20.11.2020 - 11:51 Обновена: 20.11.2020 - 11:51

калифорния

Все повече хора се притесняват не само да отслабнат и да премахнат излишните килограми, които имат, но са загрижени за воденето на здравословен начин на живот, който е от полза за тялото им. Това е различен начин на гледане на загуба на тегло: вместо да реагираме, когато има проблем, ние очакваме, че проблемът не възниква.

Най-добрият начин да направите това е като следвате съветите и препоръките на експерти в областта на медицината и храненето. През последните години се разпространиха изследвания за отслабване и здравословен и балансиран начин на живот, което ни позволява да научим повече за това как да се грижим за тялото си и как да прилагаме тези открития в ежедневието си.

Възползвайки се от тези проучвания, ние съставихме пет метода за отслабване, одобрени от учените. Малки трикове за отслабване, които можем да включим в ежедневния си живот и които могат да ни помогнат да премахнем излишните килограми, които са ни останали, за да избегнем наднорменото тегло и следователно възможните заболявания, свързани със затлъстяването.

Методи за отслабване Първият от методите, към които посочват експертите на Times of India, е добавянето на протеини към диетата. Това решение може да бъде двойно ефективно: от една страна, това ни помага да намалим апетита, тъй като тялото се чувства по-сито и следователно не е толкова гладно между храненията или когато е време да седнем на масата.

Въвеждането на здравословни навици в нашата рутина може да ни помогне да избегнем необходимостта да спазваме диети за отслабване по-късно.

От друга страна, това помага за развитието на мускулите ни, поради което храни, богати на протеини като бобови растения, яйца или пилешко месо, се използват широко от спортисти и хора, които искат да отслабнат. Освен това учените са доказали, че тялото отнема повече време, за да смила протеините, така че изгаря повече калории в този процес.

Специалистите са единодушни, че най-добрият начин за отслабване е чрез комбинация от диета и упражнения. Когато обаче хората, които искат да отслабнат, чуят, че в много случаи избират чудодейни диети или спортни сесии, които след няколко седмици биха изтощили и най-здравия спортист.

Спортът е от съществено значение, но само ако го правим с глава (Eve for Unsplash) Следователно втората формула, поддържана от науката, е да избираме диети и упражнения, които са в обсега ни и които не са преувеличени. Най-добрият начин да не се откажем от процеса на отслабване е, че можем да го следваме без големи усилия, така че правенето на реалистични диети и практически тренировки, които също са забавни, ще ни помогнат да го постигнем.

Как да отслабнем по здравословен начин Третият метод за отслабване е въглехидратите, група храни, които имат лоша репутация, когато става въпрос за отслабване. Въглехидратите обаче са, заедно с протеините и здравословните мазнини, трите стълба, на които се основава нашата диета и елиминирането им от диетата не е добро решение.

Истината е, че има много видове въглехидрати и комплексите са това, което трябва да изберем, за да отслабнем. Храни като бобови растения, грах, пълнозърнести храни или зеленчуци са богати на витамини и минерали, но също така и на фибри, които помагат на тялото да се чувства сито преди време и следователно да яде по-малко.

Следващият съвет от специалистите по хранене е свързан с водата: поддържането на хидратация е от решаващо значение за отслабването. Но освен това няколко проучвания показват, че пиенето на вода няколко минути преди всяко хранене помага да се увеличи чувството за ситост, което в същото време намалява чувството ни за глад, което го прави идеален за отслабване.

Лекарите и диетолозите препоръчват да не се спазват диети, които обещават да свалят повече от килограм всяка седмица

Последният трик за отслабване според учените е да следваме плана за хранене, да имаме календар, който освен че ни принуждава да се храним само в определени часове, установява какви храни ще ядем всеки ден. По този начин ще ядем само това, което е планирано предварително и елиминираме възможността както да закусваме между храненията, така и да ядем нездравословна храна, защото не сме планирали какво да ядем този ден.