СОЛИС ИЗОБРАЖЕНИЯ/КАТО

калории

Що се отнася до упражненията, отидете на големи или се приберете у дома. Това са едни от най-калоричните упражнения според науката и най-добрите треньори.

Бягане с бързо темпо

Бягането е едно от най-простите спортни начинания, които хората могат да направят, главно защото нямате нужда от екипировка, технически дори обувки (въпреки че нашата среда на живот на 21-ви век го изисква).

Бягането в продължение на един час със скорост 7 мили в час изгаря 1074 калории на час за човек с тегло 100 килограма, според експерта по фитнес Крис Райън.

Тъй като се изисква голямо количество енергия, за да се движите с тази скорост и поставя голямо търсене на сърдечно-съдовата ви система, повечето от нас не могат да тичат или да бягат твърде бързо за дълго.

"Най-добрият начин да включите това упражнение е да спринтирате за 10 до 20 секунди (или 100 до 200 метра, ако сте на писта) и след това да бягате или да вървите 60 секунди", каза д-р Роджър Е. Адамс, базиран диетолог в Хюстън и диетолог и основател на eatrightfitness.com.

„Продължавайте да повтаряте тези интервали, докато ви стигне или докато спринтовете ви се почувстват като джогинг. Надявайки се да увеличите тренировката си още повече? Добавете претеглена жилетка към спринтовете си. Това ще увеличи приема на калории и е много по-безопасно от това да държите тежести или да носите тежести на глезена. ".

Прескочете въжето

Има причина някои от най-добрите боксьори в света да са разчитали на скачане на въже, за да тренират краката си и да ускорят пулса си.

„Скачащото въже може да изгори повече от 1074 калории на час и е чудесно упражнение за цялото тяло“, каза Райън.

Една от най-добрите части на това упражнение за изгаряне на калории? Можете да го направите почти навсякъде и по всяко време, въпреки че малцина от нас могат да се справят повече от няколко минути наведнъж.

„Най-добрият начин да включите въжето за скачане във вашия режим на упражнения е да правите интервали“, казва д-р Адамс. „Прескочете въжето за определен брой повторения, да речем 100, след това се разходете или на място за 60 секунди. След това повторете този интервал, докато не сте твърде уморени, за да скочите ефективно. ".

Ако можете да прескачате въже за няколко минути наведнъж, продължете! В противен случай използвайте интервалния подход за най-добри резултати.

таекуондо

Що се отнася до упражненията по бойни изкуства, които изгарят мега калории, Таекуондо отнема черния колан и изгаря приблизително 937 калории на час за 100-килограмов човек. Подобно на борба или бокс, таекуондото е упражнение за самозащита, което произхожда от Корея и съществува от близо 2000 години.

Обикновено бихте изпълнявали упражнението, състезавайки се срещу друг човек пред вас, който се опитва да отслаби вашата техника и да ви накара да свалите предпазителя си.

„Упражнението набляга на скоростта, силата, концентрацията, силата на реакцията и контрола на дишането сред водещите принципи и превръща ума и тялото в мощно оръжие“, казва Райън.

Енергично или интензивно плуване

Сигурно сте чували, че плуването, макар и слабо въздействащо и относително достъпно за почти всички индивиди, независимо от възрастта или нараняването, изгаря много калории и това не е лъжа.

Енергичното или високоинтензивно плуване може да изгори до 892 калории на час за 100-килограмов човек. В допълнение към терапевтичните ползи и финия баланс между сила и сърдечно-съдови упражнения, едно от вторичните предимства на плуването е просто във водата.

Изкачване на стълби

Изкачването по стълбите е не само чудесно за изграждане на мускули и подобряване на нивото на сърдечно-съдови упражнения, но е и основен фактор за консумацията на калории. Бягащите стълби могат да изгорят повече от 819 калории на час за 100-килограмов човек.

„Работата по стълбите всъщност повишава сърдечната честота, докато сърцето и белите дробове изпомпват повече кръв и кислород, което води до по-голямо изгаряне на калории, отколкото да правите същото разстояние на равна земя“, обяснява Райън.

Скоростта, броят на стъпките и височината на стъпките ще бъдат важни фактори за определяне на общата ви консумация на калории. „Поддържането на по-бързо темпо нагоре по стълбите и слизането е най-безопасният подход“, казва Саманта Клейтън, фитнес треньор и директор на Worldwide Fitness Education.

„Можете да променяте скоростта си нагоре, за да увеличите нивото на интензивност, или ако имате координация, като направите две стъпки наведнъж, мускулите ви ще работят по-усилено и следователно ще увеличите приема на калории. Колкото повече стъпала изкачвате като цяло, толкова по-усилено тренирате тялото си.

Джогинг

Дори при относително лесно темпо, като 5 mph, което е малко над скоростта на ходене за повечето хора, бягането е чудесен начин за изгаряне на много калории.

Всъщност човек от 100 килограма може да изгори 755 калории на час, когато работи с тази спокойна скорост. Тъй като това е движение на цялото тяло, джогингът работи едновременно с голям брой мускули и предизвиква сърдечно-съдовата ви система.

Това също е доста лесно упражнение, за да се впишете в графиците на хората, защото през повечето време всичко, което му е необходимо, е чифт маратонки.

Ракетбол

Подобно на тениса, ракетболът е много интензивна форма на упражнения, изгаряйки повече от 637 калории на час за средния възрастен. „Може да не повярвате, защото предимно възрастните хора практикуват това във фитнеса, но ако опитате, веднага ще забележите, че е много предизвикателно, главно защото никога не сядате“, казва Будро.

„С такъв малък корт и надуваема топка трябва постоянно да тичате, да скачате и да се хвърляте, за да бъдете в позиция за топката.“.

Но може би най-добрата част от този спорт е колко трудно може да бъде психически и физически. Започнете да играете за 30 минути. Все още ли се чувствате добре? Играйте един час!

Продължавай да четеш:

Може да ви заинтересува: Фалун Дафа ’, научете за историята на древната китайска дисциплина, която е променила целия свят

Тази статия е последно променена на 5 септември 2019 г. 14:40 ч