Би било невероятно да можете да спортувате, за да отслабнете у дома и да разполагате с цялото оборудване и услуги, използвани в най-добрите фитнес зали, но реалността е, че това не е жизнеспособна опция за огромното мнозинство от хората, които искат да спортуват, за да загубят тегло у дома, било заради високата цена на това оборудване и още повече заради пространството, заемано от домашен фитнес.

отслабване дома

Но другата реалност е, че упражненията са много важни за постигане на ефективно отслабване и отслабване и не само това, жизненоважно е да поддържате форма и да не си възвръщате излишните килограми. И ако всички се съгласим за нещо, това е в комфорта, свободата и неприкосновеността на личния живот, което ни дава упражненията у дома, тъй като спестяваме много време при трансфери до фитнес залата, спестявайки такси и ограничения във времето. Но не се притеснявайте, можем да тренираме у дома, за да отслабнем, като намерим упражнения и процедури, които са ефективни и които не изискват скъпо оборудване или каквито и да било.

Друго предимство за добавяне на повече забавление към масата за упражнения вкъщи е, че можем да поставим любимата си музика, видеоклипове или дори упражнението да позволява гледане на телевизия. Нямате повече оправдания с упражнения вкъщи, за да отслабнете!

Нека видим най-ефективните упражнения за отслабване у дома, без да са необходими устройства:

- Отслабване ходене: Ако времето го позволява (зависи от сезона на годината), може да бъде много стимулиращо да излезете навън и да се насладите на пейзажа, който ви заобикаля, докато спортувате и губите тегло, разхождайки се, дори можете да изберете местата, маршрутите и парковете, които са наблизо от дома и това, което харесвате най-много. Ако обаче времето не е във ваша полза, бихте могли да направите някои ефективни съчетания, за да направите тренировка лесно от вкъщи (Колко далеч трябва да вървя, за да отслабна?). Ако имате стълбище, можете да се качвате и спускате по него няколко пъти (можете дори да използвате някои домашни тежести за глезена). Това ще направи дълъг път в тонизирането на краката ви и извършването на аеробни упражнения с ниско въздействие. Ако нямате стълби, можете просто да направите двуминутни съчетания, като ходите на едно и също място, движейки ръцете си в противоположните посоки.

- Отслабнете чрез скачане: Освен забавление, това е добро упражнение, дори има проучвания, които показват, че рутинно скачане на място или скачане на въже за десет минути може да бъде еквивалент на бягане от тридесет минути, ако се прави с подобна интензивност. Но важното е, че ви осигурява подобрение на сърдечно-съдовата система и ви помага да изгаряте мазнини, и без съмнение това е чудесна загрявка.

- Лицеви опори: Може би това не е едно от любимите домашни упражнения на повечето хора, тъй като според нашето ниво може да бъде доста взискателно. Това обаче е едно от най-старите упражнения за тяло в света, уверявам ви, че в Древна Гърция или Рим не са извайвали телата си със зрелищни спортни зали и апарати. Но това, което можем да направим, за да постигнем определено ниво, е да имаме предвид, че важното не е количеството лицеви опори, които правите (у дома никой не ви притиска), а да поддържаме добра техника, така че те да изпълняват функцията си в пълна степен. други ще идват с ежедневното обучение.

- Упражнения за крака: Упражненията за крака са от голямо предимство, тъй като можем да ги работим с много по-малко упражнения от другите части, но това не намалява голямото значение, което има. Ако ви е трудно да правите упражненията с изправени крака, опитайте се да ги огънете леко.

Упражнения за отслабване у дома и изгаряне на мазнини:

- Упражнения за изгаряне на коремни мазнини: Абсът е най-добрият за създаване и укрепване на коремните мускули и изгаряне на мазнини в тази област. Важното е да започнете от малко с набори между четири и пет повторения и постепенно да увеличавате. Ако е много трудно в началото, можем да си помогнем с наклона на краката и да увеличим трудността.

- Джогинг или бягане на място: Това е добро упражнение за сърцето и трябва да имате само повече или по-малко широко пространство, дори можете да го правите, докато слушате музика или гледате видео или телевизия. Единственото нещо, от което ще се нуждаете, е подходящи обувки, за да елиминирате стреса на краката си. Само петнадесет минути от тази дейност могат да ни накарат да изгорим около 150 калории.

- танци за отслабване: Танците са прекрасно упражнение и много подходящо за сърцето. И не само това, но може да повиши самочувствието ни. Можете също да отидете на класове по зумба, за да отслабнете и да отслабнете.

- Вдигане на тежести: Не, не е необходимо да купувате онова скъпо и обемно оборудване с тежести, можете да използвате предмети, които имате у дома, особено контейнери за течности като мляко, бутилки с препарат и дори кани с вода. Има обаче малки набори тежести с много достъпни цени и които заемат малко място, дори в интернет има уроци за изработване на домашни тежести.

- Йога у дома: Ако имате стая или някакво друго пространство, което можете да използвате за йога, би било много добър вариант. Йога е добър вариант за намаляване на стреса, увеличаване на гъвкавостта и има много ползи за тялото ни. Въпреки че по-голямата част от формите на йога нямат сравнение при изгаряне на калории с други аеробни упражнения, йога е фантастичен начин да се доближим до тялото си и да поемем контрола върху него, като ни помага да отслабнем. Има много канали в YouTube с програми за упражнения, които можете да научите и да следвате от вкъщи.

Както виждате да правите упражнения за отслабване у дома е нещо, което може да бъде важно, но не е необходимо да се присъединявате към фитнес зала и да плащате високи такси на месец, дори не се нуждаете от скъпото оборудване и гимнастическо оборудване, за да осигурите на тялото си с оптимална тренировка. Трябва ви само ентусиазъм, мотивация и проявете малко креативност, за да използвате елементи, които имаме вкъщи, или да закупите най-важното, за да го направите в уюта на дома. Едно можем да ви гарантираме, когато правите упражнения на маса у дома, а това е, че ще се чувствате по-комфортно, просто трябва да станете сега и да започнете, времето е ваше!