Не сте единственият, който се е подложил на диета и Да, той е успял да свали килограми, но не от мястото, където е искал. Изгубените килограми се отразяват в обема на гърдите, които са намалели, в корема или в лицето, но в много случаи не и в краката.

даваме

Ако това се е случило с вас, вашият проблем се нарича: задържане на течности.

За да разрешите този проблем и получите много по-тънки крака с по-малък обем, трябва да вземете предвид поредица от насоки.

Как да отслабнете краката: 5-те насоки

Как да отслабите краката си и да получите по-тънки крака с по-малък обем? Даваме ви петте най-важни насоки, които трябва да имате предвид!

Хранене

Що се отнася до храненето, трябва да имате предвид това протеините са идеални за тонизиране на краката. И е, че протеините са "градивните елементи" на нашите мускули.

Например, синята риба е фантастична, тъй като неговите омега 3 мазнини насърчават кръвообращението, тъй като са от полза за сърцето.

Ако месото е нещо повече, изберете птици и постно бяло месо. Другите протеинови храни включват бобови растения и яйца. Млечни, по-добре обезмаслени.

Също така, както вече знаете, зеленчуците също не могат да липсват във вашата диета.

От друга страна, трябва да се откажете от бързата храна, пържено и сладко. Въпреки че това не означава, че можете да ги приемате спорадично!

Масажи

За да източите краката и да активирате лимфната система, можете да се подложите на някои лечение на лимфен дренаж или пресотерапия. Тези два вида лечения са много полезни за елиминиране на натрупаните течности.

Друг навик, който ще ви помогне да намалите обема на краката си е да завършите душа със студена вода. Трябва да намокрите краката си отдолу нагоре, за да активирате циркулацията.

Кремове и лосиони

Ако прилагате антицелулитен крем всеки ден, ще забележите и промяната. Трябва да сте постоянни и перфектното е да масажирате, в допълнение към ръцете, с ръкавица, която може да активира кръвообращението.

Трябва да сте наясно, че задържането на течности и подуването на краката до голяма степен се дължи на лошо кръвообращение.

Така че всичко тези мерки, които активират циркулацията на краката, ще бъдат от полза за намаляване на обема им.

Избягвайте тесните токчета и панталоните

Ако харесвате токчета и тесни дрехи, Не е нужно да го махате от гардероба си, но трябва да го разпръсквате с по-малко прилепнали дрехи и равни обувки.

Ако един ден решите да носите токчета, следващите двама избират равни обувки. Всичко е свързано с баланса.

Физически упражнения

Упражнението, което има най-голяма полза от задържането на течности е a леко упражнение. Колоездене, бягане, плуване, йога, пилатес. ще ви помогне да поддържате форма.

Преди всичко помнете, че последователността е ключът. Не е необходимо да отделяте много време или усилия, но практикувате някаква физическа активност три дни в седмицата, в допълнение към водят възможно най-активен живот. ° С

Упражнения за стройни крака

Тогава, представяме поредица от упражнения, прости, които не изискват големи усилия, но са много ефективни за постигане на целта ви: отслабнете краката и загубете обем в тази област на тялото си.

Упражнението по стълбите или стъпката

- За да изпълните това упражнение, ви е необходим стабилен стол или пейка с височина около 40-60 сантиметра.

- Упражнението се състои в качване и спускане с един крак наведнъж, като винаги държите коленете леко свити и ръцете в височината на бедрата.

- За да забележите ефектите, направете 4 серии по 10 повторения всеки.

- Можете постепенно да увеличавате скоростта на изпълнение.

Извиване на крака за скок

- Застанете изправени, леко раздалечени крака и успоредни крака.

- Дишайки бавно, сгънете коленете и леко изместете таза, сякаш ще седнете на въображаем стол, докато вдигате петите си от пода и стоите на пръсти.

- Върнете се изправено, ако е възможно, като се задвижвате с малък скок, докато издишвате и вдигате ръце нагоре.

- Повторете това натискане 20 пъти.

Извиване на крака с тежести

- Застанете изправени, леко раздалечени крака и успоредни крака. Вземете тежест с ръце, приблизително два килограма или по-малко, ако за първи път тренирате, и го поставете отпред, на височината на пубиса.

- Дишайки бавно, сгънете коленете и повдигнете леко петите си от пода, сякаш сте на пръсти. Разбира се, винаги с тежестта отпред и гръбнака изправен.

- Това упражнение може да се повтори 20 пъти.

Асансьор на похитител

- Легнете на една страна. Можете да го направите по два различни начина: или изцяло, или с опора на коляното.

- Това упражнение е много просто. Състои се само от повдигане на единия крак и след това спускане.

- След това трябва да повторите сесията с другия крак.

- Изпълнете 4 серии от по 12 повторения всеки.

Адукторна флексия

- Застанете с ръце, опряни в кръста и разтворени крака на височина на раменете, издърпайте тялото встрани. Опитайте се да сложите лактите почти на това коляно.

- Трябва да промените и двете страни.

- Изпълнете 4 серии от по 12 повторения всеки.

Надуваеми клякащи топки

- Някои клекове, за укрепване на мускулите на седалището и краката.

- Ако имате надуваема топка, страхотно; ще ви помогне по време на тренировка.

- Ако случаят не е такъв, можете да направите същото упражнение, като изпънете ръцете си отпред, за да запазите равновесие или като се хванете за стена, врата или мебел.

- Изпълнете три серии от 10 клека.