9 трика за отслабване, ако сте заето момиче

трика

Показваме ви, че „липсата на време“ не е оправдание за страхотно тяло

1. Елиминирайте нездравословната храна от вашата кухня.
Да, звучи болезнено, но преминете през килера и хладилника и извадете всичко закуски пълен със захар, картофен чипс, бисквитки, сладолед и всякакъв друг вид нездравословна храна. „Когато сте заети и притиснати от времето, е по-вероятно да изберете тези храни пред нещо здравословно и това очевидно не ви помага да отслабнете“, казва тя. Алиса Румси, диетолог от Академията по хранене и диететика.

2. Поставете здравословна храна на нивото на очите.
След като извадите цялата нездравословна храна от вашата кухня, извадете храната и закуски здрави и ги поставете точно пред очната линия, за да можете да ги видите и да достигнете, предлага Ръмзи. „Поставете гръцко кисело мляко на рафта на хладилника си, където можете да го видите директно, без да търсите, заедно със зеленчукови супи или бульони, кафяв ориз, киноа и ястия с ниско съдържание на мазнини, за да можете бързо да ги видите и приготвите“, казва той.

3. Планирайте часовете си за упражнения.
Заетите хора записват срещите си в календар или на плановика на мобилния си телефон; Правейки същото с вашия кардио клас може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. „Ако запишете сред обиците си упражнението си, тогава ще бъдете по-склонни да го видите като друга важна среща, която трябва да спазите“, уверява той Ръмзи.

4. Подгответе здравословна храна за цялата седмица.
Сериозно, дори и най-натовареният изпълнителен директор може да отнеме няколко часа през уикенда, за да направи добро здравословно хранене за цялата седмица. „Направете добро количество кафяв ориз, печени зеленчуци и пилешка яхния“, предлага той. Ръмзи. Всичко това се държи добре в хладилника и ще служи като добра седмична здравословна храна.

Интересувате се от четене: Лесни и бързи рецепти за пилешко месо

5. Не се доверявайте на захарта и кофеина.
Американо е едно нещо сутрин, "но когато сме стресирани и притиснати от времето, ние сме склонни да добавяме стимуланти като кафе и сладки храни, за да получим енергия за целия ден", казва тя. Ръмзи. След първоначалния тласък ефектът на захарта и кофеина изчезва, оставяйки ви по-уморени и по-настроени за захар. Следващият път, когато това се случи, опитайте нискокалорични плодове или зърнени култури.

6. Зареждане закуски здрави с вас през цялото време.
Опаковайте добра, здравословна храна в чантата си или я поставете на бюрото си в офиса, така че никога да не бъдете съборени, когато настъпи глад. «Той предпочита закуски които имат протеини и сложни въглехидрати, като шепа ядки, кисело мляко или пълнозърнести бисквити ", казва Ръмзи.

7. Намерете партньор за упражнения.
Не от онзи приятел, който ходи на фитнес и се мотае в залата за хранене часове наред с а смути соя. Намерете приятел, който ходи редовно на фитнес и ви мотивира да направите моментите си на упражнения по-общителни и приятни, съветва Ръмзи. Най-хубавото е, че можете да спортувате сами; Те не трябва да бъдат слепени през цялото време, но е по-вероятно да искате да отидете, когато знаете, че някой ще ви чака във фитнеса в рамките на един час.

8. Научете се да се подготвяте закуски здрави.
Това е умна стратегия за онези нощи, когато се прибирате от работа гладни и изтощени и използвате това като претекст, за да се отдадете на угояване. Намерете няколко здравословни рецепти, които отнемат малко време за приготвяне. Вместо да поръчате суши у дома, можете да направите тези ястия супер бързи и лесни. "Малко кафяв ориз със зеленчуци е добър вариант, салата от зеленчуци и риба тон е друго, можете също да приготвите някои наденици с прясно сирене и зеленчуци, вкусни и бързи", казва той. Ръмзи.

9. Поставете вашето членство и дрехи за фитнес близо до входната врата.
Или във вашата кола или на бюрото ви в офиса. Ако дрехите за тренировки и обувките за тенис са на ръка или на леснодостъпно място, няма да имате добро извинение да спрете да ходите.

Научете за най-добрите хранителни рецепти в Easy Kitchen, за да продължите да се грижите за ежедневната си диета и да имате балансирана диета.