Съвети за отслабване при бягане: снимките
Със сигурност сте чували, че бягането е един от най-добрите спортове за отслабване. Поради тази причина и ако вашата средносрочна цел е да свалите няколко килограма, днес искам да ви дам малко трикове за отслабване бягане. Ето ги!
Отслабнете, като бягате по този начин
Храни за губене на корема: снимките
1. На дълги разстояния
Това може да изглежда като истина, но става по следния начин: колкото повече бягате, толкова повече отслабвате. И тъй като това е спорт, чието изгаряне на калории се крие във факта, че трябва да движите собственото си тяло, колкото повече тежите, толкова повече калории ще изгорите. Така например човек, който тежи 70 килограма, изгаря приблизително 363 калории, ако избяга 5 километра; човек, който тежи 85 калории, ще изгори 440 калории на същото разстояние. Ако искате да добавите допълнителен разход на енергия, бягайте нагоре: ще изгорите почти два пъти калориите, когато бягате.
2. Подходящо облекло
Забравете фалшивата теория, че колкото повече се потите, толкова повече отслабвате. Изпотяването означава загуба на течности (което ще възстановите веднага след като изпиете чаша вода), НЕ загубата на мазнини. Вярването, че ако се изпотите, отслабвате, е сериозна грешка, която кара много хора да извършат неразумността да обличат слоеве и слоеве дрехи, за да се изпотят, или дори да бягат през лятото в най-горещите часове, с последващия риск от дехидратация и падане кръгли до земята. Бягайте с подходящите дрехи (нека се изпотява).
4. Компенсирайте излишъци
Пристигането на Коледа ще означава връщане на запои, банкети, напитки и сладкиши. Ако искате да отслабнете, опитайте се да не прекалявате, но ако го направите, компенсирайте го на следващия ден и удължете тренировката си с допълнително леко бягане.
5. Промяна на обучението
Ако искаш отслабнете бягайки, Важно е тялото ви да не свиква с упражненията, които правите. Опитвам се да сменете ритмите, разстоянието, дори обиколката. Това не само ще ви помогне изгаряйте повече мазнини бягайки; освен това ще ви попречи да скучаете и ще ви мотивира.
6. Варирайте състезателното си темпо
Чували сте това Състезанията, които губят най-много тегло, са дългите и гладки (започва да изгаряйте мазнини от минута 35). Но не си мислете, че трябва да основавате кариерата си само на този тип стрелба. Помислете, че докато тренирате, тялото ви ще свикне и по този начин ще оптимизира енергийните разходи ще изгори по-малко енергия. За тяхискам да отслабна бягайки, В идеалния случай трябва да комбинирате дълги, плавни бягания с по-кратки, по-интензивни писти, с промени в темпото. Не бягайте повече от три дни в седмицата.
7. Завършете бързо
The последен трик за отслабване бягане, цел: завършете състезанията си пет минути по-бързо.