В, които ви помагат да регулирате метаболизма.

14. Яжте водорасли, за да отслабнете

Дойде моментът да ги включвате редовно в ястия с ориз, бобови растения, салати и риба. Причината е богатството му с йод, необходимо за образуването на хормоните тироксин и трийодтиронин. Те ускоряват метаболизма и помагат за изгарянето на повече.

15. Спете още един час

Изследване на затлъстяването в Мичиганския университет, наред с много други, показа това спящи още един час всяка вечер, можете да свалите 7 килограма една година, без да правиш нищо друго! И ако не хапнете хапка между 20:00 и 20:00, можете да отслабнете още повече, според проучване върху животни в Института Salk в Ла Джола, САЩ.