Ако имате нужда от допълнителен тласък, за да завършите премахването на коледните излишъци от тялото си, експертът по хранене и сътрудник на? В Shape, Марта Лоренцо ни дава lнай-добрите съвети за прочистване на организма и ни помогнете да възстановим теглото си с „детокс“ диета, богата на прочистващи храни.

кисело мляко

Както обяснява Марта Лоренцо, "Не става дума за започване на строга или прекалено хипокалорична диета; но за да регулираме отново тялото си след липсата на контрол върху храненията, излишните количества, високата консумация на захар. което характеризира коледния сезон. Проблемът с тези излишъци е, че те ни карат да свикваме с приема на много калории на ден и че намаляването им отново е сложно, дори ни причинява безпокойство и чувство на глад, привличайки ни към постоянни закуски и загуба на контрол. Поради тази причина винаги препоръчвам връщането към рутината да става бавно, дори ако отнема повече време, за да отслабнем, натрупаните от нас на партита; тъй като в дългосрочен план ще постигнем по-добри резултати ".

изток петдневен хранителен план Той е предназначен да помогне на тялото ни да елиминира токсините, натрупани след излишъци. ?Да вземат под внимание!

Ден 1

Закуска

  • ? чаша вода със сок от? лимон.
  • 3 филийки ананас.
  • Зелен чай.
  • Обезмаслено кисело мляко с 50 г овален овес.

Полунощ

  • 50 г орехи.
  • Плодова салата (киви, портокал, круша).

Храна

  • Салата от спанак с цветни тестени изделия, меко сирене, чери домати.
  • Печен хек с лук и гъби.
  • 30 г пълнозърнест хляб.
  • Желатин 0%

Закуска

  • Сок от портокал и нар.

Вечеря

  • Крем от тиквички, праз и картофи.
  • Френски омлет (1 жълтък и 2 белтъка) с наситнен лук.
  • Обезмаслено кисело мляко.

Ден 2

Закуска

  • Натурален портокалов сок.
  • Зелен чай.
  • 2 препечени филийки ръжен хляб с домат и екстра върджин масло.

Полунощ

  • 3 филийки ананас с меко сирене.
  • 50 г бадеми.

Храна

  • Киноа сотирано със зеленчуци (гъби, лук, зелен и червен пипер.) И пилешки ленти.
  • 30 г пълнозърнест хляб.
  • Обезмаслено кисело мляко 0%.

Закуска

Сок от портокал, целина и моркови.

Вечеря

  • Салата от бели аспержи с домат и лук.
  • Риба тон на скара с варен картоф.
  • 1 чаша полуобезмаслено мляко.

Ден 3

Закуска

  • ? чаша вода със сок от? лимон.
  • Киви.
  • Зелен чай.
  • Обезмаслено кисело мляко с 50 г овален овес.

Полунощ

  • 0% разбито сирене с 30 г орехи и червени плодове.

Храна

  • Бял ориз, задушен с броколи, лук и пинони.
  • Телешки стек на скара с чесън и лимон.
  • 30 г пълнозърнест хляб.
  • Желе.

Закуска

  • Сок от ананас, краставица и джинджифил.

Вечеря

  • Зеленчукова супа Жулиен.
  • Бъркани яйца с гъби с яйце и шунка (1 яйце).
  • 1 чаша полуобезмаслено мляко

Ден 4

Закуска

  • 3 филийки ананас.
  • 2 препечени филийки ръжен хляб с домат и екстра върджин зехтин.
  • Зелен чай.

Полунощ

  • Сок от портокал, целина и моркови.
  • 50 г бадеми.

Храна

  • Салата от леща с чери домати, естествен тон, шам фъстък, моркови, целина и раци.
  • 30 г пълнозърнест хляб.
  • 0% полуобезмаслено кисело мляко.

Закуска

  • Портокалов сок с нар.

Вечеря

  • Артишок, задушен с чесън и лимон.
  • Пуешки гърди на скара.
  • 20 г пълнозърнест хляб.
  • 1 чаша полубелено мляко.

Ден 5

Закуска

  • ? чаша вода със сок? лимон.
  • Киви.
  • Зелен чай.
  • Обезмаслено кисело мляко с 50 г овален овес.

Полунощ

  • 0% разбито сирене с 30 г орехи и червени плодове.

Храна

  • Зеленчукова супа с юфка.
  • Печена сьомга с портокалов сок и? лимон.
  • 30 г хляб.
  • Желе.

Закуска

  • Сок от ананас, краставица и джинджифил.

Вечеря

  • Салата от ендивия, нар и меко сирене.
  • Сепи на скара с магданоз.
  • Обезмаслено кисело мляко 0%.

Най-добрите навици за поддържане на здравословно тегло

И освен това експертът по хранене Марта Лоренцо си спомня, че: