трябва

Ако сте готови да започнете диета, това е така, защото искате да постигнете промяна в начина си на живот. Поради тази причина продължаването на балансиран и здравословен хранителен план не трябва да бъде наказание.

След кратък период от време ще се почувствате физически и психологически по-добре, с повече енергия и желание да завладеете света. Подобряването на хранителните ви навици ще ви позволи да имате по-малък риск да страдате от заболявания и по този начин удължете продължителността на живота си.

Ако вече сте решили да започнете да се храните здравословно, трябва да знаете, че има определени правила, които трябва да спазвате в началото на този процес. Те са много прости съвети, които ще ви улеснят да свалите излишните килограми.

За да има по-добри резултати, прочетете тези препоръки, преди да започнете диета. Те ще допълнят цялата информация, която имате за храната, и ще позволят развитието да бъде по-приятно. Не забравяйте, че диетите са практично решение.

6 препоръки, които трябва да следвате, преди да започнете диета

1. Посетете специалист

Когато желанието за отслабване се ръководи от най-прекомерните ни импулси, резултатите ще бъдат само последствията от нашите лоши решения. Отидете при специалист, по въпросите на здравето и диетата те са най-добрите ни съветници.

Диетологът или диетологът ще планира най-добрия хранителен план, който отговаря на вашите характеристики, и ще ви посъветва как да се изправите пред новия етап. Не вземайте прибързани решения. Науката и в случая медицината са най-добрите ни съюзници.

2. Убедете се, че това е най-доброто решение за отслабване

Може би започвате диета, защото сте чували за нея. Може би това решение е против вашата воля или мислите, че няма да можете да го постигнете. Но ако наистина искате да постигнете идеалното си тегло вие сте започнали един от най-важните етапи от живота си.

Диетата е най-доброто ви решение, стига да сте готови да спазвате установената за вас диета, в съответствие с вашите характеристики и очаквания. Да бъдеш убеден в това е ключът към реализирането.

Затова преди да започнете диета, запитайте се защо ще го правиш и какво искаш да постигнеш. Този мотив ще бъде този, който ви кара да преодолявате препятствията. Направете списък с плюсовете и минусите на диетата, публикувайте го на видно място и направете тази хартия вашето ръководство.

3. Изобразява преди и след

Положителните промени винаги ни мотивират да продължим напред. Затова преди започване на диета ви препоръчваме да направите снимка. По късно, с течение на времето прегледайте всяка промяна. Може да е портрет всеки месец. Така ще видите резултатите.

Много пъти отслабването се превръща в бавен процес и ние не осъзнаваме своята еволюция. Уверяваме ви, че една снимка може да ви накара да видите промяната и ще ви накара да се почувствате по-мотивирани.

4. Поставете си реалистични цели

Стандартите за красота, които обществото ни е наложило, са в повечето случаи далеч от това, което наистина можем да постигнем. Ако да започнете диета, вие сте мотивирани само от тялото на моделите, трябва да ви кажем, че вървите по грешния път.

Трябва да си поставите реални цели, които се адаптират към вашите характеристики. Трябва да се стремите към здравословно тегло, а не към това на известната телевизионна личност, певец или спортист. Също така е важно да определите какво искате да правите, дали да отслабнете или да укрепите мускулите си.

В зависимост от това ще трябва да планирате диетата си. Ако искате мускулна маса, трябва да ядете протеини, защото те са това, което помага за генерирането и формирането на тъканите на тялото, както е посочено в статия, публикувана в списание "Хранителни вещества". Но ако искате да свалите излишни килограми, избягвайте рафинираните брашна и наситените мазнини.

5. Не забравяйте, че няма чудодейни диети

Кажете не на диетите, които ви предлагат да свалите много килограми за много малки периоди от време. „Чудодейните диети“ само ще създадат проблеми, защото ще подложат тялото ви на рестриктивен режим на основни хранителни вещества.

Истината е, че много от тези диети работят за кратко време, според изследване, публикувано в списанието „Прегледи за затлъстяването“. Но в средносрочен и дългосрочен план може да получите удвоени килограми, които сте загубили, ще задържате течности и мускулната ви маса ще изчезне.

6. Детоксикира тялото

Преди да започнете диета е важно да премахнете всички тези вещества, които тялото ви задържа и да генерират заболявания и заболявания.

Изхвърлянето им ще ви помогне да водите по-здравословен живот и ще позволите на тялото ви да функционира оптимално. По време на този процес трябва да избягвате:

Поставете целите си, преди да започнете диета

Тези препоръки ще направят този етап не наказание за вас. Започването на диета е най-доброто решение, което сте взели, но, както всичко в живота, и вие трябва да имате част от отговорността и желанието да стигнете до върха.