Развлечения
Когато решихме да започнем a диета, било за отслабване, било за здраве, Винаги се страхуваме да не сме гладни. Решението е да се включи засищащи храни, които насърчават загубата на тегло и те също ни карат да се чувстваме сити.
Порталът Direct to Palate предоставя дълъг списък от съставки, които имат висока хранителна плътност, което означава, че те ни задоволяват, а също така ни осигуряват големи ползи за тялото.
Овес и зърнени култури: Имаме предвид и пшеница, кафяв ориз, ечемик, киноа или ръж в зърно. Ако ги придружите с мляко или кисело мляко, те ще ви дадат по-голямо чувство за ситост, тъй като те са бавно освобождаващи въглехидрати и стимулират червата.
Включете в диетата си овес и зърнени храни. Снимка: Pexels на Pixabay.
Зеленчуци: Можете да ги направите задушени, да придружавате ориза или месата. Най-добрите за отслабване са: нахут, абас, грах, соя и леща, тъй като те са фибри и сложни въглехидрати.
Ядки и семена: Висококалорични, но осигуряват здравословни мазнини, затова препоръчват да се ядат в малки количества и няколко пъти на ден: бадеми, орехи, фъстъци, лешници и семена от чиа, ленено семе, мак, слънчоглед и др.
Рибата е храна за отслабване и освен това е много хранителна. Снимка: Pixabay.
Синя риба: тя изпълва много повече от бялата риба и е от полза за сърдечно-съдовата система: сьомга, риба тон, паламуд, сардини, аншоа и др. Приготвянето им на скара или със зехтин ще бъде най-добрият вариант за отслабване.
Кисело мляко: това е една от диетичните храни par excellence и освен това е много засищаща. Има много опции като кисело мляко, приготвено от краве, козе или овче мляко, а също и от зеленчуци. (И)