грешки

Отслабването е относително лесно, поддържането на здравословен състав на тялото не е така. За съжаление ни научиха, че нискокалоричните храни са най-добрите - особено когато искаме да отслабнем - и че здравето се измерва по скалата. Тези вярвания могат да ни доведат до грешки, които често забавят загубата на тегло.

1. ХРАНИ С ВИСОКИ ДИЕТЕН ПРЕСТИЖ

Диетични или „леки“ храни те не са по-здрави че конвенционалните, въпреки че имат известно намаляване или на захари, или на мазнини, те допринасят за калории и за разлика от това, което се смята, те също могат да ни направят дебели. Тези видове продукти се възприемат като „леки“ и поради това, те се консумират в повече (1), те също са склонни да имат голямо количество захар и други нездравословни съставки (2).

Препоръка: Прочетете внимателно хранителните етикети, съставките и сравнете с конвенционалния продукт.

2. НАПИТКИ СОКОВЕ

Консумацията на сокове се разглежда като здравословен навик, но Световната здравна организация (СЗО) ги счита за свободни захари. Максималният предложен (не е необходим) прием на свободни захари в ежедневната диета не трябва да надвишава петдесет грама, чаша плодов сок осигурява 50% от това предложение.

Препоръка: Приготвяйте сокове, като смесвате плодовете и/или зеленчуците с естествена вода и не прецеждайте, за да запазите фибрите.

3. НЕИЗМЕРНО ИЗПОЛЗВАНЕ НА БЕЗКАЛОРНИ ЗАСЛАДИТЕЛИ

През последните 3 десетилетия, в Мексико - странно, когато преобладаването на наднорменото тегло и затлъстяването се увеличи радикално - нито един калоричен подсладител не получи голям бум, както в индустриализираните продукти, така и като заместител на трапезната захар. Въпреки че тези видове подсладители са обявени за безопасни от здравните власти, те не са здрави и последните изследвания ги свързват с метаболитни нарушения и наддаване на тегло, тъй като водят до повишен апетит и прием на храна (3, 4).

Препоръка: Умерете консумацията на естествени подсладители като мед, кафява захар или кафява захар. Един грам от която и да е от тези захари осигурява 4 килокалории.

4. НЕОБХОДИМИ КОЛАЦИИ

В продължение на много години диетолозите предписваха пет хранения на ден с - погрешната идея, че постоянното хранене ускорява метаболизма. Днес е известно, че това не е вярно, напротив, видяно е, че хората, които се хранят само три пъти на ден, имат по-добър контрол върху глюкозата, приема на калории, ситостта и апетита, отколкото тези, които ядат закуски (5, 6, 7 ).

Препоръка: Яжте само когато сте гладни и се консултирайте с професионалист колко пъти на ден е необходимо да се храните според изискванията, предпочитанията и личните цели.

5. ПРЕГЛАСЯВАНЕ НА УПРАЖНЕНИЕТО

Мисълта, че увеличаването на физическата активност ни дава право да ядем „всичко“, е честа грешка. Склонни сме да надценяваме упражненията и да подценяваме какво ядем. В проучване, публикувано в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, хората, които изразходват между 200 и 300 калории по време на тренировка, изчисляват, че са изразходвали около 800 (8). Въпреки че упражненията повишават метаболизма ви малко, това е по-малко, отколкото си мислите.

Препоръка: Използвайте приложение, което следи какво ядете ежедневно (калории) и записва какво харчите чрез физическа активност. Това ще ви помогне да имате по-реалистична перспектива

Помислете, че това, което идва бързо, бързо си отива, отслабването по здравословен начин отнема време. Поддържането на здравословни навици на живот (не само диета) насърчава здравето и следователно, оптималната загуба на тегло.