Когато се заемем да започнем диета, нашият ум приема нивото на DEFCON3. По-късно, през първите дни, приемаме новите си навици и DEFCON2 се активира ... Накрая се разочароваме, защото не вървим с темпото, което бихме искали, защото не можем да си позволим капризите на тези, които не са на диета или по други причини. Това е, когато DEFCON 1 се активира.

това което

ВАЖНО!

Преди да започнете каквато и да е диета, отидете на професионалист (ендокринен, диетолог). Ние настояваме много за това, но е важно. Изгонете напълно тази фраза „За да си красива, трябва да страдаш“ и не се доверявайте на чудодейните диети, независимо колко модерни са те или колкото и да ги препоръчват. Отслабването не е въпрос само на естетика, това предполага и вашето физическо и психологическо здраве и няма чудеса. Нещо повече, тези бързи и рекламирани диети имат своите последствия в краткосрочен или дългосрочен план. Ако отидете при добър специалист, ще видите, че диетата за отслабване не се състои в това да спрете да ядете или да правите скандални неща. Може дори да се наложи да ядете повече, да ядете всякакви храни ... Всъщност диетата е промяна в навиците, а не състезание с времето, в което нещо се случва!

Като се има предвид, че в повечето случаи отказваме диетата по емоционални причини, очевидно е, че нашият ум показва армия от емоции и мисли, превръщайки се в най-големия ни враг. Поради тази причина много хора се отказват от диетата си за отслабване, защото например си мислят, че няма да могат да ядат отново това, което харесват, че ще гладуват, че ще се чувстват различни от другите, че диетата е като покаяние ... В обобщение: Отрицателните мисли, които в крайна сметка ни карат да се откажем.

Независимо дали става дума за диета за отслабване, отказване от тютюнопушенето или възприемане на здравословни навици, резултатът от почти всичко, което не предлагаме (и това зависи от нас), се основава на отношението, което приемаме.

Тези пет психологически трика за отслабване те се базират именно на различни ресурси от психологически техники. Те са напълно безвредни, така че не представляват никакъв риск. Важното обаче е, че успявате да създадете и приложите на практика свои собствени психологически трикове за отслабване ... Но винаги имайте предвид, че те трябва да бъдат безвредни, здрави и позитивни!

1 Променете мислите си

Променете речника си и премахнете отрицателните думи. Може да изглежда глупаво или един от онези митове за позитивно мислене, с които се продават стотици книги за самопомощ, но истината е, че думите или по-скоро значението, което приписваме на думите, влияят на нашето настроение, защото мислите неизбежно генерират емоции.

Когато казваме, чуваме или мислим думи като „загуби“, ние веднага го свързваме с провал, загуба, промяна. "Трябва да сваля пет килограма." Или „не мога“ като „не мога да ям това, което ми харесва“. Или „дълг“, „Трябва да отслабна“. Всички тези думи и фрази, дори и да не се произнасят, са безнадеждни. Ако обаче използваме думи и фрази с положителна конотация „Искам да постигна силуета, който искам“, „Ще спечеля здраве и увереност в себе си“, вие ще се мотивирате и убедите. Става въпрос само за смяна на навик, ако се замислите! Забелязали ли сте това в лозунга на новия специален K spot? „Какво ще спечелите“?

Помислете за всички думи, които имат негативна конотация за вас, тъй като не всички сме еднакви и се опитайте да се убедите да използвате стимулиращи и мотивиращи фрази или думи. Имате пример в изображението по-горе. Колко положителни и стимулиращи фрази можете да създадете?

Същото важи и когато мислите ни се основават на образи. Знаете ли, че тялото не прави разлика между измислица и реалност? Например, помислете, че хапете лимонов клин. Пресъздайте в детайли миризмата, вкуса ... Ще забележите как започвате да слюноотделяте. Същото се случва, когато имаме апетит и мислим за сочно ястие или когато фантазираме за нещо, което ни вълнува или което ни плаши ... Вашето тяло реагира на факт, който не е реален.

Използвайки за добро ефектите, които произвеждат мислите ни, можем да успокоим безпокойството си, да премахнем нежеланието си и да се мотивираме. Една от най-използваните техники е креативната визуализация. Много елитни спортисти го използват, за да се представят най-добре и да се мотивират. Състои се от мислено пресъздаване на това, което искаме да постигнем, с максимално възможните детайли. Например можете да визуализирате себе си [защитен по имейл] с нова фигура, без излишните килограми. Или можете да пресъздадете всяко друго преживяване, което ви мотивира.

