февруари

публикувано 8 февруари 2020 г. за Джина

Гъвкав 7-дневен план за отслабване, който включва закуска, обяд и вечеря и списък за пазаруване. Всички рецепти включват актуализирани интелигентни точки на WW и калории.

7-дневен план за отслабване

Денят на влюбените е тази седмица и макар че имам няколко рецепти, включени в плана за тази седмица, ако трябва да планирате парти в училище, не забравяйте да разгледате моите рецепти за червени кадифени кексчета, покрити с шоколад ягоди и всички моите други.Рецепти на Валентин. Надявам се всеки да се радва на деня си!

WW промени плана си, за да включи сега син, лилав и зелен план. Всички рецепти в моя блог са актуални за плана Azul. Актуализирах всичките си рецепти (2000+) и завърших 2019 с другите два цвята и работя надолу, така че, моля, бъдете търпеливи.

Защо всички да планират храненето?

Планирането на храненето е чудесен начин да организирате храненето си за следващата седмица. Освен това спестявате време и пари в хранителния магазин! И разбира се, планирането напред ви помага да постигнете целите си.

Относно плана за хранене

Ако не сте запознати с моите планове за хранене, аз споделям тези безплатни 7-дневни гъвкави планове за здравословно хранене (можете да видите предишните ми планове за хранене тук), които са ръководство, с много свобода за добавяне на повече храна, кафе и напитки, плодове, сандвичи, десерти, вина и др. или да промените рецептите на предпочитаните от вас храни, можете да търсите рецепти по курса в индекса. Трябва да се стремите към около 1500 калории * на ден.

Съществува и точен и организиран списък за пазаруване, който ще направи пазаруването много по-лесно и много по-малко стресиращо. Спестете пари и време. Ще вечеряте по-рядко, ще губите по-малко храна и ще имате под ръка всичко необходимо, за да останете на път.

И накрая, ако сте във Facebook, присъединете се към моята Facebook общност Skinnytaste, където всеки споделя снимки на рецепти, които прави, можете да се присъедините тук. Обичам всички идеи, които всички споделят! Ако искате да се присъедините към имейл списъка, можете да се абонирате тук, така че никога да не пропускате план за хранене.

Освен това, ако нямате Планировщика на хранене Skinnytaste, сега би било чудесно време да се организирате за 2020 г.! Миналата година имаше грешка при печат, но сега е перфектна! Можете да го поръчате тук!

(Вграждане) https://www.youtube.com/watch?v=X6RZHTD9AM4 (/ вграждане)

ПОДРОБНОСТИТЕ

Закуската и обядът от понеделник до петък са предназначени да сервират 1, докато вечерите и всички ястия в събота и неделя са предназначени да обслужват семейство от 4 души. Някои рецепти правят остатъци за две нощи или обяди на следващия ден. Въпреки че наистина вярваме, че няма универсален план за хранене, направихме всичко възможно, за да измислим нещо, което да се хареса на широк кръг хора. Всичко е удобно за наблюдатели на тегло, включих актуализирания WW Blue SP за ваше удобство, не се колебайте да промените всички рецепти, които искате, или просто използвайте това за вдъхновение!

Списъкът за пазаруване е изчерпателен и включва всичко необходимо за приготвянето на всички ястия в плана. Дори съм включил препоръки за марка за продукти, които обичам и използвам често. Направете кръстосана проверка на вашите шкафове, защото ще забележите, че често използвам много подправки, така че може би вече имате много.

И последно, но със сигурност не на последно място, този план за хранене е гъвкав и реалистичен. има много на свобода за коктейли, здравословни закуски, десерти и вечери. И ако е необходимо, можете да преместите няколко неща, за да работите с вашия график. Моля, уведомете ме, ако използвате тези планове, това ще ми помогне да реша дали да продължа да ги споделям!

