план

Танцът се върти около значими технически, физически и естетически компоненти. Поради танцьорите, от които непрекъснато се изисква да изпълняват върха на своите възможности, правилното хранене и подхранване на тялото е от съществено значение. Танцьорите трябва да консумират адекватна на калории диета, за да подкрепят нуждите на тялото. Тези калории трябва да идват от здравословни въглехидрати, постни протеини и мазнини. Да научите кога и какво да ядете през деня също е задължително условие за здравословна диета за танцьори.

Закуска

Закуската е най-важното хранене за деня. Това хранене ще определи енергийното ви ниво през останалата част от деня. Яденето на по-голяма закуска с високо съдържание на сложни въглехидрати, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини ще ви накара да се чувствате по-сити по-дълго и заредени с енергия до следващото хранене. Пример за закуска биха бъркани яйца, пълнозърнест препечен хляб, нискомаслено кисело мляко и портокал.

Средна сутрешна закуска

Ако танцувате през целия ден и ядете много рано закуска и късен обяд, трябва да помислите за ядене на междинна закуска. За да храните правилно тялото си, опитайте се да ядете по-малки ястия на всеки три часа. Това ще ви предпази от чувство на умора преди пристигането на обяд. Енергизираща закуска би била ябълка с фъстъчено масло, енергийно блокче, бисквити и сирене, кисело мляко или смокинови блокчета. Изберете нещо, което има здравословни въглехидрати, протеини и ниско съдържание на мазнини.

Обяд

За танцьор обядът може да бъде трудно планирано хранене. Искате това хранене да бъде задоволително, но не твърде голямо, за да се избегне умора след обяд и/или болки в стомаха. Изберете храни, които са лесно смилаеми, но с високо съдържание на въглехидрати и умерено съдържание на протеини. Добър обяд може да бъде сандвич с пуйка с пълнозърнест хляб и малко грозде, или чиния с паста, придружена с парче плод. Дон ' Не забравяйте да останете хидратирани през целия ден. Според съвместната декларация на позицията, разработена от Американския колеж по спортна медицина, Американската диетична асоциация и диетолозите на Канада, правилната хидратация значително влияе върху ефективността. Вземете лека спортна напитка с обяда си, за да подпомогнете мускулите, да поддържате кръвната захар, да увеличите производителността и да намалите времето за възстановяване.

Средна закуска

Ако ядете ранен обяд и късна вечеря, може да помислите за лека закуска между тези хранения. Отново, целта ви е да ядете през целия ден малки хранения, а не три големи хранения, за да поддържате тялото си добре хранено. Закуска в средата на сутринта, подобна на тази, би работила добре тук. Някои други примери могат да бъдат парче плод и нискомаслено кисело мляко или моркови, потопени в хумус.

Вечерята е важно хранене за танцьорите, при което тялото е подготвено за следващия ден ' s работа. Ако имате дълга тренировка или осигуряване на деня напред, това, което ядете предната вечер, ще снабди мускулите ви с необходимата енергия. Отново избирайте храни, богати на сложни въглехидрати, които осигуряват енергия; постно протеин, който помага за възстановяване на увредената мускулна тъкан; и здравословни мазнини, които помагат на организма да функционира на оптимално ниво. Добра вечеря биха били спагети със сос от месо, пълнозърнест хляб, броколи и нискомаслено мляко. Още една вечеря за тези, които не ' ако ядат месо, това ще бъде разбъркване на зеленчуци тофу с кафяв ориз и нискомаслено мляко.