Боб Харпър е личен треньор и автор. Работил е като личен треньор за известни личности и е един от треньорите на американската версия на риалити шоуто The Biggest Loser от 2004 г. Той също се появява на няколко DVD диска в шоуто и участва в първите три сезона на австралийската версия на шоу. През 2010 г. Боб Харпър стартира mytrainerbob.com, уебсайт, където абонатите обсъждат загуба на тегло и получават обучение. Успехът на сайта доведе до издаването на първия му DVD с упражнения, наречен Bob Harper: Inside Out Method.

Ето 10 съвета от Боб Харпър за отслабване.

Съдържание на страницата

1. Изпийте чаша вода преди всички хранения

Пиенето на вода ви кара да отслабнете. Когато пиете повече вода, страдате от по-малко мускулна умора, упражненията са по-ефективни, възстановявате се по-бързо и имате повече енергия. Боб Харпър посочва навика да пие повече вода, като оставя бутилката или чашата до леглото си. Така че, можете да пиете вода, така че се събудете. Също така изпийте чаша вода преди всяко хранене. Водата ви кара да се чувствате по-доволни и храносмилането по-добро.

2. Намалете калориите. Много калории

отслабване

Боб Харпър предлага драстично намаляване на калориите, препоръчва се дневна консумация от 800 калории за жените и 1200 калории за мъжете. Докато много експерти препоръчват да ядете не по-малко от 1200 калории на ден, Боб казва, че специалните обстоятелства изискват агресивни действия и че това не е хранителен план, който да следвате дълго. Също така, драстичното намаляване на калориите за отслабване не означава да гладувате. Можете да намерите много зеленчуци, които предлагат голям обем, което ви кара да се чувствате сити, като същевременно предлагате малко калории.

3. Подготовка

Когато се приберете през нощта гладни, приготвянето на нещо здравословно за ядене е последното нещо, което си мислите. Толкова по-лесно е да вземете пакет чипс от шкафа или да поръчате пица по телефона. Затова винаги оставяйте здравословен вариант готов за ядене в моменти като този. Оставете зеленчуците нарязани на измити и нарязани листа. Така че всичко, което трябва да направите, е да вземете това, което искате, в хладилника и да ядете, без никакво тегло върху съвестта ви.

4. Разделете въглехидратите си

Разделете въглехидратите си през целия ден, така че да ядете повече въглехидрати през първата част на деня и абсолютно никакви въглехидрати след вечеря. Не е необходимо да ограничавате драстично въглехидратите, просто ги отделете, така че да ядете повече въглехидрати за закуска и да намалите приема на това хранително вещество през целия ден. След обяд Боб Харпър казва, че всички въглехидрати, които ядете, трябва да са зеленчуци, без зърнени храни.

5. Пийте сутрешно кафе

Не е чудно, че се казва, че закуската е най-важното хранене за деня. Когато ядете сутрин, до час след събуждане, карате метаболизма си да се състезава и да го запазвате през останалата част от деня. За разлика от това, когато пропуснете закуската, метаболизмът ви е по-бавен през целия ден, което ви кара да изгаряте по-малко калории и да се чувствате по-уморени.

6. Не се заблуждавайте от етикетите

Колкото повече анализирате етикетите, толкова по-здрави можете да бъдете. Има няколко неща, на които трябва да обърнете внимание, като калории, мазнини, транс-мазнини, въглехидрати, протеини, фибри, захар, натрий и списък на съставките. Но едно нещо, което хората обикновено забравят да гледат, е размерът на порцията. Може да погледнете броя на калориите и да помислите, че това е добър избор, но понякога размерът на порцията, която ядете, е двойна или тройна порция, която осигурява тези калории. Боб Харпър ни съветва да обърнем внимание на този фактор и да избираме храни, които имат по-голяма порция с по-малко калории.

7. Вземете добавки с рибено масло

Тази добавка е здравословна мазнина, която освен че прави добро за сърцето ви и помага да контролирате холестерола, намалява болката след тренировки и подобрява имунната ви система. Въпреки че добавката всъщност не е необходима за леки упражнения, тя може да бъде от голяма помощ при тренировки за съпротива. По отношение на количеството, Боб препоръчва 3000 mg на ден, но трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете коя е най-добрата доза за Вас.

8. Упражнения с диетични удари

Въпреки че е вярно, че можете да изгорите по-голямата част от това, което ядете, като упражнявате, в зависимост от това, което ядете, ще трябва да останете с часове, ако упражнението за това има желания ефект. Боб казва, че здравословната и контролирана диета, яденето на въглехидрати в началото на деня и избягването през нощта и яденето на много зеленчуци е най-добрият начин да отслабнете, тъй като освен че намалявате калориите си, това запазва и здраво тяло и без транс-мазнини.

9. Имайте едно "мамящо" хранене седмично.

Да, точно това. Боб Харпър ви насърчава да ядете храна, която харесвате, веднъж седмично, за предпочитане в неделя. „Не искам хората да спрат да ядат пица!“, Казва той. Това хранене има някои параметри, които трябва да се следват. Например, това е само едно хранене, един ден всички ядат ограничени храни в диетата. Боб също така съветва, че това ястие не е в ресторант за бързо хранене и никога само.

10. Подгответе се за успех

Няма да успеете, ако не се подготвите. Имайте навика да приготвяте малко храна в неделя вечер, да готвите и нарязвате зеленчуците и листата, месото и да се подготвяте за приготвяне на яйцата, така че вече ще имате няколко неща или предварително приготвени през седмицата. Ако не се налага да отделяте толкова време за приготвяне на храната си, когато се приберете от работа или дори за кафе сутрин, е по-вероятно да се храните здравословно.