8-те правила на „силовото ходене“ за отслабване с ходене
Това е новата тенденция в света на спорта: това е енергична техника на ходене, която ви позволява да поддържате форма. Разбира се: той има своите правила.
Вече е известно, че ходенето е много полезно за здравето и че помага да се поддържа форма. Но има начин да го направите, така че тези ползи да са още по-големи и да ви позволят да имате това като единствената физическа активност и да сте добре.
- Повишава основния метаболизъм
- Потиска апетита
- Изгаря складираните мазнини, защото това е аеробно упражнение
- Подобрява имунитета
Правилата на Power Walking:
1- Нито разходка, нито джогинг
Трябва да вземете скорост, по-голяма от 4,8 километра в час, но никога да не джогирате, още по-малко да бягате. Всеки човек трябва да намери скорост, която му позволява да поддържа добра техника и стойка. За възрастен е препоръчително да ходи между 4,8 и 6,4 километра в час.
2- Контролирайте сърдечната честота
Трябва да си купите приспособление, което ви позволява да измервате сърдечната честота и трябва да поддържате сърдечната честота между 60 и 70% от нормалната сърдечна честота.
3- Най-малко три пъти седмично, по 1 час всеки ден.
Можете да започнете с 20 минути на ден, ако физическото ви състояние не е добро, но идеалното е да ходите по един час на ден с 9 минути на километър и поне трябва да го правите около 3 пъти седмично, по един час всеки ден. Никога не ходете по-малко от 20 минути, винаги се опитвайте да надвишавате 30 минути. Ако го правите само 3 пъти седмично, опитайте се да достигнете 50 минути ходене всеки ден. В идеалния случай загрейте 5 минути преди и разтегнете 5 минути след това.
4- Техника: винаги гледайте напред
От съществено значение е да поддържате естествената си крачка: не е нужно да правите големи стъпки, защото не става въпрос за никъде преди. Да, ако можете, това ще ускори темпото, но винаги със същия крак. Важно е да държите гърба изправен, раменете отпуснати и гърдите изправени. Когато ходите, винаги поддържайте напрежението в корема и глутеусите. И вървете с изправена глава, гледайки право напред, никога в земята. Освен това е важно при ходене да поддържате движението на ръцете си: тоест със свити ръце под ъгъл от 90 градуса със затворени лакти и юмруци. Това помага да поддържате стойка и да работите с ръце.
5- Променяйте интензивността
Маркирането на различен интензитет по маршрута, но без никога спиране, помага за упражненията. Дори да има стълби или изкачвания по пътя, добре е да ги вземете, за да накарате тялото и сърцето да придобият повече капацитет.
6- Носете подходящото облекло
Важно е преди всичко обувките да са спортни, с добра подметка и доколкото е възможно да отчитат вашия тип отпечатък. Можете да разберете това с травматолог или в специализирана спортна къща. Препоръчва се памучно облекло или облекло, специално проектирано за спорт.
7- Насладете се
За да предотвратите заниманието да стане рутинно и скучно. За това изберете хубаво и спокойно място, донесете музика, направете го с някой друг, с когото си прекарвате добре и го приемете като развлекателна дейност, а не просто като друго задължение.
8- Придружавайте здравословно хранене
Както винаги, диетата е от съществено значение, когато това, което търсите, е не само да поддържате форма, но и да отслабнете. За това винаги се препоръчва балансирана диета и контрол на диетолога.
Какво очаквате да отслабнете с ходене?