Как трябва да седим на работното си място? Това са 5-те основни правила.
Седнете изправени и подпрете гърба си на облегалката
Най-доброто и най-естественото положение на тялото е, когато стоим изправени. Когато работим седнали, натискът върху междупрешленните дискове се увеличава, така че е много важно стойката ни да бъде възможно най-правилна. И най-правилната стойка е: седнете под ъгъл близо до 90º и подпрете гърба си на облегалката, достигайки дъното на стола. Тази позиция изравнява налягането между безгръбначните дискове и увеличава белодробния ни капацитет: дишането става по-течно и сърдечната функция се подобрява.
Регулирайте височината на облегалката
Регулирайте височината на облегалката до нивото на долната част на гърба. Подплатата отгоре осигурява опора между лопатките и насърчава притока на кръв.
Регулира се според височината на седалката
Регулирайте височината на седалката, така че краката да лежат на пода или подложката; по този начин ще избегнем натиска под бедрата. Ъгълът на бедрото с крака трябва да бъде приблизително 90 °.
Регулирайте височината на подлакътниците
Препоръчително е ръцете да са възможно най-близо до тялото. Поддържането на предмишниците на подлакътниците облекчава натоварването на гръбначните дискове и намалява стреса около раменете и врата. Фиксирани или мобилни, подлакътниците трябва да бъдат адаптирани към всеки отделен човек и всяка конкретна задача. Трябва да се побере под бюрото.
Регулирайте механизма за накланяне
Трябва да регулирате механизма за накланяне на облегалката според вашето тегло. Използвайте различните функции на вашата седалка: редувайте между наклонена напред седяща позиция и наклонена назад позиция, за да отпуснете гърба си. И избягвайте да работите в фиксирана седнала позиция за дълги периоди от време, редувайте седяща и изправена позиция.
И накрая, бъдете динамични в работата си. Седалката трябва да бъде основната точка, върху която да монтирате вашето удобно и ергономично работно място.