вещества

Понякога си поставяме за цел да поддържаме балансирана диета с ниско съдържание на мазнини с твърдото намерение да отслабнем и по този начин да постигнем много по-стилизирана фигура. Ами ако мислим и за поддържане на здрав, чист и силен черен дроб?

Реалността е, че всички ние помним този орган по времето, когато страдаме от чернодробен проблем.

Не би ли било по-подходящо да се вземат адекватни и навременни разпоредби? Разбира се! Ето защо искаме да ви поканим в тази статия, за да знаете какъв тип ежедневни упражнения и хранителни вещества трябва да включите в диетата си, за да имате здрав, чист и силен черен дроб.

Здрав, чист и силен черен дроб

Нека видим кратко обобщение на това, което можете да направите, за да имате здрав, чист и силен черен дроб.

Хранителни вещества, които да се грижат за черния дроб

В проучване, проведено от д-р Едуард Груп, той посочва, че към днешна дата проблемите, свързани с черния дроб, стават все по-чести.

Причината? Е, навиците ни в начина на живот понякога са неправилни и фактори като заседнал начин на живот, лоша диета, където също трябва да вземем предвид „лошото качество на собствената ни храна“ и психологически проблеми като стрес и безпокойство, определят в повечето случаи много чернодробни проблеми.

Всичко това ни принуждава не само да осъзнаем важността на нашите житейски навици, но и да приемем трябва да направим промени и да се погрижим за нашата диета.

Какво ще кажете да започнете включете тези хранителни вещества във вашата диета?

1. Пълнозърнести храни и кръстоцветни зеленчуци

За да се радваме на по-здравословен черен дроб е от съществено значение да консумираме пълнозърнести храни. Избягвайте преди всичко рафинирано бяло брашно който се използва за приготвяне на много от основните ни храни като нарязан хляб, сладкиши, пици и др.

Рафинираното бяло брашно не се смила добре и е загубило хранителни вещества в процеса на рафиниране. въпреки това, пълнозърнестите храни съдържат:

  • Запазено- Съдържа фибри, витамини от група В, желязо, мед, цинк и антиоксиданти, както и фитохимикали.
  • Зародиш: богат на витамин Е и здравословни мазнини.
  • Ендосперм: осигурява въглехидрати, протеини, минерали и витамини от група В.

Така че, докато не сте алергични, включете следните храни в диетата си:

  • Киноа
  • Елда
  • Просо (не това за животни, това, което ще намерите в естествените магазини)
  • Овесена каша

2. Витамин С

Цитрусовите плодове като портокали, лимони, киви или папая са богати на витамин С. Този витамин ни помага помага за пречистването на тялото и от своя страна предотвратява хората с бъбречни проблеми да страдат от някои недостатъци, като този, свързан с желязото. Това се предполага от това проучване, проведено от Университета на Масачузетс-Лоуъл (САЩ).

Ако искате да подобрите здравето на черния си дроб, не забравяйте започнете дните си с чаша топла вода с лимон.

3. Орехи и авокадо

Знаете ли, че авокадото може да помогне да се грижим за черния ни дроб? Той е богат на тези здравословни мазнини, които са от съществено значение за насърчаване на почистването и укрепването му благодарение на хранителните си вещества.

Нито можем да забравим, че авокадото е едно от най-важните храни с по-високо съдържание на „глутатион“, вид молекула, съставена от 3 аминокиселини, която според това проучване на Hospital Necker (Франция) е много необходима на черния дроб да изпълнява своите пречистващи функции.

Орехите от своя страна, освен че съдържат глутатион, също Те имат аргинин, храна, която позволява на черния дроб да детоксикира амоняка.

Какво мислите, ако включим по 3 ореха всеки ден в закуската си?

4. Хлорофил

Хлорофилът ще ни помогне преди всичко да излекуваме увредения черен дроб. Основно е да можем да фиксираме желязото в кръвта си и да насърчават не само здравето на черния дроб, но също така и за поддържане на здрави и чисти черва, без токсини.

Това се посочва в това проучване от Universitas Islam Sultan Agung (Индонезия).

Като се има предвид значението на хлорофила за черния ни дроб, вземете под внимание храните, които не трябва да липсват във вашата диета:

  • Хлорела водорасли
  • Аспержи
  • Чушки
  • Броколи
  • брюкселско зеле
  • Целина
  • Зелен грах
  • Праз
  • Зелени маслини
  • Магданоз
  • Морски зеленчуци
  • Спанак
  • Чард

Упражнения за поддържане на здрав черен дроб

В Канадска фондация за здравето на черния дроб кажете ни това редовното упражнение е от съществено значение за здравия черен дроб, чист и здрав.

Благодарение на редовната физическа активност избягваме затлъстяването и подобряваме настроението си, затова е препоръчително всеки ден да отделяме между половин час и час на следните аеробни упражнения:

  • Отивам на разходка
  • Да плува
  • Колоездене
  • Бягане с умерено-ниско темпо
  • Да танцуваш
  • Правя аеробика

Започваме ли днес приложи тези съвети на практика? Заслужава си!