Ако искате диета за отслабване и водене на здравословен живот, от съществено значение е да организирате диетата си.
Само по този начин ще адаптирате диетата си към вашите вкусове, вашето време и джоба ви.
Вярвате или не, вие знаете много повече за храненето, диетата и готвенето, отколкото си представяте.
Важно е, когато разработвате диетата си за отслабване, да го правите със здрав разум и логика. Тази логика, която нашите баби и дядовци ни предадоха в своите кулинарни приготовления. Това е от съществено значение за поставяне на основата за здравословна диета.
Как да персонализирате диетата си, за да отслабнете
План менюта
1 Помислете какво ще ядете през седмицата, планирайте и пазарувайте с логика. Храненето здравословно не е скъпо. Направете план какво ще готвите през седмицата и напишете какви храни ще ви трябват за това. Посочете и отидете до пазара/супермаркета, знаейки от каква храна наистина се нуждаете.
две Пазарувайте, след това гответе. След като сте помислили какво ще ядете всеки ден от седмицата и имате всичко необходимо, време е да влезете в кухнята.
Гответе това, което ядете
3 Научавате се да готвите, като готвите. Облечете престилка и се захващайте за работа. Не се обезсърчавайте, ако желаната от вас рецепта не излезе за първи път. Със сигурност ще научите как трябва да го направите за следващия път.
4 С малко време достатъчно. Има голямо разнообразие от ястия, които могат да се приготвят бързо и които могат да ни осигурят всички нужни хранителни вещества. Простите и бързи препарати не са в противоречие с яденето добре. Например след две минути имате доматен тартар с авокадо и след 20 печена риба със зеленчуци.
5 В кухнята управлявайте и контролирайте времето. Организирайте всички стъпки, които да следвате, за да приготвите вашите ястия и по този начин да избегнете престой. Един прост пример би бил да поставите фурната да се нагрява или водата да заври, докато приготвяте необходимите съставки. Ето съвети за организиране на вашата седмица.
6 Простите техники за готвене ви дават страхотни резултати. Техники като грил, печене, микровълнова фурна или бланширане ви позволяват да приготвите вкусни ястия за много кратко време.
7 Включете всички в домакинството в кухнята. Оставете малките си деца да се справят с храната, това ще им позволи да имат повече контакт с тях и да бъдат по-склонни да ги опитат. Това ще бъде и първата стъпка към здравословна, разнообразна и балансирана диета.
Организирайте хладилника и килера
8 Възползвайте се от готовите храни, които индустрията ни предлага. Индустрията ни предлага голямо разнообразие от храни, които вече са преминали през първи производствен процес. Те могат да се използват за получаване на изискани ястия и да ни спестят време. Например консервирани или замразени бобови растения, замразени зеленчуци, вече измити салати и готови да добавите каквото искате и т.н. ... Използвайте ги, ако имате малко време. С тях можете да приготвите прости и здравословни ястия.
9 Имайте хладилник и килер с полезна храна, когато бързате. Консерви от риба или мекотели, замразени зеленчуци, зеленчукови бульони, замразени варива ...
10 Ако винаги имаме малко време помолете месаря или продавача на риба да обезкости или нареже месото или да почисти и нареже рибата.
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
Много ми е трудно да изляза да ям навън, защото съм извън контрол, какви трикове мога да използвам, моля
Ще направим публикация за това
Здравейте, аз съм Антония, не съм пропуснал нито една глава от скалата, но аз и
Вече не знам какво да направя, за да сваля килограмите и да достигна теглото си
здравословно тегло 117kilos и вече ми липсва всичко и те ми казаха, че яде ананас и пие pennyroyal. Ще ми навреди
Отчаян съм, винаги съм се притеснявал за диетата си и съм бил слаб, но в продължение на година и половина всеки път, когато напълнея, качих 500-600 грама. По това време съм преминал от 60 на 67,5, знам, че съм в идеалното си тегло, но съм притеснен от ситуацията. Моят ръст е 1,70 и от 1 година съм записан във фитнеса и се занимавам със спининг. Не знам дали става дума за мускули, но забелязвам любовни дръжки, които не съм имал преди. На 51 години съм и не знам дали ще съвпадне с менопаузата. Аз съм фен номер 1 на шоуто и не знам къде е грешката. можеш да помогнеш?