Бягането може да бъде един от най-ефективните спортове за отслабване. INTERSPORT ви дава ключовете за постигане на следващата ви цел да отслабнете чрез бягане.

Силови тренировки за бегачи: ръководство за започване

Бягането е много проста, но и ефективна опция за упражнения за изгаряне на калории, разграждане на мазнини и подобряване на фитнеса. Следвайте нашите съвети, за да сте сигурни, че извличате максимума от рутините си.

основни

Спортните тенденции идват и си отиват, но бягането все още е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на калории и отслабване. В тази статия ние обясняваме как да превърнете бягането в част от начина си на живот, така че да можете да отслабнете с теглото, което искате.

Съвет №1: Направете бягането редовен навик

Тичането за отслабване е ефективно само ако го правите често, около 4 дни в седмицата е най-добре. Първата стъпка обаче е да превърнем бягането в част от живота си. Решете времевия интервал от деня (сутрин, следобед или вечер) и следвайте рутината си, точно както при всяко друго обучение.

Съвет №2: започнете бавно

Особено, ако сте начинаещ в бягането, ключът е да започнете бавно, било по отношение на скоростта или времето. Дори само 20 минути на ден по време на старта, съчетавайки ходене и бягане, това е най-препоръчителната опция за начинаещи. След седмица или две опитайте да добавите до 30 непрекъснати минути със средно темпо. След като се почувствате комфортно, вие сте готови за следващото ниво!

Съвет # 3: Не всички работещи са еднакви

Много често срещана грешка е да се изпълнява винаги едно и също време с еднакъв интензитет, седмица след седмица. По този начин тялото се приспособява към вашето постоянно и неизменно ниво на активност и няма да отслабнете. Тичането за отслабване е много по-ефективно, когато бягате с висока интензивност. Опитайте се да комбинирате темпото си със спринт, например 30 секунди, последвани от три минути с умерено темпо. Повторете това пет или шест пъти. Когато бягате по-бързо, изграждате повече мускули и ще продължите да изгаряте калории дори след завършване на състезанието.

Съвет # 4: Тайната е да комбинирате

За да отслабнете (и да го задържите), тайната е да комбинирате различни видове бягане със силови тренировки. Вашият седмичен план за тренировка трябва да включва комбинация от дълги бягания от поне 45 минути, за да спечелите издръжливост, интервали със спринтове, за да се изхвърлят мазнини, и тренировки за набиране на сила. Планирайте две силови тренировки седмично, по 15-20 минути.

Долния ред…

Тичането за отслабване изисква малко стратегия и цялостен подход, за да бъдете най-ефективни. Ако се придържате към това, яжте балансирано, пийте много течности и без захар и почивайте добре, скоро ще изглеждате и ще се чувствате по-добре от всякога.