храните

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

Пирамидата се състои от следните групи, не забравяйте да ги консумирате в този ред:

    H2O: 60% от тялото е вода, консумира най-малко 8 чаши/ден, прочиства натрупаните токсини в тялото, транспортира витамини и минерали до клетките, овлажнява кожата, контролира телесната температура и подобрява работоспособността по време на тренировка.

Зеленчуци и плодове: високото съдържание на вода и фибри осигуряват наситен хранителен режим с малко калории. Те са важен източник на антиоксиданти, които предотвратяват развитието на определени заболявания. Яжте ги пресни, сурови или замразени и изберете консерви без сол или захар. Избягвайте плодови сокове и умерете консумацията на сушени плодове, тъй като и двете осигуряват много калории в малък обем.

Зърнени храни: те осигуряват енергия, витамини и минерали, не забравяйте да търсите думата „цяло“ на опаковката или в съставките; не забравяйте, че рафинираните зърна губят хранителните вещества и фибрите, които се борят с болести като рак, остеопороза и хипертония.

Протеини и млечни продукти: те съставляват тъканите в кожата, костите, мускулите, органите, кръвта, хормоните и ензимите. Те са важен източник на калций и мазнини, така че трябва да изберете постни протеини като пилешко, риба, бобови растения, бели сирена и нискомаслени млечни продукти.

Мазнини: те играят роля в имунната система, поддържат клетъчната структура и регулират много телесни процеси. Изберете растителни мазнини като зехтин, авокадо, бадеми, маслини и др. тъй като те не повишават холестерола и не се натрупват в артериите, което затруднява кръвообращението. Те обаче осигуряват много калории в малък обем, така че трябва да се погрижите за тяхната консумация!

  • Сладка: сладките са богат източник на калории от захар и мазнини, които не предлагат никакви ползи за здравето. Не е нужно обаче да се отказвате изцяло от тях; можете да ги консумирате ежедневно, без да надвишавате 100 kcal, не забравяйте да се погрижите за вида и размера на опцията, която сте избрали.