страници

Атлетична разходка за отслабване

план

Спортистите, които търсят edge предимство, често се опитват да отслабнат с надеждата, че новият им състав на тялото ще подобри тяхната сила и скорост.

За съжаление много спортисти се опитват да постигнат тази цел по начини, които могат да компрометират работата и имунната функция.

Атлетична разходка за отслабване. Има ли трикове за отслабване за една седмица?

Както със сигурност знаете, няма магически трикове за отслабване за една седмица, но за да се постигне това е необходимо да се състави тренировъчна програма, придружена от здравословна диета, въоръжена, ако е възможно, от диетолог.

Има различни мотивации за отслабване, Какво:

  • подобрете здравето и самочувствието си
  • вие се наслаждавате на рутинни упражнения и дейности на открито
  • намалява стреса, като се чувства по-мотивиран или мотивиран
  • Ако се упражнявате да правите това, което ви харесва, като например да слушате музика или да гледате телевизия, вие не само намалявате калориите, но ще имате чувство на удовлетворение и благополучие.

Преди да започнете. Кои са враговете на упражненията, които не ни позволяват да започнем да отслабваме?

Скука

Добро решение на този проблем е да се упражнявате с приятел или да се различавате между рутините, като правите различни дейности от време на време.

Друга алтернатива, която често работи, е да се разходите с домашен любимец, като вашето кученце. Разбира се, тогава той заслужава персонализирана хранилка за кучета с неговото име и вкусна храна като награда 😉.

Заседнал начин на живот

Наранявания

Отслабнете с поход. Какви съвети трябва да имаме предвид по време на марша?

Съвети за постигане на безопасно и ефективно отслабване, като същевременно се поддържа производителност

Вземете под внимание тези препоръки, за да поддържате високо спортно представяне, докато провеждате програма за отслабване, като избягвате да се чувствате отпаднали и без сила.

Фокусирайте се върху постните протеини

Преди да пуснете купчината тестени изделия в чинията си, уверете се, че е съчетана с порция постно протеин, като пиле или риба.

Балансираната диета, която включва малко по-висок прием на протеини при всяко хранене, ще доведе до по-голяма загуба на калории чрез храносмилането.

Освен това, когато протеинът се комбинира със здравословни мазнини и богати на фибри плодове и зеленчуци, кръвната захар се стабилизира.

В резултат на това ще се чувствате по-сити за по-дълго.

Премахнете добавената захар

Запишете приема на храна за една седмица.

Може да консумирате повече добавена захар, отколкото си мислите.

Ядете ли консервирани плодове, барове на мюсли, подсладени зърнени храни или пиете плодов сок?

Използвате ли сладки подправки като кетчуп или кленов сироп?

Тези храни не са най-добрият вариант за спортиста, който съзнава теглото, тъй като съдържа ненужна захар/калории, което често води до съхранение на мазнини.

Уверете се, че сте премахнали добавената захар от вашата диета, а не основните хранителни вещества, които обикновено консумирате по време на хранене.

Следете кога и защо ядете

Първоначално е много по-важно да откриете корелация между това кога и защо ядете всеки ден, а не колко калории сте консумирали.

За повечето спортисти отслабването има повече общо с психологията, отколкото с приема на калории.

Емоционалното хранене и грешното извеждане на хранителните вещества често правят загубата на тегло изключително трудна за постигане.

Заедно тези навици могат да доведат до лошо засищане и спад на кръвната захар всеки ден, да не говорим за постепенно намаляване на метаболизма с течение на времето.

Приемайки промени в поведението и навиците, можете да изпитате дългосрочен успех без допълнителен стрес от преброяването на калории.

Не отслабвайте през сезона

Времето е всичко. Избягвайте драстични промени в теглото и състава на тялото през пика на сезона си.

В зависимост от вашия спорт, промяната в състава може да промени скоростта, силата, люлеенето и подравняването на тялото.

Нещо, което е усъвършенствано с години, е твърде рисковано, за да се промени сред конкуренцията.

Постепенно променяйте храненето си извън сезона или когато изискванията за обучение са най-ниски.

Не забравяйте да си починете

Храненето за възстановяване е едно от най-важните хранения за деня за един спортист.

Зареждането с гориво 30-60 минути след тренировка е от решаващо значение.

Правилното зареждане с гориво може да намали телесните мазнини, но въпреки това да поддържа чиста маса, като същевременно ускорява възстановяването.

В рамките на този кратък период след тренировка клетките ви могат да използват хранителните вещества за гориво, вместо да ги съхраняват - да не говорим, ще бъде много по-лесно да контролирате приема си при следващото си хранене, ако не сте гладни след тежка тренировка.

Не се претегляйте ежедневно

Стъпването на кантара всеки ден е най-малко ефективният начин за спортист да следи загубата на тегло, докато тренира.

Промените в състоянието на хидратация, съхранението на гликоген, моделите на менструалния цикъл и движенията на червата могат да доведат до драстично различни числа на скалата от ден на ден.

Това неточно отражение на теглото може да ви накара да изпитате фалшиво чувство за неуспех и разочарование.

Най-добри спортове за отслабване. Мога ли да ги добавя към програмата си за отслабване?

  • Въртене
  • Бягане
  • Плуване
  • Прескочете въжето
  • Катерене
  • Кросфит

Някои от тези дейности изискват някакво оборудване, било то обувки, въжета и други.

Едно от най-достъпните от гледна точка на времето и пространството е да правите предене, тъй като можете да го направите в уюта на дома си за 30 минути от времето си. Ако нямате как да го направите, можете да разгледате някои от тези евтини въртящи се велосипеди, за да започнете.

Помня: Всеки план за упражнения за отслабване трябва да бъде придружен от програма за разтягане, за да се предотврати свиването на мускулите и изпадането в неволни наранявания.