„Калории с ниско съдържание на мазнини“, „по-малко калории“: това са поговорките за ограничаване на приема на калории, но как да разберете колко калории сте консумирали?
Какви са средните калории, необходими?
Нуждите от калории варират в зависимост от пола, възрастта и физическото състояние, но също така оказва огромно влияние върху начина на живот.
Калории, необходими за мъжете
Мъж на възраст между 20 и 60 години трябва да консумира средно 2100 калории на ден, ако не се занимава с някакъв вид физическа активност. Ако спортувате на половин час на ден, броят на калориите ще бъде 2500 на ден. Ако упражнението е един час на ден, тогава ще се консумират 3000 калории.
Калории, необходими за жените
При жените това се случва пропорционално на дневния прием на калории. Средната стойност без физическа активност би била консумация от 1800 калории. Ако спортувате 30 минути на ден, калориите ще възлизат на 2000 дневно, докато ако физическата активност е 1 час, трябва да консумирате 2400 калории. В случай, че жената е бременна, дневните калории не трябва да консумират около 2200 дневни калории.
Терминът "калории" е подвеждащ и трябва да се внимава, тъй като 1 килокалория е 1000 калории. И двата термина са известни като Kilocalorie “Kcal” или калории “cal”.
Как да ограничите дневния прием на калории, за да отслабнете?
Калориите, необходими на ден, човек може да ги определи според физическата си активност и като прави постоянно намаляване на количествата, приети при всяко хранене.
Тази практика може да бъде опасна, тъй като ограниченията, които се правят, не могат да бъдат контролирани много точно, в допълнение към факта, че връщането към нормална диета може бързо да възвърне теглото си поради йо-йо ефекта.
Избягването на тази ситуация е лесно с няколко прости трика. На първо място, избягвайте да пиете всякакъв вид захарна напитка, тъй като те съдържат редица калории. В замяна пийте много вода и зелен или билков чай, тъй като те стимулират елиминирането на токсините и намаляват чувството на глад.
От друга страна, опитайте се да ядете "постни" протеини от бяло месо или риба, тъй като те могат бързо да ви заситят.
И накрая, спортувайте, тъй като физическата активност ви позволява да изгаряте калории лесно и бързо.
- Яденето за по-малко от половин час е „много лоша идея“
- Ядене на кебап, калорична топка или идеална здравословна храна
- 6 тайни, за да ядете по-малко калории през деня си
- Храненето с малко, яденето на по-малко калории помага за удължаване на живота
- Яденето на по-малко калории увеличава сексуалната сила и подобрява настроението