alicante

Тренировка на гладно

Един от най-противоречивите въпроси в здравната и фитнес индустрията е дали да тренирате на гладно или не.

По тази тема има много мнения, включително идеята, че е възможно да се изгарят повече мазнини на гладно. Повечето хора искат да знаят дали трябва да направят едно или друго нещо, надявайки се, че това може да подобри резултатите им. Както обикновено, и при двата подхода има плюсове и минуси и в крайна сметка трябва да направите това, което е подходящо за вашето тяло. Някои от нас могат да се хранят точно преди тренировка и да се чувстват невероятно, докато други не могат да издържат. Но има ли задължително определен начин, който да ви накара да губите мазнини по-бързо?

Изследванията показват, че има ползи и за двете:

Тренировка на гладно

Упражнението на празен стомах привлича вниманието, когато изследванията показват, че състоянието на гладно насърчава тялото да зависи от запасите от мазнини за енергия. Малко проучване на активни мъже показа, че тези, които тренират сутрин на гладно, изгарят 20 процента повече мазнини от тези, които закусват. Важно е да се отбележи, че тези резултати не винаги са последователни. Други проучвания показват, че по време на тренировка се изгарят еднакви количества мазнини, независимо дали гладувате или не.

Една потенциална полза от упражненията на гладно е влиянието му върху инсулина. Инсулинът е хормон, освободен след хранене, който помага да се достигне кръвната глюкоза до клетките, които го използват за енергия. Изследванията показват, че упражненията на гладно подобряват инсулиновата чувствителност, което означава, че глюкозата може да влезе по-лесно в клетките, вместо да се съхранява като мазнина и повишен риск от хронични заболявания.

Тренировка на пълен стомах

Консумиране a богата на протеини храна 30 минути преди интензивна тренировка Умереното може да доведе до повишено изгаряне на калории при някои здрави млади жени, особено в сравнение с упражненията на гладно.

Изследователите установяват, че заседналите жени изгарят повече мазнини по време на тренировка, когато консумират нискогликемично хранене преди активност в сравнение с високогликемично хранене. Групата с ниско гликемична храна също съобщава, че се чувства по-сита през целия ден.

Друга полза от яденето на добра закуска преди тренировка е, че ще имаме повече енергия и можем да упражняваме по-голяма интензивност и по-дълго.

Решаване на въпроса кое е точно за вас

Няма убедителна причина да се подтиквате да правите нещо, което е неестествено или което прави упражненията неприятно преживяване. Ако не можете да усвоите храната си преди тренировка и се чувствате добре по време на сесията, вероятно не си причинявате никаква вреда. Възможно е дори да имате допълнителна полза от вашето упражнение на гладно.

Ако, от друга страна, лека закуска ви дава енергия за тежка тренировка и ви се вие ​​свят, без да ядете нищо преди тренировка, не пропускайте яденето, за да получите някаква магическа полза.