Мариела Параджалес
Хранителни консултации
Септември е месецът на националните тържества, синоним на шествия, паради и фенери. Участието в тези дейности може да насърчи загубата на течности поради физическо натоварване, температура и използването на облекло, което може да затрудни изпотяването на кожата и да стимулира изпотяването. Ето защо е от съществено значение да се консумират течности, за да се насладите на тези възпоменателни събития.
Адекватната хидратация за участие в парадите започва преди това, за това е важно да следвате следните стъпки в ежедневието си:
- Пийте течности по време и между храненията.
- Изберете вода за предпочитане пред други напитки.
- Яжте поне пет порции плодове и зеленчуци на ден.
- Не чакайте, докато почувствате жажда за пиене. Винаги имайте под ръка вода или друга течност.
- Вземете под внимание, че децата и възрастните възрастни често са изложени на по-висок риск от дехидратация.
- Изберете напитки според нивото на физическа активност, здравословните нужди и начина на живот. Например, ако ще ходите 30 минути, не се нуждаете от хидратираща напитка.
- Увеличете приема на течности в гореща среда и преди, по време и след тренировка.
- Ако наблюдавате телесното си тегло, предпочитайте консумацията на вода или нискокалорични напитки.
- Вземете под внимание, че освен водата, консумацията на инфузии, безалкохолни напитки с малко захар, сокове, млечни продукти и бульони може да помогне за консумацията на необходимото количество течност.
- Като цяло при деца трябва да се консумират 4 до 6 чаши и 8 - 10 чаши от 250 ml на ден за възрастни, това е добра справка за адекватна хидратация.
В деня на парада е важно да ядете храни с добро водно съдържание като: диня, ягода, пъпеш, ананас, портокал и ябълка. По време на парада не можете да пропуснете бутилката вода. Пийте течности периодично. В периоди, по-големи от 1 час, можете да консумирате хидратираща напитка.
Накрая можете да изпиете напитка на млечна основа, например: смути от банан или кисело мляко, тези продукти ви помагат да си възвърнете енергията и да възстановите мускулните влакна.
Не забравяйте, че минималната дехидратация може да повлияе на правилното функциониране на тялото и умствените способности, причинявайки умора, главоболие, затруднена концентрация, общо неразположение, мускулни крампи и чувство на гадене.
Вземете под внимание, че цветът на урината е добър параметър, бистрата урина в нормални количества е показател за добра хидратация, ако тя намалява в количество и стане по-тъмна, това показва необходимостта да се хидратираме.
Не забравяйте, че здравословната диета не означава да спрете да ядете всякакви продукти, а да се научите как да ги консумирате правилно и в порциите, препоръчани от вашия диетолог. За повече информация можете да посетите Facebook: ConsultasNutricionCostaRica.