ТРИКОВЕ ЗА ПОСТИГАНЕ НА ЦЕЛТА

Някои навици могат да бойкотират процеса ни на отслабване и откриването му навреме може да бъде от ключово значение за премахване на излишните килограми

Да комбинираш диетата и упражненията са жизненоважни за отслабване. Тази максима се споделя от хиляди диетолози по целия свят, съзнавайки, че добрата диета, заедно със спорта, могат да доведат всеки до отслабване. Не всеки обаче е в състояние да се отърве от излишните килограми и има причини защо.

предвид

Може би навиците са се променили да се храните здравословно и балансирано; Възможно е да сме започнали да спортуваме редовно и да следваме някои насоки за обучение. Но въпреки всичко, може да се случи, че тези усилия не постигат крайната цел, за която са предназначени: да отслабнат.

Пет трика за отслабване, без да гладувате

Следователно, ако става въпрос за отслабване, ние трябва да сме готови да елиминираме всеки ден някои практики, които може да бойкотират целта ни отвътре. Подготвили сме списък с пет неща, които трябва да направите, за да отслабнете, пет прости съвети за отслабване които трябва да прилагаме на практика всеки ден.

Съвети за отслабване

Първото нещо, което може да се случи, е това не ядат достатъчно протеини. Ако сте човек, който закусва бисквитки или зърнени храни, може да се наложи да направите промяна. Проучване, събрано от Today, разкрива, че закуска, богата на протеини, може да помогне за по-добър контрол на глада: това би ни попречило да хапваме нездравословни храни в средата на сутринта.

Протеините са от съществено значение при всички хранения, така че постните меса, риба, яйца или млечни продукти трябва да бъдат част от нашата диета

Но освен това протеините са много важни и в останалата част от храненията за деня: дори ако ядем много зеленчуци и здравословни храни, имаме нужда от добра порция протеин, която да придружава този прием. Пиле и риба на скара, варено яйце, кисело мляко или бобови растения помагат за поглъщането на необходимо количество протеин на обяд и вечеря.

Вторият съвет е намалете преработените храни. Доказано е, че с този тип продукти се храните по-бързо и не се пълните толкова лесно: най-добрият пример е разликата между яденето на хамбургер с картофи или парче риба със зеленчуци и ориз. Първият вариант е винаги по-бърз (и по-малко здравословен).

Проучване, продължило едно, разделя участниците на две групи: едната има диета с ниско съдържание на мазнини, а другата - диета с ниско съдържание на въглехидрати. И двете показаха сходни резултати и съвпаденията са много полезни при установяването на ежедневните ни навици: намали захарта и преработените храни и увеличаване на консумацията на зеленчуци и пълнозърнести храни.

Грешки, които допускаме при отслабване

Друг съвет за отслабване е контролирайте размерите на порциите. Твърде лесно е да се преяжда и това е много опасно, когато сте в процес на отслабване. В случая на макаронени изделия или ориз е много често и трик за контролиране на порциите е да се поставят два пъти повече зеленчуци от зърната ориз или тестени храни, за да се яде балансирано.

Как да отслабнете с плуване: трикове за отслабване в басейна

Друг важен фактор е недоспиване. Липсата на почивка причинява промяна в хормоните, които регулират апетита и това може да накара мозъка да генерира сигнали за глад, когато всъщност това означава, че е уморен. Проучване показа, че жените, които спят два часа по-малко от препоръчаното, са с 32% по-голяма вероятност да наддават над 15 килограма в рамките на 16 години.

Петият и последен трик за отслабване е Премахване на стреса. Хормонът кортизол се освобождава в отговор на стрес, но също така причинява повишаване на апетита. Поради тази причина е важно да държим стреса настрана, още повече, когато е доказано, че той влияе и върху храните, които сме избрали да ядем: ако сме стресирани, ще имаме повече желание да ядем пица, отколкото салата.

Както излишният стрес, така и липсата на сън могат да причинят нежелан бойкот на процеса ни на отслабване

Контролирането на всички тези фактори е от съществено значение за постигане на дългосрочна загуба на тегло. Ако освен това успеем да се храним здравословно и да го допълваме с малко спорт всеки ден, отслабването ще бъде много по-лесно и ще можем да премахнем излишните килограми, за да имаме физиката, която искаме да отидем на плаж, на сватба или просто, за да се чувстваме комфортно.