Запасете се със замразени скариди
Винаги имам чанта или две във фризера си. Добавям ги към пържени картофи и тестени изделия или понякога ги сервирам с коктейлен сос като предястие. Връзка: При 84 калории на порция от три унции, скаридите имат една трета калории пилешко месо и половината калории филе. Хранителни снобове, обърнете внимание: Замразените скариди са по-свежи от „пресните“, тъй като замръзват веднага след улов. ползи от яденето на плодове!
Бройте до 100
Днес всичко - от чипс до кисело мляко до сладолед, Предлага се в 100 калорични закуски, за да улесни диетата. Може да се наложи да платите повече, отколкото ако сте закупили чанта с икономичен размер, но по-малки порции означават, че в крайна сметка ще ядете по-малко. Разнообразие от тостове с авокадо с прясна репичка кресон, гъби и райска ябълка. Цветна растителна вегетарианска закуска на сив фон, гледана отгоре
Изберете пълнозърнести храни
Вместо рафинирани и преработени бели храни, насочете се към пълнозърнести нишестета като кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб и зърнени храни от трици. В по-голямата си част, колкото по-кафява е храната, толкова по-високи са фибрите и получаването на достатъчно фибри е от ключово значение за отслабването. Хранителното вещество ви помага да се чувствате по-сити и намалява усвояването на калории от други хранителни източници. Някои лесни диети добавят: Поръсете две супени лъжици зърнени храни с високо съдържание на фибри, като пшеничните пъпки на Kellogg’s All-Bran Bran, върху вашето кисело мляко (5 грама); заменете пълнозърнест хляб с бял в пуешкия си сандвич (2 грама) и сложете половин чаша тъмен боб върху салатата си (6 грама). (95 процента от американците нямат достатъчно фибри?!)
Напълнете фризера си
Успешни диети яжте средно по-малко от две и половина хранения седмично, според Националния регистър за контрол на теглото. Полезен лесен съвет за диета: Гответе и замразявайте ястията за избор, когато сте прекалено гладни да готвите. По този начин няма автоматично да се обърнете към храна за вкъщи.
Вземете V8, докато готвите
Идваха ми клиенти оплаквайки се, че не могат да отслабнат, но след това разбирам, че те ядат стотици калории, докато приготвят вечерята. Всеки малък „вкус“ е от значение! " Вашият лесен диетичен съвет за приготвяне на вечеря? Пийте сок с ниско съдържание на натрий V8. Това е само 50 калории на порция, но това ще ви накара да се почувствате сити и ще предотврати пристъпите на глад, така че ще бъдете по-малко склонни да хапвате. Мразя V8? Дъвчете дъвка, за да запазите устата си заета.