В безброй записи за тренировки или рецепти в нашия блог, ние подчертаваме важността на включването на протеини в нашето тяло Но дали наистина знаем защо или просто се увличаме от това, което чуваме, без наистина да знаем защо?

мускулно

Намерението на днешния ни пост е именно да публикува причината за значение на протеина в нашата диета на мускулно ниво и препоръчителните количества, преди всичко при хора, които тренират и практикуват спорт, тъй като нуждите им да включват протеини ще бъдат значително по-високи, отколкото при заседналите хора.

Както споменахме, приемът на протеини и препоръчителните количества за всеки индивид, като винаги се вземат предвид ежедневните им навици, е една от най-обсъжданите теми в спортния свят и по-конкретно на фитнес. Поради тази причина днес ви изваждаме от съмнение.

Значение на протеина

Ако целта ви е да постигнете физически резултати, количеството протеин, което приемате в диетата си, независимо дали чрез храна или добавки, играе съществена роля за това. Протеините са хранителното вещество с увеличен брой биологични функции, независимо дали на структурно или имунно ниво, за възстановяване на тъканите или на хормонално ниво, дори като източник на енергия.

Но в случая на хора, които практикуват спорт и най-вече в областта на културизма, приемът на протеини придобива по-голямо измерение поради своята мускулна анаболна функция, тоест протеините са част от мускула и като следствие от неговото укрепване и растеж.

Ако целта ни е да изгаряме мазнини, да хипертрофираме тялото си или да натрупваме мускулна маса, в допълнение към необходимите физически упражнения, адекватният прием на протеини ще бъде от съществено значение, тъй като от тях тялото ни ще може да постигне незаменими аминокиселини необходими за тялото ни и които се постигат само чрез диета (за разлика от несъществените, генерирани от собственото ни тяло).

Какво е препоръчителното количество?

Необходимото количество протеин за нашето тяло ще зависи до голяма степен от различни фактори като пол, целта, която търсим или интензивността на нашата физическа активност всеки ден. Поради тази причина е необходимо да се разграничат различни случаи.

За хора с общо състояние на покой, Доказано е, че количеството, необходимо за установяване на баланс между загубата на протеин и консумацията, е 0,57g/kg телесно тегло. Но истината е, че заседналият човек, дори и да не практикува спорт, все още има минимален дневен прием на протеини поради ежедневните дейности, които извършват, така че препоръчителното количество за тези хора възлиза на 0,80g/kg тегло на ден.

От друга страна е случаят с хора, които спортуват редовно и по-конкретно хората, които генерират по-голяма загуба на мускули, тъй като тук препоръчителните количества се променят значително.
За спортисти препоръчителното количество варира от 1,5 до 2g/kg на ден. По-конкретно, за хора, които практикуват силова тренировка, идеалните ви дневни нужди от протеин са около 1,8g/kg на теглото.
Превишаването на тези препоръчителни суми няма да ни осигури без допълнително предимство (окото не е контрапродуктивно, ако не е превишено прекомерно).

Ежедневни протеинови снимки

Причината е, че тялото ни няма "така да се каже" запаси от протеини, с които приемането на няколко приема на ден, вместо по-големи и с по-големи разстояния, ще осигури на тялото ни необходимите аминокиселини, от които се нуждаем за по-дълъг период от време.