плуване

Плуването е един от най-ефективните спортове за здраве и за поддържане на физическа форма. Подходящ за почти всички, този спорт се препоръчва на хора, които искат да отслабнат, без да жертват удължаването и тонизирането на мускулите. Но кои са най-подходящите стилове, най-подходящите тренировки за насърчаване на отслабването? Тук ще ви разкажем всички съвети за практикуване на дисциплина, която допринася за благосъстоянието на цялото тяло, тренирайки сърцето и белите дробове, и в същото време отличен съюзник за физиката с отслабващ, дрениращ и стягащ ефект. В полза ще бъдат не само краката и седалището, но и корема, ръцете и гърба.

Готови ли сте да разберете как да отслабнете с плуване? След това нека се потопим в море от практически съвети.

Колко дълго да плувате, за да отслабнете?

В идеалния случай, както при всички спортове, практикувайте поне два или три пъти седмично, тъй като постоянството е от съществено значение за постигане физически ползи. За да отслабнем плувайки, винаги трябва да поддържаме висок пулс, но не за дълго, препоръчително е да започнете с 30 минути упражнения, с редовни почивки от около 40 секунди.

Най-добрият стил за отслабване

Плуването, подобно на аквагима и всички водни спортове, е много функционално и ефективно за тонизиране на тялото, защото всичките ви движения ще се засилят от триенето с водата, без да излагате гърба си на риск. В резултат на това почти всички стилове на плуване са валидни за отслабване. Идеалното би било да се променя стилът в едно и също обучение, като се комбинират различните специалитети: гръб, пеперуда, свободен стил и бруст.

Обучение за отслабване

Но какво може да бъде идеална тренировка за отслабване? Идеалната тренировка за отслабване ще се състои в правене на 7 дължини, редуващи се във всички стилове. Ако успеем, несъмнено ще бъде добро обучение както за да спечелите битката по скалата, така и за да се подготвите.

Тонизирайте краката

Ако целта ви е да отслабите краката си с плуване, усилете тренировките си в стил жаба или свободен стил, където ръцете и раменете ви също ще имат полза. Или, още по-добре, използвайте дъска и движете краката си за определено време или разстояние. Това упражнение също помага за противодействие задържане на течности.

След тренировка

Плуването е много пълен спорт, който може да тренира всички мускули на тялото. Той не само ви позволява да отслабнете, тонизирате и се разтегнете, но също така се бори и предотвратява задържането на течности, рисков фактор за появата на целулит. съвет? След приключване на тренировката и след душ, нанесете масла или хидратиращи кремове на краката, корема и други упорити зони, тъй като в този момент кракът е най-възприемчив, за да позволи на продуктите да проникнат по-дълбоко.