Открийте 10-те най-добри съвета за грижа за семейната среда по време на обяд

като

Превенцията на детското затлъстяване е задача на цялото общество (здравни специалисти, учители, медии ...), но преди всичко ролята и влиянието на родителите в онези аспекти, които ще бъдат решаващи в бъдещите детски нагласи и поведения, тъй като първите години от детството са решаващ период за придобиване на навици.

Поради тази причина създадохме 10-те най-добри съвета на Тао „Хранене като семейство“, които се раждат в резултат на пионерското проучване, проведено от Фондация Тао в Испания и което се състои от изучаване на семейни взаимодействия, когато става въпрос за хранене за деца, методология, основана на наблюдение на семейната динамика по време на хранене, събиране на стратегиите, които родителите използват, за да повлияят на храната на децата си, относителното използване на всяка стратегия и реакцията на момчетата и момичетата в контекста на времето за хранене у дома.

Целта е да се популяризира значението на храненето като семейство и да се предложат на родителите и/или болногледачите най-добрите съвети и стратегии, които да помогнат на децата да възприемат подходящи и здравословни хранителни навици и по този начин да се предотврати детското затлъстяване.

1. Яжте семейно всеки ден

Опитайте се да ядете поне едно от основните хранения за деня с децата си. Храненето като семейство е важна точка за среща между момчета и момичета и техните родители, жизненоважна за укрепването на единството, семейното сближаване и за насърчаване на тяхното здраве. Времето за хранене ви дава чудесна възможност да общувате с децата си, да коментирате най-важните аспекти от ежедневния им живот, трудностите и постиженията в училище, връзката им с приятелите и т.н. Ще има много теми, които децата ви искат да обсъдят! Това време също ще бъде идеално, за да ги инициира във вкуса към храната и да придобие добри обноски. Също така е много положително, че момчетата и момичетата участват и помагат от най-ранна възраст да подредят масата и да я изчистят.

2. Научете се да слушате децата си

Ако сте наясно само с поведението и маниерите на децата си, няма да можете да разберете или да присъствате на това, което те чувстват и мислят. Важно е да се научите да ги слушате с отношение на внимание и интерес и опитвайки се да се поставите на тяхно място, с уважение към техните ритми, възприятия и усещания с храната. Децата общуват не само с думи, но и с жестове, изрази и език на тялото. Те искат и трябва да бъдат чути и разбрани. По този начин, като се отбележи, че чувствата им се разпознават, е по-лесно да се създаде добра атмосфера по време на хранене.

3. Избягвайте разсейване като телевизия или игри по време на хранене

Времето за хранене трябва да се превърне в пространство на времето, за да насърчи комуникацията между всички членове на семейството, да се справи с ежедневния опит на всеки един и най-важното да се научи да се храни правилно.
Наличието на телевизия или други електронни устройства като таблети, както и играчки по време на хранене, не само не помага на децата ви да се хранят добре, а напротив, увеличава бавността и разсейването по време на хранене.

4. Всяко дете има свой собствен ритъм

„Бавността“ на децата при хранене понякога е ненужна грижа за родителите. Момчетата и момичетата се нуждаят от време, за да ядат и да зачитат собствения си ритъм, като основно условие храната да се превърне в положително обучение, за нови вкусове и преди всичко релационни.

5. Споделете „гастрономическото“ преживяване с детето си

Важно е да се говори за темите на деня, но също така и за храните, които се консумират, вкусовете, миризмите, текстурите и т.н. за обогатяване на динамиката на храната. Коментарите за вкусове, миризми, текстури, ястия или усещания представляват опит, който помага на детето да усвои собствените си сензорни открития и учене.
Не забравяйте, че момчетата и момичетата се учат от по-възрастните и че имитацията и идентифицирането с родителите им помага да култивират собствените си вкусове и предпочитания.

6. Адаптирайте размера на порциите

Момчетата и момичетата трябва да се хранят според възрастта си и индивидуалните си характеристики. Важно е размерът на порциите да е адекватен.
В случаите, когато децата участват в решаването на количеството и избора на някои топинги, храненето протича по-гладко и децата се хранят много по-добре.
В допълнение, това улеснява момчетата и момичетата да се научат да разпознават кога са яли достатъчно, тъй като трябва да спазваме вродения механизъм за разпознаване на ситостта.

7. Интерес към връзката на детето с храната

Някои родители вярват, че децата им ще се хранят по-добре, ако им се обещае като награда да гледат телевизия или да играят с любимата си играчка. В някои случаи тези елементи (телевизия, играчки.) Се използват като заплахи.
Настояването, принудата и натискът да ги ядат или да ги заплашват не постигат добри резултати и детето в крайна сметка свързва храната с нещо задължително и отрицателно. Попитайте го, с положително отношение и с интерес, дали е добър, дали е гладен или вече не е гладен, кажете му да опита ястието, като коментирате, че ви се струва много добро. Напомнете му, че му харесва, защото го е ял и преди. Насърчава ви да ядете, за да сте силни и да се справяте добре в басейна, във фитнеса и т.н.

8. Насърчавайте го, не го натискайте да яде

Когато детето ви спре да яде или е разсеяно, не го карайте. Насърчавайте го и го насърчавайте да яде, но не го притискайте, като начин да го насърчите положително към поведението му. Задължителното настояване не работи добре, създава напрежение и създава лоша атмосфера по време на хранене.
Можете да го помолите да яде, да му кажете, че се справя много добре, да го насърчите, като кажете, че е много добър, че остава малко. По този начин е по-лесно да направите семейното хранене приятно време и вашето мъниче ще се храни по-добре.

9. Десертът е част от менюто

Десертът често се използва като „награда“ или награда, като елемент на преговори, с родителска вседопустимост на децата да го изберат и дори в някои случаи като заплаха.
Десертът не трябва да бъде награда или заплаха. Напротив, десертът, който харесват момчетата и момичетата, е отличен начин за учене на сетивно ниво и откриване на вкусове и текстури, които след това могат да бъдат разширени за всички храни и които ще позволят на момчето или момичето да открият предпочитанията си.

10. Завършете храненето положително

Когато детето ви не харесва ястие или храна, приемете отношението му с толерантност и преговаряйте за прекратяване на храненето положително.
Ако например не иска да довърши ястието, можете да му предложите да вземе още две супени лъжици, без да довърши чинията, или да остави рибата, но да остави салатата, или да изяде още едно парче месо и да остави останалото. И не забравяйте, че всяко преговаряне трябва да завършва с положителна оценка.