Осъзнато хранене, естествено противоотрова срещу принудата и наднормено тегло.

автопилот

С придобития навик да "ядат" в емоционално интензивни ситуации, много хора преяждат, не само без контрол, но и без пълно осъзнаване.

Лиценз Мартин Берасайн

Затлъстяването е епидемия. Въпреки че трябва да живеем във време, когато сме по-информирани от всякога, милиони хора се придържат към поведение, което причинява собственото им наднормено тегло, с последствия, които намаляват здравето им и съкращават живота им.

Трябва да признаем, че най-традиционните лечения за затлъстяване са фокусирани върху популяризирането на леки храни, които хората със затлъстяване „трябва“ да ядат, за да регулират теглото си. Въпреки че хранителните аспекти трябва да бъдат взети под внимание, те не представляват целия въпрос. През повечето време провалът на адхезията е другаде.

Има три аспекта, които трябва да се вземат предвид. Първо, на влияние на рекламата и медиите, които инсталират редица оценки на храните, предложени от пазара за популяризиране на неговите преработени и супер вкусни продукти. Например зърнени култури, които са изключително захарни, набрашнени прекомерно.

Второ, и от огромно значение, психологически фактори и емоционални фактори, които решаващо влияят върху присвояването, което този или онзи човек прави на предлаганите храни.

Трето, най-пагубният и влиятелен от всички: начина на хранене.

Емоционалната болка, макар и разсейваща, не може да бъде излекувана чрез хранене

Какви са особеностите на начина на хранене?

Най-често срещаното е, че много хора ядат бързо, с голямо разсейване и механично, "без да осъзнавам". За съжаление имаме предубеждението да мислим, че „този, който яде най-много, е този, който знае най-много за вкусовете“. Това е грешно; много пациенти посочват, че „не могат да спрат“, че понякога ядат, защото са отегчен или ядосан, или смутени от други интензивни емоционални състояния, и дори ядат без да искам.

И така, изправен пред придобития навик да "яде" в значителни и емоционално интензивни ситуации, човекът преяжда, не просто без контрол, но и без внимание на настоящия момент, на поглъщането, на целия настоящ акт на хранене.

Там няма истинско удоволствие, а освобождаване от състояние на ума което идва от друг източник и от друго обстоятелство в живота ви.

Храната е храна; а емоционалната болка, макар и разсейваща, не може да бъде излекувана чрез хранене.

Този проблем може да започне да се променя и голям брой процедури за отслабване биха спрели да се провалят реалната дългосрочна промяна на навика-да на пациента Ще го тренирам умишлено да спрете да ядете бързо, разсеяно и автоматично. Ако сте го обучили и да регулира силните си емоционални състояния без храна.

Колкото повече човек е внимателен, толкова повече може да „осъзнае“ ако наистина чувства глад, и вкусът на всяка хапка се приема с внимание, когато се дъвче бавно с едно и също лице и се поглъща бавно, е естествен антидот на принудата.

Най-често срещаното е, че много хора с наднормено тегло се хранят бързо, разсеяно и механично, „без да осъзнават“

Съзнателното хранене „е глагол и не е съществително“, то е практикуване, това е решението да се прави всеки път, защото се разбира, че именно превозното средство ще ни позволи да избираме по-добре храни и да избираме колко да ядем от порциите, от които тялото ни наистина се нуждае.

* Мартин Берасайн е когнитивен психолог и писател. Най-новата му книга е „Позитивни емоции“ (Bonum, 2015). Той е част от мултидисциплинарния екип на Eating Awake.