В продължение на много години, които минават, изглежда никога няма да свикнете с промените, които ви нападат всеки месец по време на менструацията и предните дни. Вдигнете ръката си, на когото звучи като: подути черва, задържане на течности, храносмилателен дискомфорт и неудържимо желание за ядене на сладкиши и различни въглехидрати. Звучи ли така?
10 храни, които ви дават повече енергия от чаша кафе
Ако нямате идея защо тялото ви преминава през всички тези промени, Ще ви кажем само една дума: хормони. Специфични естрогени и прогестерон. От първия ден на менструацията до следващия, двата хормона те се увеличават в тялото ви. И все пак точно преди да те сваля, отвес, причинявайки (както обикновено) земетресение в тялото ви (и вашите емоции) .
(Известният) предменструален синдром включва поредица от симптоми което може да се случи или не: умора, главоболие, мускулни болки и промени в настроението. И освен това (и може би не толкова известен) храносмилането ни е нарушено и промени, причиняващи храносмилателни проблеми, подуване на корема и качване на тегло. Така че, ако подозирате нещо, сте били прави.
Обявяваме вината прогестерон за стимулиране на задържането на течности и сол, да накараме гърдите ни да се подуят и ни правят малко по-обезсърчени ( И какво повече искаме да се развеселим, ядейки сладолед или шоколад? ) .
„Не закопчава панталона ми“
Не закопчавайте "гащите" не означава, че сте натрупали килограми мазнини. Погледнете календара, защото това може да е причината за задържане на течности, причинено от правилото. И да, може би сте сърбели повече от обикновено.
Мария Хосе Родригес Хименес, специалист по Гинекология и акушерство в университетската болница "Инфанта София" в Сан Себастиан де лос Рейес, обясни какво " нивата на кръвната захар обикновено са ниски, което прави a желание за консумация на въглехидрати по-голямо, отколкото по друго време ”. Настроението също влияе: ниските нива на естроген по време на менструация причиняват намаляване на серотонина ( невротрансмитерът, участващ в контрола на апетита ) .
Официално е: през периода трябва да ядем сладкиши и въглехидрати Затова не бийте себе си или не се чувствайте ужасно зле ако пропуснете обичайната си супер здравословна диета .
Дори проучване на престижното MIT (Масачузетски технологичен институт) показа, че можете да ядете около 1100 допълнителни калории по време на предменструален синдром. Добрата новина е, че след като периодът отмине тялото ви ще се върне към обичайната си форма и тегло (защото натрупаното тегло не е „истинско“, а течно) .
Така че, ще се чувствате добре
Грижете се за себе си (много) винаги, но особено през периода. Вземете необходимите мерки, за да избегнете менструални спазми, използвайте метода на абсорбция, който най-добре отговаря на вашия начин на живот (например, тампаксът, са удобни и безопасни тампони, с които можете да забравите за правилото) и облечете дрехите, в които се чувствате добре . Светът не свършва, защото не носи 'Тесни дънки' за няколко дни (всъщност, Бела Хадид казва, че цигарите са готови ).
И какво как?
Лекарят Родригес Хименес препоръчва:
- пийте инфузии и много вода, за да помогне за отстраняването на излишната течност, попаднала.
- намалете количеството сол в нашите ястия и избягвайте кисели краставички и консерви. Без консерви или ултрапреработени храни ( ако е възможно ) по време на менструация.
- и ако!, пиене на шоколад, който съдържа триптофан, който е предшественик на серотонина и подобрява настроението и ще ви помогне да контролирате апетита. Освен че е страхотен за вашата кожа и вашето здраве . (Всичко това нямаше да бъде лоша новина) .
- Яж храна с високо съдържание на фибри (здравей кайсии, портокали, сливи, круши, краставици, артишок, царевица и моркови ), пълнозърнести храни (в ориз, тестени изделия, хляб ...) и много зеленчуци.
- ядене на храни с високо съдържание на калций (млечни алтернативи) като кейл, зеле и броколи.
- яжте ястия с високо съдържание на магнезий като боб, тофу и фъстъци, което ще намали подуването.
- не забравяйте витамините си. Ще намериш Витамин Е (което ще помогне за облекчаване на някои предменструални симптоми) в авокадото и яйцата, и витамин В6 (което ще намали подуването и ще повдигне настроението ви) в бананите и овес .
Да, можете да пропуснете млечни продукти, захар, алкохол, пикантни храни и кофеин (или поне намалете количеството, което обикновено ядете) . Виждате ли, тайната е да слушате тялото си.
10 храни, които ви дават повече енергия от чаша кафе
- Какво да правите, когато имате пакет, държан в митницата на Мексико
- Трикове за отслабване Окончателният отговор на това колко пъти трябва да ядете на ден, за да отслабнете
- Пет въпроса, които да си зададете, когато имате болки във врата
- Знаете ли защо ръцете ви винаги са студени?
- Какво се случва, когато спрете да ядете хляб