калорична

Що се отнася до отслабването, някои техники работят, както и доброто старомодно броене на калории. Когато ядете по-малко калории, отколкото използвате, можете да свалите килограмите. Диетите за отчитане на калории не ограничават видовете храни, които ядете - само количеството, което ядете. Ключът към вашия успех ще бъде намирането на добра калорична диета, която да работи за вас.

Направи си сам диета за броене на калории

Не е нужно да следвате конкретен план, за да броите калории. Можете да го направите сами. За да разберете колко калории са ви необходими, за да поддържате теглото си, според Harvard Health Posts, просто умножете сегашното си тегло в килограми по 15. За да получите броя на калориите, които трябва да изядете, за да отслабнете, извадете 1000 от това число, за да получите долния край на своя диапазон и 500 за горния край на своя диапазон. Проследявайте храненията си, като записвате какво ядете и броите калориите в храната си. Онлайн списанията, като например деня за корекция, могат да улеснят това.

Търговски диети за броене на калории

Много търговски диети използват преброяването на калории, въпреки че не винаги казват това. Weight Watchers използва точкова система за преброяване на калории, където една точка е еквивалентна на 50 калории. Slim Fast е калорична диета, но целта ви е да намалите броя на приетите калории, като замените ястията с нискокалорични шейкове и хранителни барове.

Факторинг при упражнения

Упражнението изгаря калории и трябва да вземете предвид нивото на активност, когато решавате колко калории да ядете. Ако имате обща офис работа и не работите често, това не е много фактор, но ако имате много активна или много атлетична работа, трябва да ядете повече калории, за да компенсирате нивото си на активност.

Стратегии за преброяване на калории

Най-лесният начин да останете в границите на калориите си е да ядете нискокалорични храни. Висококалоричните храни като картофен чипс и шоколад не ви засищат дълго, така че те не са умен избор. Полезно е да планирате калориен диапазон за всяко от храненията си, като например да планирате да ядете 300-калорична закуска, 400-калорийна храна, 500-калорийна вечеря и 200-калорийна закуска. Това гарантира, че няма да прекалите деня.

Плато

На диета за преброяване на калории може да откриете, че сте попаднали на плато, където изведнъж спирате да отслабвате. Това обикновено се случва, защото тялото ви се е адаптирало към новата си рутина. Не забравяйте, че докато отслабвате, трябва да коригирате калорийните си цели, за да отчетете по-малкия си размер. Можете също така да намерите успех, ако започнете да опитвате нова рутинна тренировка.