10 промени, за да накарате дънките си да станат отново

накарате

Закопчаването на гащите без страдание е възможно, следвайте съветите на експертите и ще видите резултати ...

1. Балансирайте се.
Ако искате да отслабнете, е по-ефективно да активирате метаболизма, отколкото просто да мислите за намаляване на калориите. Това ще ви улесни да постигнете идеалното си тегло и да го поддържате. "Трябва да търсите протеини, нискогликемични въглехидрати и благоприятни мазнини във всяко хранене, като зехтин, ядки и авокадо," казва диетологът Амил Лопес Вийтез (dietcoherent.com). Също така е важно да се знае, че мускулната маса влияе много и с възрастта загубата на мускули става налична и метаболизмът се забавя.

две. Забранено.
Ако искате да оформите фигурата си, бъдете внимателни с прекомерната консумация на сол, наситени мазнини и транс-мазнини (маргарини, сладкиши, сладолед и сосове), които са дори по-вредни от първите. За да ги идентифицират, те се появяват в продуктите като „частично хидрогенирани растителни мазнини“. Диетологът също така съветва да се избягват хранителни стресори (захар, кафе, чай, алкохол и напитки от кола, включително Светлина), защото неговите подсладители влияят на инсулина.

3. Изцяло синьо.
 Според различни психологически изследвания е доказано, че студените цветове, като синьото, помагат за успокояване на апетита, а напротив, топлите цветове, включително червения, жълтия и оранжевия, стимулират желанието за ядене. Обновете приборите си за хранене със зелени или сини тонове и, ако сте на диета, преди да влезете в ресторант, разгледайте декорацията му.

4. Активирайте се.
По този начин ускорявате метаболизма си. Освен това, чрез тонизиране на мускулите, се увеличава чистата маса, която изгаря повече калории. Специалистът препоръчва и упражняване на ума, извършване на техники за релаксация за противодействие на хроничния стрес, който активира инсулина и стимулира натрупването на мазнини и апетит.

5. Кажете „да“ на подправките.
Освен че пълнят храната с вкус, някои подправки и продукти като черен пипер, лют червен пипер, лют червен пипер и джинджифил активират метаболизма ви. Причината? Те произвеждат топлинен ефект в тялото. Освен това, проучване, проведено от университета Пърдю в САЩ, разкрива, че тези, които ядат пикантни храни, ядат 200 калории по-малко на чиния. „Подправки като канела и храни, които съдържат хром, също помагат, например, миди, бразилски ядки, стриди, скариди и плодове като круши, тъй като те регулират усвояването на захарта, апетита и склонността към напълняване?“, Обяснява диетолог.

6. Течности и повече течности.
Ако ви е трудно да пиете два литра вода на ден, започнете, като увеличите консумацията си, като пиете от по-големи съдове. Ако не можете да довършите бутилка, психически ще бъде по-лесно да го направите с голяма чаша. По този начин ще получите повече предимства като създаване на чувство за ситост и следователно избягвайте да се насищате с храна. Друг трик, който работи, е да започнете храненето със супа; Пилешкото или зеленчуците са отличен вариант, тъй като освен че ви подхранват, ще бъдете по-малко гладни за второто ястие. Внимавайте с кремовете, тъй като те имат голямо количество мазнини.

7. Не се заблуждавай.
Много момичета консумират кафе в излишък, за да потиснат апетита си, но според диетолога, въпреки че в краткосрочен план кофеинът стимулира енергийното ви ниво и може да изплаши глада, в средносрочен план генерира спад на захарта и повече апетит (хипогликемия) поради ефекта му върху инсулина Най-добрият? Яжте балансирана диета и имайте предвид, че ако искате да отслабнете, препоръчително е да намалите между 0,5 и един килограм на седмица, тъй като при внезапни загуби мускулната маса намалява, което улеснява ефекта на възстановяване .

8. Без страх от протеини.
Закуската е от съществено значение за активиране на метаболизма, но е важно тя да включва протеини. ? Постни колбаси, яйца, полуобезмаслени млечни продукти и ненаситени благоприятни мазнини, като екстра върджин зехтин или орехи, са необходими, за да не се налага тялото да трансформира въглехидратите в мазнини и да може да изгаря мастните натрупвания на бедрата и корем?, обяснява Лопес Вийтез.

9. Имам воля.
За да не се откажете и да постигнете целта си, е полезно да се храните на диета, при която не е изключена храна. По този начин той ще бъде съвместим с вашия социален живот и лесен за следване. ? Обичам да работя върху мотивацията и промяната на навиците, за да си осигуря дългосрочен успех. Всеки режим, който забранява консумацията на една или повече храни, е нездравословен, тъй като генерира апетит, безпокойство и отскачащ ефект при връщане към предишни навици. С други думи, чудодейните диети намаляват скоростта на метаболизма, така че дори да ядете, ядете по-малко от преди, ще наддавате?, Разкрива диетологът. Излязохте ли от контрол един ден? Не бъдете смазани и забравете съжаленията! Започнете отначало и не забравяйте, че стресът също причинява скокове на инсулин и задържане на течности.

10. Закуски здрави.
Пет хранения на ден е идеално, три основни хранения и две закуски. Според специалиста обаче внимавайте да не ядете само плодове или въглехидрати в тези закуски. По-добре ги комбинирайте с постни протеини и ненаситени мазнини. Например парче плод + парче гърди от пуйка или шунка и две ядки.