Това са предложения, които да включим в ежедневието си, които ще ни помогнат да отслабнем без усилия и в допълнение, подкрепени от науката.

метода

Все повече хора се притесняват не само да отслабнат и да премахнат излишните килограми, които имат, но са загрижени за воденето на здравословен начин на живот, който е от полза за тялото им. Това е различен начин на гледане на загуба на тегло: вместо да реагираме, когато има проблем, ние очакваме, че проблемът не възниква.

Най-добрият начин да направите това е като следвате съветите и препоръките на експерти в областта на медицината и храненето. През последните години се разпространиха изследвания за отслабване и здравословен и балансиран начин на живот, което ни позволява да научим повече за това как да се грижим за тялото си и как да прилагаме тези открития в ежедневието си.

Поверителният компилира пет метода за отслабване, одобрени от учените. Малки трикове за отслабване, които можем да включим в ежедневния си живот и които могат да ни помогнат да премахнем излишните килограми, които са ни останали, за да избегнем наднорменото тегло и следователно възможните заболявания, свързани със затлъстяването.

Методи за отслабване

Първият от методите, към които посочват експертите, е добавянето на протеини към диетата. Това решение може да бъде двойно ефективно: от една страна, това ни помага да намалим апетита, тъй като тялото се чувства по-сито и следователно не е толкова гладно между храненията или когато е време да седнем на масата.

От друга страна, това помага за развитието на мускулите ни, поради което храни, богати на протеини като бобови растения, яйца или пилешко месо, се използват широко от спортисти и хора, които искат да отслабнат. Освен това учените са доказали, че тялото отнема повече време, за да смила протеините, така че изгаря повече калории в този процес.

Специалистите са единодушни, че най-добрият начин за отслабване е чрез комбинация от диета и упражнения. Когато обаче хората, които искат да отслабнат, чуят, че в много случаи избират чудодейни диети или спортни сесии, които след няколко седмици биха изтощили и най-здравия спортист.

Следователно втората формула, подкрепена от науката, е да изберем диети и упражнения, които са в обсега ни и които не са преувеличени. Най-добрият начин да не се откажем от процеса на отслабване е, че можем да го следваме без големи усилия, така че правенето на реалистични диети и практически тренировки, които също са забавни, ще ни помогнат да го постигнем.

Как да отслабнем по здравословен начин

Третият метод за отслабване е въглехидратите, група храни, която има лоша репутация, когато става въпрос за отслабване. Въглехидратите обаче са, заедно с протеините и здравословните мазнини, трите стълба, на които се основава нашата диета и елиминирането им от диетата не е добро решение.

Истината е, че има много видове въглехидрати и комплексите са това, което трябва да изберем, за да отслабнем. Храни като бобови растения, грах, пълнозърнести храни или зеленчуци са богати на витамини и минерали, но също така и на фибри, които помагат на тялото да се чувства сито преди време и следователно да яде по-малко.

Следващият съвет от специалистите по хранене е свързан с водата: поддържането на хидратация е от решаващо значение за отслабването. Но освен това няколко проучвания показват, че пиенето на вода няколко минути преди всяко хранене помага да се увеличи чувството за ситост, което в същото време намалява чувството ни за глад, което го прави идеален за отслабване.

Последният трик за отслабване според учените е да следвате плана за хранене, да имате календар, който освен че ни принуждава да се храним само в определени часове, установява какви храни ще ядем всеки ден. По този начин ще ядем само това, което е планирано предварително и елиминираме възможността както да закусваме между храненията, така и да ядем нездравословна храна, защото не сме планирали какво да ядем този ден.