Смятате, че е възможно да отслабнете с ходене? Е, в тази статия ще изясним всички съмнения и ще ви кажем кои са 7-те правила, които трябва да следвате, за да можете да го постигнете.
Установено е, че ходенето носи ползи за здравето. Всички лекари, обучители и диетолози го препоръчват. Но ако искате ходенето да бъде единствената ви физическа активност за деня, ще е необходимо да следвате някои правила, които ще ви дадем по-късно.
От известно време силното ходене стана модерно, което не е нищо повече от ходене с по-бързо темпо от обикновено. Това упражнение е отлично, тъй като се адаптира към всяка възраст и не причинява толкова наранявания, колкото бягане или джогинг.
Съдържание
Ползите от ходенето
Редовното ходене ще ви помогне да увеличите основния метаболизъм, да намалите апетита си и да спомогнете за изгарянето на складираните мазнини и да подобрите имунитета си. Едно от предимствата му е, че няма да ви струва и стотинка и можете да го правите по всяко време на денонощието, когато разполагате с пространство извън работа и домакинска работа.
Сега въпросът за милион долара: Възможно е да отслабнете с ходене? Мога ли наистина да отслабна с мощно ходене? За да стане това реалност, трябва да започнете да спазвате тези 7 правила, които имаме за вас:
7 правила за отслабване с ходене
1- Нито разходка, нито джогинг
2- Контролирайте сърдечната честота
3- Три пъти седмично, по 1 час всеки ден.
Трябва да се стремите да ходите около 3 пъти седмично, по час всеки ден. Никога не ходете по-малко от 20 минути, винаги се опитвайте да надвишавате 30 минути. Ако го правите само 3 пъти седмично, опитайте се да достигнете 50 минути ходене всеки ден.
Трябва да се загреете за първите 5 минути, за да се загрее тялото ви. И последните 5 минути трябва да се охлаждат. Поддържайте дълбоко коремно дишане, което поддържа цялото ви тяло с кислород.
4- Техниката има значение
Забравете за големите крачки. Тук не се опитваме да стигнем по-далеч за по-малко време. Опитът да вървите по-бързо от вашето естествено темпо при ходене вероятно ще удължи стъпките ви. Опитайте се да ускорите темпото си, но винаги поддържайки естествения си крак, нека това е темпото, което се увеличава, а не разстоянието на крачките. Можете да нараните тазовите си връзки, ако не поддържате правилна стойка и техника.
Важно е да държите гърба изправен, с отпуснати рамене и изправени гърди. Когато ходите, винаги поддържайте корема си в напрежение, както и глутеусите. И забравете да гледате надолу, главата ви трябва да е изправена право напред.
Когато ходите, трябва да държите ръката си. Движението на ръцете е важно за поддържане на техниката и стойката. Поставете ръцете си, огънати под ъгъл от 90 градуса, с лакти и стиснете юмруци.
Проучванията са установили, че можете да изгорите до 124 калории, ако пътувате около 1600 метра.
5- Променяйте интензивността
Важно е винаги да се варира обучението. За да постигнете оптимални резултати, трябва да маркирате различна интензивност по маршрута.
Например, ако ходите общо около 30 минути, можете да го разделите на 6 части по около 5 минути, като първата част е загрявка, а последната част е охлаждане. Ще имаме 4 секции, които бихме използвали, за да увеличим интензивността. По време на тези секции можем да добавим други аеробни упражнения като изкачване и слизане по стълби или изкачване и слизане от пейка.
6- дрехи и обувки
Това е нещо, което много малко отчитат. Дрехите, които носите, трябва да са подходящи за случая. Обувките трябва да са специално проектирани за ходене, джогинг или бягане.
За дрехи трябва да изберете памук или да опитате линията Dry Fit. Които са тъкани, специално произведени за абсорбиране на потта от тялото.
Бельото също трябва да знаем как да го изберем, тъй като лошият избор може да причини дискомфорт или драскотини.
7- Удоволствие и никакво задължение
Последното от правилата за отслабване с ходене не е да правите това занимание досадно. Трябва да превърнем това упражнение в нещо приятно, което ни освобождава от стреса, който изпитваме ежедневно. Това ни позволява да излезем от рутината и да освободим ума си от притеснения.
Можете да медитирате, докато ходите. За момент забравете за всички проблеми и просто наблюдавайте пространството, в което се намирате, ценете природата и нещата около вас.
Ако не се мотивирате да излезете на разходка сами, насърчете приятел или роднина да ви придружи. Можете също така да изберете добра музика като спътник.
Готови ли сте да отслабнете с ходене? Ако искате да включите тази физическа активност в живота си, препоръчваме ви да бъдете постоянни и да постоянствате цял месец, за да можете да видите първите резултати. И не забравяйте, че трябва да го придружавате с добри хранителни навици.