Актуализирано на 14 декември 2017 г., 17:16 ч.

по-добър

С настъпването на нощта е необходимо да се отпуснете и да избягвате смущения, които могат да повлияят на производството на хормона на съня.

На хора, които страдат от безсъние понякога им се предписват анксиолитици или хипнотици, които увеличават количеството сън, но имат странични ефекти.

Стимулирайте производство на хормона мелатонин това е по-безопасна стратегия за въздействие върху физиологичния ритъм на нощния сън.

Как да спим добре: 8 съчетания, за да си починете наистина

Секрецията на хормона мелатонин при състояния на епифизата качеството и дълбочината на съня. При нормални физиологични условия той започва да се отделя веднага щом изключим светлината и затворим очи, за да заспим.

Как да си направим повече мелатонин за по-добър сън

За подпомагане на процеса на производство на мелатонин, спокойствие и а релаксация който потиска симпатиковия нервен тонус, този, който преобладава в дневните дейности, и не е поемал вълнения (кола, кофеинови напитки).

Сънища: йероглифи, които можем да разгадаем

Излишък от светлина В часовете преди почивка или през нощта емисиите от мобилни телефони и електромагнитни полета също могат да повлияят на производството на хормона.

По-препоръчително е спи на тъмно. Ярката, видима светлина през нощта отново стимулира симпатиковата нервна система и бързо потиска секрецията на мелатонин.

Цветът на светлината влияе в секрецията на мелатонин. The синя светлина, съответстващ на вълна с къса дължина, той е способен да потиска мелатонина с ниска интензивност. Този тип светлина доминира над LED екраните на мобилни телефони, таблети и телевизори.

12 лесни упражнения за спане

The червена светлина Вместо това се препоръчва ниска интензивност при изследвания за сън. Използването на светлини от този цвят в спални, коридори и бани (когато е необходимо да се включва светлината през нощта) се препоръчва за хора, чийто сън е крехък.

Когато интензивността на светлината е по-висока, няма значение дали е червено или синьо, тъй като инхибира секрецията на мелатонин и в двата случая.

The електромагнитни полета произведени, например, от мобилни и безжични телефони или от Wi-Fi мрежи, също пречат на ритъма на съня чрез механизми като промяна на калциевите йони на повърхността на клетките.

Най-добрата поза за сън

В допълнение към влошаване на качеството на съня, бдителността и настроението на следващия ден ще се влошат. Препоръчително е изключете мобилните телефони и wifi през нощта, особено в къщи, където живеят деца или хора с крехки траверси.

Храни с най-високо съдържание на мелатонин

Въпреки че мелатонинът, необходим за сън и почивка, се произвежда от самия организъм, малко храна те го съдържат и допринасят за добър сън. Може да се приема и като добавка.

The царевица съдържа между 60 и 150 mcg на 100 g. Други зърнени култури с мелатонин са ориз, овес и ечемик.

Мирис и сън: 5 етерични масла за заспиване

The сушени семена някои плодове и зеленчуци са богати на мелатонин, като диня и тиква.

The орехи са богати на хормон на съня, съдържащи до 90 mcg в 30 g.

Ябълките, нарове, банани и особено череши от киселите сортове Montmorency и Balaton (до 1,3 mg в 100 g). Между зеленчуци и зеленчуци лук и домати се открояват. Коренът на джинджифил богато е на мелатонин.

Спи 8 часа е възможно! 7 храни срещу безсъние

Ниските нива могат да се контролират, като се приема като добавка в дози от 3-5 mg, половин час преди лягане. Лекарят трябва да коригира дозата въз основа на възрастта.