Влезте с вашия Facebook профил и се насладете на вашия списък с любими:

витамин

  • Ежедневни менюта
  • Рецепти на Cefe
  • Рейес рецепти
  • Хранене за ден за ден
  • Кулинарни работилници
  • Търсач

Търсене по категория

Търсене по съставки

Търсене по категория

Търсене по съставки

Една нощ без да се върти? Резултатът от безсънна нощ е добре известен на нашето тяло: липса на енергия, умора, ниско ниво на внимание и дори апатия или тъга. И е, че липсата на сън може да окаже своето влияние върху нашето здраве и най-вече върху нашето физическо и емоционално благосъстояние. Смешното е, че някои храни или дефицитът на определени хранителни вещества могат да стоят зад някои от тези лоши нощи. Искате да знаете повече? В La Cocina de Alimerka ви казваме как някои хранителни вещества могат да повлияят на лягане и къде да ги намерите.

Хранителни вещества, които могат да ни помогнат да заспим

Диета, богата на въглехидрати, витамин В6, калций и магнезий, могат ли да ни помогнат да спим по-добре? Изглежда! Тези хранителни вещества улесняват синтеза на серотонин и мелатонин чрез синтеза и по-добра бионаличност на триптофан, аминокиселина, участваща в релаксацията, индукцията и поддържането на съня. И въпреки че дефицитът му не е обичайно, стресът или лошите хранителни навици могат да доведат до нисък прием на някой от тях, особено витамини или минерали. Преглеждаме ги по-долу.

Калций, ключов не само за здрави кости

Ако има нещо, което калцият дължи своята слава, той трябва да допринесе за здравето на костите. Този минерал обаче може да бъде и ключов, когато става въпрос за заспиване, тъй като неговите цикли и продължителността им са пряко свързани с количеството калций, достъпно за мозъка. Следователно поддържането на достатъчно количество калций е много важно, за да допринесе за спокоен сън. Търсете го не само в млечни продукти и производни, но също така и рибни консерви или храни на растителна основа като водорасли, ядки или бобови растения. Искате ли да научите повече за този минерал? Разгледайте тук и открийте всички храни, богати на този минерал, и в какво количество го съдържат.

Магнезий, следете приема си, ако страдате от стрес или безпокойство

Страдате ли от стрес или безпокойство? Не позволявайте на нервите да ви крадат магнезия! Дори мечтата! Имайте предвид, че стресът поражда по-голямо търсене на този минерал, затова е много важен поддържайте адекватни нива на магнезий за борба с двете разстройства или поне да намали досадните му ефекти. Потърсете го в ядки, бобови растения, плодове и зеленчуци, или в цели зърна. Тук ще ви разкажем повече за магнезия.

Витамин В6 за борба с липсата на сън

Този витамин е от съществено значение за синтеза на триптофан и следователно за борба с липсата на сън. Независимо дали сте месо или риба, или ако сте избрали диета с повече растителни храни, трябва да знаете, че е възможно да приемете достатъчно количество от този витамин. Например можете да намерите B6 в растителни храни, направени от цели зърна като 100% пълнозърнест хляб, овесени ядки или кафяв ориз, също във vизгаряния като спанак, карфиол или сладък картоф, а в някои плодове като авокадо, банан или стафиди. Разбира се, ядки и бобови растения те също са добър източник на това хранително вещество.

Ако страдате от проблеми със съня, не забравяйте да проверите диетата си! Не забравяйте, че е от ключово значение да получите спокоен и качествен сън.