2 Постигнете достойни за награда цели

Когато предложите нещо положително и го постигнете, заслужавате награда. Всички трябва да се образоваме по този начин и по този начин трябва да образоваме децата си; с положително насърчение, с награди, когато правят нещо добре. Въпреки това, много хора са възпитани в обвинение и наказание, така че те не смятат, че усилията им си заслужават и ако не си струва, защо да се опитват?

Каквото и образование да сте получили, със или без положителни стимули, вие вече сте възрастен и, въпреки че идеалното е да се обградите със среда, която ви подкрепя и оценява, възхищава се или възнаграждава вашите постижения, ако го нямате, го правите няма нужда никой да ви ръкопляска. Вие самите сте се научили да бъдете най-лошият си враг - друг навик - защо да не действате обратното? Можете да се възнаградите всеки път, когато постигнете цел. Например: Отслабвайки с първите три килограма, можете да се поглезите с разкрасителна сесия. Заслужаваш го! Или можете да си купите онази дреха, която толкова ви харесва. Или предложете, че в края на диетата ще си направите това пътуване, за което сте запалени.

3. Изберете правилния час

Рекламата и медиите се опитват да ни убедят, че трябва да започнем диета преди лятото, да покажем тялото си. Така наречената „бикини операция“, така че времето да ни налага. Но какво, ако не сте готови? Може да преминете през време на интензивна работа, може да имате изпити или да се сблъскате с лични проблеми ... Каквато и да е причината, ако се чувствате изтощени или съкрушени, физически или психологически, най-вероятно ще се откажете от диетата, за това, което сте вие, които трябва да разработите свой собствен календар и да изберете точното време, когато сте убедени или сигурни, че ще започнете и ще продължите с диетата си. Това може да бъде планиран момент или може да възникне в определен момент, когато попаднете в настроение.

4. Психологически трикове за отслабване по време на обяд

Ако сравните тези две чинии, ще видите, че количеството храна е еднакво, но размерът на чинията прави, че едната съдържа повече храна. В много случаи апетитът ни зависи от визуалното, така че нека използваме визуалното.

От друга страна, проучване в Journal of Consumer Research установи, че цветът на плочата също е важен. В експеримент те определят връзката между цвета на чинията и количеството сервирана храна. Изследователите разпространиха два вида плочи, бяла и червена. Предложиха и два вкусни варианта: спагети с доматен сос и спагети със сос от сирене.

В експеримента беше установено, че когато цветът на храната съвпада с цвета на чинията, хората си сервират 30% повече количество, като тези, които ядат спагети с доматен сос на червена чиния и тези, които ядат спагети със сос сирене върху бяла чиния.

Обяснението на този експеримент е, че когато цветът на храната съвпада с цвета на чинията, количеството, което си сервираме, е объркващо, така че лесно можем да си служим повече или да ядем повече.

Пример: От тези две страхотни картофени тортили, коя ви харесва най-много? Те са едни и същи и вероятно ще ви е по-лесно да ядете повече от второто от първото. Тъй като цветът на чинията влияе не само на количеството, което сервирате, но и на количеството, което ядете.

5. Раздвижете креативността си

Обикновено първите дни от диетата са най-тежки. Нашето тяло трябва да свикне с придобиването на нови навици. Впоследствие тялото е мъдро и се адаптира, дори се чувстваме по-добре, защото се храним добре - ако диетата ни е здравословна и не е луда. Въпреки това е нормално да имаме ниски моменти.

Познавайки силата на ума да се превърнем в най-добрия ни съюзник или най-лошия враг, най-добре е да се отървем от всички онези мисли, които ни пречат да продължим напред, да ги насочваме чрез творчество. Това има много общо с точка едно. Не се ли чувствате способни да мислите позитивно? Може би трябва да уловите целите си по различни начини: Създаване на собствени колажи с мотивиращи изображения, правене на фотомонтажи, в които изглеждате страхотно и сияйно, писане на това, което искате да постигнете, сякаш вече се е случило и е истинска история ...

Ако имате свои собствени психологически трикове и искате да ги споделите, вие сте [защитени по имейл]! Но помнете ... не си играйте със здравето.