ПОНЕДЕЛНИК (2/10)
Б: Гръцко кисело мляко с горски плодове, ядки и мед (5B 8G 5P)
L: Валдорфска пилешка салата (3B 4G 3P)
D: Вегетарианска тиква Enchiladas с черен боб (3B 3G 3P) с 1 супена лъжица лека заквасена сметана
(1B 1G 1P) и ориз от вар и кориандър с чипот * (6B 6G 6P)

Общо: Freestyle ™ SP 18B 22G 18P, калории 868 **

ВТОРНИК (2/11)
Б: Гръцко кисело мляко с горски плодове, ядки и мед (5B 8G 5P)
L: Валдорфска пилешка салата (3B 4G 3P) върху 2 филийки фин пълнозърнест хляб (4B 4G 4P)
D: ЛЯВО Вегетариански енчилада с тиква и черен боб (3B 3G 3P) с 1 супена лъжица светлина
заквасена сметана (1B 1G 1P) и чипотлен кантарион вар ориз (6B 6G 6P)

Общо: Freestyle ™ SP 22B 26G 22P, калории 1001 **

СРЯДА (2/12)
B: Яйчен тост от авокадо от слънчева страна (4B 6G 4P)
L: Валдорфска пилешка салата (3B 4G 3P)
D: Супа за лазаня (7B 9G 5P) със зелена салата # (1B 1G 1P)

Общо: Freestyle ™ SP 15B 20G 13P, калории 801 **

ЧЕТВЪРТЪК (02/13)
B: Яйчен тост от авокадо от слънчева страна (4B 6G 4P)
L: Оставаща супа от лазаня (7B 9G 5P)
D: Вафлено корично пиле с пикантен кленов сос (3B 5G 3P) и олио Чесън Зелен боб (2B 2G 2P)

Общо: Freestyle ™ SP 16B 22G 14P, калории 871 **

ПЕТЪК (2/14)
B: Бананови палачинки с шоколадови чипсове във формата на сърце (6B 6G 6P) с ½ чаша малини (0B 0G 0P)
L: Оставаща супа от лазаня (7B 9G 5P)
D: Перфектно филе миньон за двама (5B 5G 5P) (Рецепта x 2) Картофи с пюре от чесън с чесън (5B 5G 1P) и лесен чесън
Броколини (1B 1G 1P)

Общо: Freestyle ™ SP 24B 26G 18P, калории 958 **

СЪБОТА (02/15)
Б: Разтопени яйца и домати за закуска (3B 3G 3P) с 1 чаша грозде (0B 0G 0P)
L: Салата от нахут (1B 5G 1P)
D: ВЕЧЕРЯ!

Общо: Freestyle ™ SP 4B 8G 4P, калории 446 **

НЕДЕЛЯ (2/16)
Б: Кутии с кисело мляко с ябълка с канела (6B 9G 6P) (рецепта x 2)
L: Разтопената кюрета тон (4B 5G 4P) (рецепта x 2) с ябълка (0B 0G 0P)
D: кюфтета със сирене от пуйка (8B 9G 8P) с печени аспержи (0B 0G 0P) и многозърнеста багета от 2 унции
(3B 3G 3P)

Общо: Freestyle ™ SP 21B 26G 21P, калории 1120 **

* Двоен ориз за остатъци във вторник
** Това е само насока, жените трябва да се стремят към около 1500 калории на ден. Ето един полезен калкулатор за оценка
вашите калорични нужди Ви дадох много свобода да добавите повече храни като кафе, напитки, плодове,
предястия, десерти, вино и др.
# Зелената салата включва 6 чаши румен, 2 див лук и ½ чаша домати и моркови плюс ¼ чаша лек винегрет.

** Google документ

Отпечатайте списък за пазаруване

Списък за пазаруване

Произвежда

  • 1 контейнер (6 унции) пресни малини
  • 1 контейнер (6 унции) пресни плодове (по ваш избор)
  • 1 ¼ паунда червено грозде без семки
  • 1 голям банан
  • 1 голям лимон
  • 1 средна вар
  • 7 средни ябълки (всякакъв сорт)
  • 2 паунда (4) средни златни картофи Yukon
  • 1 (1 паунд) тиква (или 2 ½ чаши предварително нарязани)
  • 2 големи глави чесън
  • 1 килограм пресен зелен фасул
  • 1 килограм пресни аспержи
  • 2 връзки броколини
  • 1 средно халапеньо
  • 1 връзка голям лук
  • 1 малко авокадо Hass (4 унции)
  • 1 малка и 1 голяма краставица
  • 1 малка връзка целина
  • 2 големи моркова
  • 1 торба (1 паунд)/смесена комбинация от листни зеленчуци
  • 1 голяма връзка пресен италиански магданоз
  • 1 голяма връзка прясна кориандър
  • 1 малка връзка/контейнер прясна мащерка
  • 1 малка връзка/контейнер пресен босилек
  • 1 пинта сушени гроздови или чери домати
  • 1 среден домат и 1 зрял зрял домат
  • 1 малка червена глава лук
  • 2 малки жълти лука

