Няма да говорим за нискомаслени сирена или целина, а за истински храни, които ще отнемат глада ви за по-дълго и ще ви помогнат с теглото ви.
Кисело мляко
Забравете за усилията си за отслабване от закуската. Според проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, порция кисело мляко на ден ще ви помогне да отслабнете. Бактериите в киселото мляко поддържат работата на храносмилателната ви система, като ви предпазват от напълняване.
За най-добри резултати се опитайте да консумирате само натурални кисели млека, без захари. Можете да ги ядете с плодове и ядки, канела, индийско орехче или ванилия.
Горски плодове
Ако искате нещо сладко, вземете шепа ягоди или къпини. Тези плодове са богати на антиоксиданти. Според изследване, публикувано в British Medical Journal, през 2016 г. тези, които са яли най-много червени плодове, са качили най-малко тегло (за период от 24 години).
Половин чаша от тези плодове на ден е всичко, от което се нуждаете, не забравяйте, че други плодове също са богати на хранителни вещества.
Карфиол
Вероятно вече сте чували, че трябва ежедневно да ядете плодове и зеленчуци от всички цветове на дъгата. Според проучване от 2015 г., публикувано в PLOS Medicine, този зеленчук ще ви накара да загубите до половин килограм за една година.
Ако изобщо не ви вдъхновява, опитайте някой нов начин да го приготвите: като „ориз“ или като заместител на въглехидратите. Можете също да го приготвите на пара, да го замразите или да го направите супа.
Розов грейпфрут
Може би вече сте чували за диетата с грейпфрут, нискокалоричен режим, който включва ядене на грейпфрут при всяко хранене. Това всъщност не е силно препоръчителна диета, защото тялото ви се нуждае от повече калории, отколкото тази, за да оцелее, но има нещо, което трябва да подчертаем при постоянното ядене на цитрусови плодове: според проучване от 2006 г., Ако ядете половин пресен грейпфрут преди всяко хранене, ще загубите до 1,5 кг за 12 седмици.
Авторите на изследването всъщност не знаят защо е така, но вярват, че грейпфрутите помагат за понижаване на нивата на инсулин след хранене. Грейпфрутите не само ви помагат да отслабнете, но и са добри за борба с мазната кожа и бръчките.
Орехи
Може да ви е било казано, че орехите, като бадеми и кашу, са суперзвезди в храненето, но вероятно все още се страхувате от тях заради мазнините и калориите им. Не се притеснявайте толкова много!
Според преглед от 2014 г., публикуван в American Journal of Clinical Nutrition, яденето на шепа ядки на ден ще ви помогне да предотвратите диабет тип 2. Печелившата комбинация от мазнини, протеини и фибри също ще ви накара да се чувствате доволни и това ще ви помогне да продължите с плана си за отслабване.
Вода
Е, нека си признаем: това не е най-вълнуващият вариант и доскоро нямаше много проучвания в подкрепа на това, че жизненоважната течност всъщност ви помагаше да поддържате здравословно тегло.
Но наскоро изследване, публикувано в Annals of Family Medicine, хвърли малко светлина върху нас: Според резултатите му, дехидратираните възрастни имат до 59% по-висок риск от затлъстяване в сравнение с тези, които пият достатъчно вода на ден. Това не означава, че трябва да изпиете цялата кана, просто не се дехидратирайте.
Можете да постигнете това, като пиете вода всеки път, когато почувствате жажда и като ядете диета с достатъчно плодове и зеленчуци.
Нахут
Времето за бобовите растения настъпи! В анализ на 21 проучвания, хората, които ядат повече боб, леща, нахут и грах, отслабват по-лесно отколкото тези, които избягват тези зърнени храни, дори ако не са били на диета. Това е така, защото те са пълни с фибри, така че те държат по-дълго време доволни и спомагат за намаляване на усвояването на мазнини.
Див ориз
Това зърно има повече фибри и протеини, отколкото други видове ориз, според Съвета на пълнозърнестите култури. Защото да, познахте: счита се за пълнозърнест. Ако намалявате калориите в диетата си, консумирането на пълнозърнести храни ще ви помогне да изгорите повече калории в средната част, отколкото ако сте консумирали рафинирани зърнени храни, според изследване от 2008 г.
Те ще ви държат доволни благодарение на силата на влакното. Други препоръчителни зърна са киноа, амарант и ръж.
Зехтин
Хората със средиземноморска диета (но това включва плодове, зеленчуци, бобови растения, червено и бяло месо), които също консумират 1,5 унции зехтин на ден, са загубили повече телесни мазнини, според The Lancet. Най-добрата част? Те отслабнаха, без да се притесняват за приема на калории или мазнини.
Храни за напълняване: пържени картофи
Очаквахте да ви кажем нещо, което не знаете, нали? Е, в New England Journal of Medicine е публикувано проучване, според което Пържените картофи могат да ви накарат да спечелите до 1,5 кг. Голяма порция картофи има около 600 калории. Ако ги ядете печени, ще спестите поне 300 калории.
Опитайте се да не добавяте хиляди добавки като сирене и сто соса, те само ще добавят повече калории към материята.
Храни за напълняване: царевица
Може да ви напои устата, за да го видите, но няма да е толкова страхотно за линията на талията ви. Според някои изследователи хората, които ядат повече царевица, обикновено наддават на повече тегло.
Подозира се, че това се дължи на факта, че зеленчуците като царевица, въпреки че имат много витамини и минерали, също имат високо гликемично натоварване, така че ще ви накарат да наддавате лесно (освен че не се препоръчва за диабетици).
Храни за напълняване: замразени ястия
Известно е, че те са с високо съдържание на натрий, така че солените храни ще ви накарат да наддадете значително, според проучване, публикувано в Хипертония. Всъщност всеки допълнителен грам сол, който ядете на ден, ще увеличи риска от затлъстяване с до 26%.
Солените храни ще ви накарат да консумирате още повече калории, освен че ще накарат тялото ви да съхранява мазнини, особено около кръста.