Ако имате нужда от допълнителен тласък, за да завършите премахването на коледните излишъци от тялото си, експертът по хранене и сътрудник на? В Shape, Марта Лоренцо ни дава lнай-добрите съвети за прочистване на организма и ни помогнете да възстановим теглото си с „детокс“ диета, богата на прочистващи храни.
Както обяснява Марта Лоренцо, "Не става дума за започване на строга или прекалено хипокалорична диета; но за да регулираме отново тялото си след липсата на контрол върху храненията, излишните количества, високата консумация на захар. което характеризира коледния сезон. Проблемът с тези излишъци е, че те ни карат да свикваме с приема на много калории на ден и че намаляването им отново е сложно, дори ни причинява безпокойство и чувство на глад, привличайки ни към постоянни закуски и загуба на контрол. Поради тази причина винаги препоръчвам връщането към рутината да става бавно, дори ако отнема повече време, за да отслабнем, натрупаните от нас на партита; тъй като в дългосрочен план ще постигнем по-добри резултати ".
изток петдневен хранителен план Той е предназначен да помогне на тялото ни да елиминира токсините, натрупани след излишъци. ?Да вземат под внимание!
Ден 1
Закуска
- ? чаша вода със сок от? лимон.
- 3 филийки ананас.
- Зелен чай.
- Обезмаслено кисело мляко с 50 г овален овес.
Полунощ
- 50 г орехи.
- Плодова салата (киви, портокал, круша).
Храна
- Салата от спанак с цветни тестени изделия, меко сирене, чери домати.
- Печен хек с лук и гъби.
- 30 г пълнозърнест хляб.
- Желатин 0%
Закуска
- Сок от портокал и нар.
Вечеря
- Крем от тиквички, праз и картофи.
- Френски омлет (1 жълтък и 2 белтъка) с наситнен лук.
- Обезмаслено кисело мляко.
Ден 2
Закуска
- Натурален портокалов сок.
- Зелен чай.
- 2 препечени филийки ръжен хляб с домат и екстра върджин масло.
Полунощ
- 3 филийки ананас с меко сирене.
- 50 г бадеми.
Храна
- Киноа сотирано със зеленчуци (гъби, лук, зелен и червен пипер.) И пилешки ленти.
- 30 г пълнозърнест хляб.
- Обезмаслено кисело мляко 0%.
Закуска
Сок от портокал, целина и моркови.
Вечеря
- Салата от бели аспержи с домат и лук.
- Риба тон на скара с варен картоф.
- 1 чаша полуобезмаслено мляко.
Ден 3
Закуска
- ? чаша вода със сок от? лимон.
- Киви.
- Зелен чай.
- Обезмаслено кисело мляко с 50 г овален овес.
Полунощ
- 0% разбито сирене с 30 г орехи и червени плодове.
Храна
- Бял ориз, задушен с броколи, лук и пинони.
- Телешки стек на скара с чесън и лимон.
- 30 г пълнозърнест хляб.
- Желе.
Закуска
- Сок от ананас, краставица и джинджифил.
Вечеря
- Зеленчукова супа Жулиен.
- Бъркани яйца с гъби с яйце и шунка (1 яйце).
- 1 чаша полуобезмаслено мляко
Ден 4
Закуска
- 3 филийки ананас.
- 2 препечени филийки ръжен хляб с домат и екстра върджин зехтин.
- Зелен чай.
Полунощ
- Сок от портокал, целина и моркови.
- 50 г бадеми.
Храна
- Салата от леща с чери домати, естествен тон, шам фъстък, моркови, целина и раци.
- 30 г пълнозърнест хляб.
- 0% полуобезмаслено кисело мляко.
Закуска
- Портокалов сок с нар.
Вечеря
- Артишок, задушен с чесън и лимон.
- Пуешки гърди на скара.
- 20 г пълнозърнест хляб.
- 1 чаша полубелено мляко.
Ден 5
Закуска
- ? чаша вода със сок? лимон.
- Киви.
- Зелен чай.
- Обезмаслено кисело мляко с 50 г овален овес.
Полунощ
- 0% разбито сирене с 30 г орехи и червени плодове.
Храна
- Зеленчукова супа с юфка.
- Печена сьомга с портокалов сок и? лимон.
- 30 г хляб.
- Желе.
Закуска
- Сок от ананас, краставица и джинджифил.
Вечеря
- Салата от ендивия, нар и меко сирене.
- Сепи на скара с магданоз.
- Обезмаслено кисело мляко 0%.
Най-добрите навици за поддържане на здравословно тегло
И освен това експертът по хранене Марта Лоренцо си спомня, че:
- 7-дневен план за хранене за отслабване (2 март до 8 март) - los cupcakes de jujo
- 21 дневен план за отслабване
- 7-дневен план за отслабване (10 февруари - 16 февруари) - Los cupcakes de
- БИФОРМЕН ПЛАН 14 ДНЕВНИ ИНФУЗИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ И ДИЕТЕН ТРАНЗИТ; Бухалът
- Атлетична разходка за отслабване; План за обучение за 2019 г.