план

С пристигането на ваканциите в Кито, трафикът намалява и климатът се поддава на мобилизиране или даване разходки с колело. Практиката на тази дейност не само е от полза за околната среда, но и върши чудесна работа върху човешкото тяло.

The Колоездене Подобно на плуването, той се счита за един от най-пълноценните спортове. Карането на велосипед включва използването на най-важните мускули на тялото в ритмичен модел, който обикновено редува активната работа с периоди на почивка. Това го прави цялостна дейност за тялото, но без да се достигне до пълна умора.

Всъщност не са необходими много усилия, за да се видят положителни резултати: 60 минути въртене на педал с лежерно темпо се равнява на 473 по-малко калории и с увеличаване на скоростта приемът на калории е по-висок. От друга страна, най-голямата превантивна полза може да бъде постигната чрез колоездене, приблизително 20 минути на ден (6 километра).

Лекарят Карлос Бустаманте говори за някои от предимствата на използването на това транспортно средство.


Колоезденето подобрява функциите на кръвоносната система: Ходенето половин час всеки ден, дори при онези хора, които правят малко упражнения, представлява 50% по-нисък риск от сърдечни и съдови заболявания. Кръвоносните съдове увеличават гъвкавостта и "лошият" холестерол намалява.

Предотвратява болки в гърба: редовните движения на краката особено укрепват кръста. Освен това мускулите на гърба са укрепени и поддържат гръбначния стълб защитен от вибрации и удари.

Предпазва ставите: Цикличните движения, извършвани при педалиране, представляват минимално натоварване на ставите и гарантират оптимална опора за хрущяла.

Подобрява мускулния тонус и увеличава физическата сила. Освен това забавя стареенето на опорно-двигателния апарат.

Понижава кръвното налягане: половин час колоездене на ден представлява 30% по-малък риск от високо кръвно налягане.

Увеличава капацитета на белите дробове: Човек в покой се нуждае от около девет литра кислород в минута, а велосипедистът консумира средно 80 литра в минута по време на тренировка.

Балансирайте телесното тегло: Не е необходимо да полагате големи усилия, тъй като при темпо, малко по-високо от ходенето, е научно доказано, че ефектите върху загубата на мазнини са много по-големи.

Намалява отпуснатостта и целулита

Успокоява стреса и отпуска нервната система. Също така педалирането е един от най-добрите антидепресанти.

Ползите за минути
10 минути педалиране: Подобрява ставите.
20 минути: Укрепва имунната система.
30 минути: Сърдечно-съдови ползи.
40 минути: Увеличение на дихателния капацитет.
50 минути: Метаболизмът се ускорява.
60 минути: Контрол на теглото, антистрес ефект и общо благосъстояние.