Знаете ли колко калории изгаряте, изкачвайки се на Cerro de las Tres Cruces?

колко

Хълмът на трите кръста. Снимка: Кметство на Кали

Cerro de las Tres Cruces е емблематичен паметник в град Кали. Неговият внушителен образ на върха на Farallones го прави много популярен туристически обект и традиционно място, където много Caleños упражняват, помагайки да се гарантира, че процентът на заседнал начин на живот в града, над 70%, не е по-висок. Енергията, необходима за упражнения, се измерва в калории и благодарение на проучванията на спортната медицина се знае, че оптималните условия са по-ефективни при изкачване на Cerro.

Винаги е много любопитно да се знае колко тегло се губи по време на физическа активност и най-често срещаният начин да се свърже с това е броят на изгорените калории по време на тренировка. В случай на Cerro de las Tres Cruces, мобилни приложения или специализирани часовници могат да бъдат използвани за определяне на приблизителните калорични разходи при приблизително 3200 метра пътуване (нагоре и надолу), които могат да варират между 800 и 1500 калории по този маршрут. Въпреки това, поради тази широка граница, която варира в зависимост от възрастта, телесното тегло и интензивността на усилията, е по-важно да знаете как се влияе тази стойност и по този начин да бъдете по-ефективни при изгарянето на калории, без да навредите на тялото.

Според д-р Карлос Алехандро Лопес, професор и изследовател в Универсидад дел Вале и експерт по спортна медицина, калорийните разходи се измерват от показател, известен като консумация на кислород, който има пряка връзка със сърдечната честота на всеки човек, т.е. броя на сърдечните удари за период от 1 минута.

„Познаването на стойността на този пулс е полезно да се знае как да се постигне максимална ефективност на тялото по време на физическа активност“, казва д-р Лопес.

Важен фактор, който влияе върху разхода на калории, е относителната влажност, което показва количеството водна пара, разтворено в атмосферата в даден момент. Например в условия на висока влажност се влияе изпарението на водата от изпотяване, което, макар и да изгаря повече калории, се отразява негативно на спортните постижения, като носи със себе си здравословни проблеми, тъй като топлината не се отделя от тялото.

"Невероятно е, че след толкова много научни доказателства в спортната медицина все още има хора, които използват пластмаси или ленти за изгаряне на повече мазнини, което е вредно за организма, тъй като възпрепятства отделянето на топлина чрез изпотяване", казва лекарят Лопес.

Калорийните разходи зависят от интензивността и времето на упражнението и следователно, скоростта на покачване е друг фактор, който трябва да се има предвид. За това има два случая: изкачване със сходна скорост през целия път или извършване през интервали с висока интензивност с прекъсвания. И в двата случая, за да бъде ефективността на изгарянето на калории оптимална, човек трябва да се опита да не достигне анаеробния праг, който е, когато сърдечната честота надвишава 80% от максималната сърдечна честота.

„Най-добрият начин да бъдете по-ефективни по време на тренировка е да се научите да се саморегулирате и да знаете с каква интензивност да го извършвате, тъй като ако тялото се изисква повече, сърдечната честота достига анаеробния праг и човекът се уморява след 5 минути ", споменава д-р Лопес.

Въпреки че климатът на Кали е относително постоянен през цялата година и е идеален за спорт, препоръчително е да се изкачите на Cerro рано сутрин или късно през нощта, тъй като тялото е малко по-ефективно, когато времето е меко. Освен това е препоръчително да хидратирате много добре преди, по време и след изкачването, както и да ядете нещо меко като плодове, които осигуряват приблизително 60 калории на порция.