Месо, птици и риба

  • 2 паунда (4) пилешки гърди без кости, без кожа
  • 14 унции сладък италиански пилешки наденица
  • ¾ паунда (2) говеждо филе от филе (двойно за 4-членно семейство)
  • 1 ½ паунда 93% постно смляно пуешко месо

зърна *

  • 1 хляб многозърнест хляб на тънки филийки
  • 1 пакет пълнозърнести английски кифли
  • 1 многозърнеста багета (8 унции)
  • 1 кутия цели или обикновени юфка от лазаня от пшеница
  • 1 пакет подправени галета
  • 1 пакет тортили от пълнозърнесто брашно с ниско съдържание на въглехидрати (използвам La Tortilla Factory)
  • 1 пакет дългозърнест ориз (като басмати)
  • 1 пакет избелено или пълнозърнесто пълнозърнесто брашно

Подправки и подправки

  • Екстра върджин зехтин
  • Рапица или растително масло
  • Спрей за готвене
  • Спрей със зехтин (или вземете мисто масло, сър)
  • Кошерна сол (харесвам диамантен кристал)
  • Мелница за пипер (или пресен пипер)
  • пчелен мед
  • Лека майонеза
  • кимион
  • Чили пудра
  • Дафинови листа
  • Лек винегрет (или направете своя собствена със съставките в списъка)
  • Лют сос (по желание, за тост от авокадо)
  • Чист кленов сироп
  • Ябълков винегер
  • Червен винен оцет
  • Натрошени люспи от червен пипер
  • Екстракт от ванилия
  • канела
  • индийско орехче

Млечни и разни хладилни артикули

  • 1 пинта течен белтък
  • ½ дузина големи яйца
  • 1 малък контейнер лека заквасена сметана
  • 1 пинта мътеница с намалена мазнина
  • 1 малък клин прясно пармезан
  • 1 малък клин от прясно сирене Pecorino Romano
  • 1 торба (8 унции) настърган микс от мексиканско сирене
  • 1 торба (8 унции) настъргано частично обезмаслено сирене моцарела
  • 1 контейнер (32 унции) обикновено обезмаслено кисело мляко (харесвам Stonyfield Organic)
  • 4 филийки нискомаслено сирене чедър
  • 1 малка вана масло, разбито
  • 1 малка вана с частично обезмаслено сирене рикота
  • 1 пинта 1% или обезмаслено мляко
  • 1 контейнер (17,5 унции) обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко

замразени

  • 1 пакет пълнозърнести или многозърнести вафли (харесвам Trader Joe's)

Консерви и Jarred

  • 1 кутия (10 унции) сос от червена енхилада (или съставки, които да направите сами)
  • 1 консерва (10 унции) домати RoTel със зелени люти чушки
  • 1 буркан маринара (или съставки, за да направите вашата)
  • 2 кутии (4,5 унции) риба тон във вода
  • 1 консерва (15 унции) нахут
  • 1 кутия (28 унции) натрошени домати (харесвам Tuttorosso)
  • 1 кутия (4 унции) или туба (4,5 унции) доматено пюре
  • 1 (15 унции.) Може да намали натриевия черен боб
  • 2 кашона (32 унции) пилешки бульон с ниско съдържание на натрий
  • 1 кутия (15 унции) пилешки бульон (можете да добавите TK бульон с ниско съдържание на натрий TK, ако желаете)

Разни. Галантерия

  • 1 пакет орехови или орехови половинки (4 унции)
  • 1 малка опаковка златни стафиди (ако купувате в насипен контейнер, са ви необходими 2 супени лъжици)
  • 1 малка опаковка сурова захар
  • Бакпулвер
  • 1 малка торбичка мини шоколадов чипс

* Можете да си купите без глутен, ако искате

Отпечатайте списък за пазаруване

публикувано 8 февруари 2020 г. за Джина