хранителни

Диетолог - Клинично хранене

Ако сте бременна, най-вероятно имате няколко притеснения относно храна, която трябва да приемате по време на бременност, тук ви помагаме да ги разрешите:

1. Няма ограничения за храната

В гестационен етап имат хранителни нужди да присъства на промените, които се случват във вашия тялото и да улесни развитието на бебето. По този начин не трябва да има никакви ограничения и е важно да носите хранене (CESA) Пълна, балансирана, достатъчна и адекватна.

The ново ръководство за храна, на Колумбийски институт за семейно благосъстояние, препоръчва да се включат храни от всички групи, като се вземе предвид размерът и броят на порциите според възраст, физическа активност и етап на бременност. Ето защо е важно да включите следните групи в диетата си:

  • Зърнени култури, корени, грудки и банани; производни: консумирайте максимум две порции брашно във всяка Основна храна и единично брашно в междинните продукти. Предпочитат се печени, приготвени на пара, задушени и варени препарати.
  • Плодове и зеленчуци: включете две във вашата диета порции на ден храна които имат силен и жив цвят. Предпочитайте цели или порционни плодове поне три пъти на ден. В случай на запек консумирайте тези, които съдържат семена или чиято черупка можете да ядете.
  • Мляко и производни продукти: минимален прием три порции мляко на ден самостоятелно или смесено, както и заместители на млякото или кисело мляко, кумис или овесени ядки. Изберете селско сирене, круша, моцарела или извара.
  • Сушени меса, яйца и бобови растения: Яжте постно месо, птици и риба без кожа и мазнини, печете, задушавайте или печете. Можеш консумирайте яйце всеки ден.
  • Мазнини: използвайте масла на растителна основа, като слънчоглед или рапица (варени), зехтин (сурови) и ядки и семена.
  • Захари: консумирайте ги умерено и ги намалете до минимум в последните три месеца на бременността.

2. Познайте калорийния прием

The Калоричен прием увеличава средно 85 калории на ден през първия триместър, 285 през втория триместър и 475 през третия триместър.

През втория и третия триместър увеличаването на калориите предизвиква корекция на менюто, предлагане на по-големи порции във всички групи храни, като същевременно се поддържа калориен баланс между макронутриенти.

3. Вземете хранителни добавки

През първия триместър е от съществено значение да прием на микроелементи като фолиева киселина, желязо и калций, в допълнение към други витамини и минерали. Тези микроелементи са от съществено значение за функциониране на тялото ви и развитието на бебето. По време на пренатален контрол те трябва да ви ги дадат.

Важно е да приемате фолиева киселина от първите седмици на бременност, дори и преди, ако планирате да забременеете.

Този микроелемент ви помага да предотвратите вродени малформации на нервната тръба и ниско тегло при раждане на вашето бебе.

Можете да намерите такъв източник на фолиева киселина в сурови зелени листни зеленчуци, цитрусови плодове, подсилени зърнени храни като пшенично брашно, сушени бобови растения, месо от органи и яйца.

The желязо помага да се предотврати развитието на анемия и калцият е a защитен фактор което намалява риск от хипертонични усложнения, като прееклампсия и еклампсия.

4. Какво трябва да избягвате?

Избягвайте излишъка Хранителни добавки това може да има ефект не само върху вас, но и върху вашето бебе, защото можете да консумирате токсични или причиняващи алергии вещества.

По отношение на кофеина, можете да пиете до две чаши на ден, но имайте предвид, че има много продукти с кофеин като безалкохолни напитки, чай и енергийни напитки, наред с други. Не пийте алкохол по време на бременността си нито в периода на лактация. Този навик също е свързан с деца с ниско тегло при раждане.

Оставете настрана индустриализирани сокове и консервирани плодове. Също така, контролирайте консумацията на излишна сол, това може да допринесе за задържането на течности и подуване на корема. Уверете се, че е йодиран и флуориран.

5. Пазете се от лекарства

Не консумирайте лекарства които не са поръчани от персонала на пренатално здраве. Винаги питайте Вашия лекар за времето и дали трябва да са преди, по време или след хранене.

6. Внимавайте дали бременността ви е с висок риск

Ако ти бременността е високорискова Причините трябва да бъдат наблюдавани, които могат да бъдат разнообразни: наднормено тегло, поднормено тегло, високо кръвно налягане, гестационен диабет и др. The хранителна оценка е много важно да се подобри необходими корекции и по този начин осигуряват качествена диета. Всяка бременна жена има различни навици което трябва да се вземе предвид при планирането на меню.

7. Рискове от неадекватно хранене

По време на бременността можете да качите приблизително 12,5 килограма, но това може да варира в зависимост от условия на всяка жена. Когато напълнеете малко има повишен риск от закъснение вътрематочна, перинатална смъртност и ниско тегло при раждане.

От друга страна, когато се натрупа повече тегло, отколкото е предвидено в бюджета, това е свързано с високо тегло при раждане и следователно носи усложнения, свързани с диспропорция на цефалопелвиса; това също е знак за риск от прееклампсия.

Неспазването на вашата диета също носи риск от развиват хипертония, гестационен диабет и анемия.